Я хотів якось повернутися до колишньої сили життя, але для цього мені довелося врахувати кілька речей. Потрібно набратися терпіння, встановити реалістичні часові межі, не поспішати. Нашому тілу потрібно 40 тижнів, поки воно повністю трансформується, нам потрібно приділити йому стільки ж часу назад, поки ми повністю не відновимо свій стан до вагітності. Неважливо, швидко чи важко ви народилися, можливо, ви були вашим імператором. Твій вечір носив цю дитину!
Тренування після пологів
У 8 пунктах я підсумую те, на що нам потрібно приділити пильну увагу, щоб якомога швидше стати старим:
Як правило, не повертайтеся до тренувань, поки кровотеча не закінчиться! Жінкам, народженим у імператора, час загоєння береться ще більш суворо, тому забороняється тренуватися протягом 6 тижнів. Якщо ви починаєте раніше і занадто сильно рухаєтесь, ви можете досягти прямо протилежного і уповільнити процес регенерації. Звичайно, це не означає, що потрібно чекати 6 тижнів зачиненими в кімнаті, поки пройде час! Хороша прогулянка не повинна бути проблемою, і це хороший крок дощу, щоб почати спочатку.
2. Слідкуйте за своїм тілом!
Деякі жінки виявляють, що коли вони починають більш серйозні тренування, їх вже проходить слабка кровотеча знову посилюється. Послухайте, це сигнал вашого тіла про те, що вам потрібен ще більше відпочинку.
3. Стежте за м’язами тазового дна!
Якщо спочатку м’язи тазового дна все ще слабкі, це природне явище. Існують вправи для зміцнення спеціально для цієї області, і пілатес також настійно рекомендується професіоналами. Потрібно бути обережним, щоб раптово не навантажувати своє тіло вправами, що підвищують тиск у животі (наприклад, занадто сидінням), оскільки це також може затримати ваш розвиток, а в деяких випадках навіть викликати проблеми з органами.
4. Розкритий м’яз живота
Це дуже поширене явище, коли м’язи живота розширюються під час вагітності. Це важливо для лікаря, щоб перевірити, коли ми з’явимося на огляд. Якщо ситуація важка, спершу слід відвідати фізіотерапевта, який допоможе вам “змусити” м’язи живота знову працювати разом за допомогою спеціальних вправ.
Тому, повертаючись до тренувань на животі, пам’ятайте, що не слід перестаратися, бо це може мати серйозні наслідки. По-перше, дошку (випадковий хрящ) та її варіації рекомендують професіонали замість черевних пресів та хрускіт, уникаючи таким чином скручених положень тіла, які можуть гальмувати регенерацію м’язів.
5. Захист суглобів
Гормон релаксин відповідає за розтягнення і пом’якшення зв’язок і суглобів протягом всієї вагітності та пологів. Гірше те, що цей гормон міститься в нашому тілі протягом 6 місяців після пологів. Це може призвести до тремтіння, нестабільності суглобів і пухкого тазу. Знову ж таки, як і в попередніх пунктах, моя порада - обережність та градація!
6. Спробуйте кілька рухів
Не обов’язково приєднуватися до тієї самої групи аеробіки, до якої ви ходили перед пологами. Як я вже згадував раніше, ходьба - це чудовий початок, наприклад. Плавання також не дуже напружене, воно також надзвичайно впливає на м’язи тазового дна. Виберіть вид спорту, який найкраще підходить для вашого тіла.
7. Важливим є зволоження!
Якщо ви врізаєтеся і виконуєте вправи знову, не забувайте про належне зволоження, особливо якщо ви все ще годуєте грудьми! Куди б ви не пішли, майте з собою пляшку води для нагадування.
8. Відпочинок!
Багато разів я чую приказку, розслабтеся, коли дитина відпочиває. Але я думаю, що мало хто з мам дотримується цього. Кілька хвилин справжнього відпочинку після тренування дійсно можуть допомогти та забезпечити справжнє підзарядження. Коли ви відпочили, ви самі можете запропонувати набагато більше тим, хто вас потребує!
Сподіваюся, ці поради вам допоможуть. Я бажаю кожній новоспеченій мамі багато успіхів у початку!
Насолоджуйтесь своєю дитиною, новим життям, будьте здоровими та здоровими!