Клуб дієт і способу життя Babes!
Якщо поки що тільки йому не вдалося у вас були спроби. Або іноді прослизнула пара кілограм, але за короткий час він знову приземлився на вас, тоді ви, мабуть, просто зірвали дієту і не брали це до уваги. 5 кроків що допоможе вам схуднути.
Давайте подивимося, які 5 кроків вам корисно виконувати під час схуднення:
1. Рішення
Багато людей вирішують це дієти вони починають, потім приходять сімейний обід, відпустка, ділова вечеря і забувають про схуднення.
Ваша рішучість скельний твердий це повинно бути, оскільки ви не випадково це вирішили дієти ти починаєш.
Ви, мабуть, більше не почуваєтеся добре до своєї шкіри ні психічно, ні фізично. Можливо, ви вже опублікували файл надмірна вага викликані проблемами зі здоров’ям або Ваша вага заважають вашому повсякденному життю.
Важливо, що якщо ви вирішили дієти Ви починаєте це починається з моменту прийняття рішення. Незалежно від того, чи це буде неділя після обіду, чи ранок четверга, справа в тому не зволікати початок.
Більшість дієта ти думаєш це має розпочатися в понеділок щоб схуднути, але як тільки настає понеділок, він не вважає такою гарною ідеєю відмовитися від улюблених тортів або встати зі звичного крісла, щоб рухатися.
Якщо у вас надмірна вага більше не зволікати, почніть сьогодні бути здоровими, здоровими, стрункими якомога швидше.
2. Мотивація
Як тільки у вас є рішучість знайти це твій власний Ваша мотивація.
Це буде те, що супроводжує вас увесь шлях дієти вибоїстий спосіб і допомога гойдалки Ти у важчі дні.
Всіх мотивують різні речі, тому важливо ретельно продумати, що змушує вас худнути.
Я зібрав для вас деякі мотиви інших:
- Я побачила себе на сімейному фото, і це було настільки жахливо, що я відразу почала дієту.
- Мені здавалося, що я надумав кілька зайвих кілограмів, але коли побачив, скільки показують ваги, я знав, що не можу більше зволікати з втратою ваги.
- Коли онук попросив мене взяти поїздку з ним, я знав, що не маю змоги пішки через свою вагу. Адже я тону за дуже короткий час, доводиться відпочивати. Заради нього я відмовився від великих вечірніх пожирань.
- Майже кожна зміна сезону означала одночасну зміну гардеробу, бо я вже не міг поміститися в старих речах. Я ненавидів, що можу нав'язувати собі лише одяг, схожий на сумку. Мені теж хотілося красиво одягнутися.
- Я був повністю замкнений через надмірну вагу, я нікуди не їхав. Потім в Інтернеті я зустрів чоловіка, який був дуже симпатичним і покликав мене зустрітися одного дня. Я не наважився їхати, бо вона боялася, що наша вага розірве наші стосунки! Саме тоді я почав дієту.
3. Спостереження
Третім кроком до успішного схуднення є спостерігати за своїм поточним життям. Тоді вам ще нічого не потрібно міняти, просто спостерігайте і відзначайте, що ви їсте, коли, скільки граєте і т.д.
Я чую такі речення від багатьох дієтологів:
- "Я ледве можу їсти, але все одно набираю вагу!"
- "Я навіть товстий з повітря!"
- "Я вже не наважуюся сміятися з гарного смаку, бо я відразу набігаю 3 кілограми!"
Про них треба забути!
Як тільки ви починаєте керувати автомобілем Ваш щоденник Насі, в якому ви записуєте все, що їсте і п'єте, відразу переконаєтесь, що це добре ви несли більше калорій bе, ніж ти думав.
Добре це записати в щоденник чому ти їв!
Ви були голодні чи просто щось жували? Вас дратує те, що викликало у вас напругу та роздратування? Це була величезна радість від того, що ви відчули, що вам довелося відсвяткувати шматочок печива?
Якщо що поруч з їжею ви записуєте, в якому емоційному стані ви були коли ти почав їсти і як ти був відразу після їжі, потім незабаром після, ви можете це відфільтрувати емоційний пожирач чи чи. Якщо так, то ви будете знати, що a ваш раціон ці емоційні хвилі повинні виводитися по-різному.
Потрібно звертати увагу на те, скільки часу ви витрачаєте на переїзд. Я тут не просто думаю про регулярні заняття спортом. Ви користуєтесь ліфтом або віддаєте перевагу підніматися нагору пішки. Ви також можете під'їхати до сусідніх дверей або насолодитися їздою на велосипеді, коли тільки зможете?
Якщо Протягом 1 тижня ви звертаєте увагу на своє повсякденне життя і вище ви зазначаєте ви отримуєте уявлення про те, що вам потрібно змінити схуднути успішно.
4. Планування
Ви вже знаєте, що потрібно змінити, щоб прийти планування!
По-перше, тривалий термін вам потрібно визначити план, який може бути:
- Скільки кілограмів ви хочете схуднути і за скільки часу (добре врахувати, що здорове схуднення за 0,5 тижня становить 0,5-1 кг. Швидше схуднення не щастить, оскільки ви, швидше за все, наберете вагу.
- На Різдво ви можете помістити улюблений предмет одягу, який дуже довго ховався у вашій шафі.
- Ви збираєтеся розпочати бігові перегони наступного року, на яких ви обов’язково пробігнете дистанцію.
Досягнення довгострокових планів допоможе короткострокові плани.
- Сплануйте, яким буде ваше тижневе або щоденне меню під час дієти.
- Сплануйте щотижневі покупки, в цьому випадку запишіть, що вам потрібно приготувати, і йдіть за списком під час покупок.
- Сплануйте, коли, скільки часу ви витратите на заняття спортом і дотримуйтесь свого графіку.
- Можливо також, що ви додаєте у свій розпорядок дня лише 1 нову здорову звичку для схуднення. (Наприклад, з сьогоднішнього дня я не їжу білий хліб, з завтрашнього дня замість цукру в каві та чаї використовую натуральні підсолоджувачі, з середи з середи все більше і більше пересуваюся на відкритому повітрі)
5. Реалізація:
Тепер, коли у вас є хороша основа ваш раціон немає іншого, всі починають реалізовувати свій план.
І пам’ятайте:
«Неможливе - це просто велике слово, яке підкидають маленькі люди, бо їм простіше жити у готовому світі, ніж відкрити в собі силу змін. Неможливе - не факт. Це думка. Неможливе не є одкровенням. Це виклик. Неможливий варіант. Неможлива мить. Неможливого не існує “Мухаммед Алі