здорове

Одним з найважливіших факторів для схуднення є дієта. Сюди входять не тільки конкретні страви, продукти та рецепти, тобто саме меню, але і спосіб харчування протягом дня. Як показує кілька досвіду, це в рази набагато важливіше.

Перший варіант, який виникає у більшості людей, - це скоригувати свій раціон таким чином, щоб він був здоровим або принаймні містив якомога менше ризикованої та нездорової їжі. На шляху до схуднення необхідно всебічно сприймати ситуацію і не лише дивитись на певні типи їжі чи інгредієнтів, а й на те, наскільки регулярно ви їсте та який спосіб складання дієти.

Що таке здорове харчування та як воно впливає на схуднення та зайву вагу

Термін здорове харчування означає такий склад дієти та такий спосіб споживання їжі та їжі протягом дня, які сприяють підвищенню фізичної та розумової життєвої сили організму. Це включає серцево-судинну систему, травлення та загальну фізичну форму.

Спосіб харчування та конкретна дієта мають найбільш помітний вплив на масу тіла серед усіх ефектів. Це пов’язано з тим, що всі поживні речовини, необхідні для функціонування організму, включаючи калорії, тобто енергію, надходять в організм через їжу та їжу. Конкретний склад дієти, а також те, як ви харчуєтесь, впливає на їх споживання та використання в організмі.

KetoMix

  • Комплексна кето-дієта
  • Втрата ваги
  • Оптимізація ваги

Що стосується того, як здорове харчування впливає на схуднення, є:

  • це співвідношення між білками, жирами та вуглеводами, надмірне споживання вуглеводів найбільше впливає на зайву вагу, оскільки вони зберігаються в жировій тканині
  • також важливо їсти протягом дня, неправильний розподіл поживних речовин і не менш великі порції з нерегулярною їжею сприяють збільшенню жирових запасів
  • проблема полягає також у наявності підвищеного вмісту солей, які порушують управління водними ресурсами організму, а також надходженні консервантів для метаболізму
  • дієта також впливає на травлення, особливо коли мова йде про достатню кількість або відсутність клітковини, а також розмір порцій та їх кількість впливають на метаболізм

Слід також забути, що здоровий спосіб життя також включає деякі фактори способу життя. Всім, хто хоче харчуватися здорово, слід водночас обмежити споживання алкоголю, мінімізувати стрес і зовсім відмовитися від куріння.

НЕ ТІЛЬКИ ДОХОД, АЛЕ ТАКОЖ ВИТРАТ

Щоб схуднути і оптимізувати масу тіла, важливо стежити не тільки за споживанням, але і за витратою калорій. Регулярні рухи, будь то ходьба, біг, їзда на велосипеді чи фізичні вправи у фітнес-центрі, відіграють у цьому незамінну роль. Ви найкраще спалюєте калорії під час руху.

Страви, рецепти, меню та поради щодо здорового харчування

Зараз ми перейдемо від теорії до практики, зокрема до того, які продукти, продукти харчування чи сировина повинні бути частиною здорового харчування. Також ми скажемо щось про спосіб та регулярність прийому їжі протягом дня, оскільки ця зона також впливає на втрату ваги та здоров’я.

Якщо ви хочете зробити щось для здорового харчування, зосередьтеся на:

Прийом овочів і бобових: З усіх видів їжі овочі та бобові є найбільш здоровими. Це продукти, що містять важливу клітковину, а також мінерали та вітаміни. Тому обов’язково включайте в меню рецепти, що містять шпинат, цибулю, часник, брокколі, квашену капусту, капусту, перець, помідори, салат, сочевицю, квасолю та нут.

Обмеження нездорової їжі: Навпаки, те, що ви повинні принципово обмежити у своєму раціоні, якщо хочете, щоб воно було здоровим, - це напівфабрикати, продукти з більшим вмістом солі, солодощі із занадто великою кількістю простих цукрів та продукти з т.зв. порожні калорії. Також слід звести до мінімуму споживання жирної їжі, особливо м’яса, молока та молочних продуктів.

Підбір відповідних фруктів: Фрукти відомі як чудовий природний засіб отримання вітамінів, але з точки зору здоров’я і особливо втрати ваги це стосується не всіх видів. Слід уникати тих, у яких занадто простий цукор, таких як банан або груша. Однак цитрусовими, динею, малиною та полуницею ви нічого не зіпсуєте.

Риба та нежирне м'ясо: Що стосується продуктів тваринного походження, вони є чудовим джерелом білка, але вибирати потрібно добре. Найкращою, безумовно, є риба, особливо тут рекомендується лосось, оселедець, скумбрія, тунець, форель або короп. У випадку із «звичайним» м’ясом птиця грає безпосередньо, м’ясо курки та індички має найбільше корисних жирів та білків.

Олії, горіхи та насіння: Багато людей вважають, що використовувати олії на кухні автоматично шкідливо для здоров’я, але це стосується не всіх видів. Оливкова, льняна та кокосова олія є одними з найкращих як для холодної, так і для гарячої кухні. Включіть в раціон більше горіхів, особливо кешью і бразильських горіхів, а також насіння, особливо льон.

Більше сирої їжі: Для здорового харчування дуже важливим є не лише конкретне меню з точки зору інгредієнтів та їжі, а й спосіб приготування їжі. По можливості віддайте перевагу якомога більшій кількості сирої їжі без термічної обробки, особливо сирим овочам і фруктам. Якщо ви вже хочете використовувати їжу, бажано тушкувати та готувати.

Кількість та розмір порцій: Що стосується правил щодо способу їжі, то основою є зменшення обсягу однієї порції та додавання кількості порцій протягом дня. Якщо ви досі їли лише три рази на день, використовуючи систему сніданку, обіду та вечері, додайте десятий і оловрант. Однак вони повинні бути меншими, в ідеалі, якщо вони складаються з овочів або фруктів.

Регулярність прийому їжі: Окрім збільшення кількості прийомів їжі протягом дня, необхідно звернути увагу на їх регулярність та деякі принципи в цій галузі. З’їжте свій перший прийом їжі через півгодини після пробудження і заздалегідь випийте води, принаймні за 3 години до того, як лягнете спати. Намагайтеся дотримуватися часового інтервалу між кожним прийомом їжі від 3 до 4 годин.

Відповідний розподіл поживних речовин: Остання важлива сфера - оптимальне поєднання поживних речовин і речовин відповідно до типу їжі та часу. В принципі, вуглеводи слід вживати особливо вранці та на обід, корисні жири особливо на обід. Можна приймати білок протягом дня. В ідеалі половина порції кожного великого прийому їжі складалася з овочів.

ПИТНИЙ РЕЖИМ ТАКОЖ ВАЖЛИВИЙ

Що стосується схуднення або схуднення загалом, пам’ятайте, що вам потрібно впливати не тільки на те, що і як ви їсте, але і на питний режим. Він повинен бути на основі чистої води, його можна доповнити чаєм, навпаки, слідкуйте за підсолодженими лимонадами або спиртом.

Чому б не спробувати і дієту Кето

Якщо у вас є важливіші проблеми із зайвою вагою або ви хочете схуднути більше, спробуйте дотримуватися дієти. Будьте тут обережні, уникайте швидких і надто суворих дієт, які обіцяють негайну втрату ваги. Зазвичай це не довгостроково, і існує ризик ефекту йо-йо.