речовин

Написала Дора Елек Принесіть найкращу форму за всю історію!

Ніколи не пропускайте сніданок! Ви знаєте: невелика їжа починає ваш обмін речовин вранці, і ви, швидше за все, зможете дотримуватися дієти.

  • Звіт про втрату ваги в непальській мові
  • 6 порад щодо включення турборедуктора на ваш метаболізм! | Ну і підходять

Ви готові до поглибленого уроку? Ми з’ясували, що вони роблять, у кого швидкий метаболізм. Візьміть звички, щоб зменшити талію!

Їжте потрібну кількість калорій! Трохи науки: метаболічний хімічний процес їжі, яку ви їсте, перетворює її на паливо. Результат: ви отримуєте потрібну енергію, щоб тримати вас у русі цілий день.

BMR базального метаболізму - це кількість, яке ваше тіло спалює, коли відпочиває. Знання цього числа є ключовим.

Поради щодо прискорювача метаболізму - дієта Феміна

Якщо ви знаєте це число, ви знаєте, скільки калорій потрібно вживати, щоб підтримувати свою вагу або для набору ваги або схуднення. Обчисліть спалені калорії!

Звичайно, ніхто просто не сидить цілий день на дивані, раптом звідти доводиться вставати. Отже, щоб отримати точну цифру, потрібно розрахувати, наскільки активним є ваше життя. Втрата ваги тощо. Результат дає значення, при якому ви можете підтримувати свою вагу.

Ви хочете схуднути? Позбудьтеся калорій, як схуднути і посилити обмін речовин, їжте менше, можливо, спробуйте поєднання двох!

Основою ефективного схуднення є посилений метаболізм

Зробіть тренування регулярним! Якщо ви виконуєте кардіотренування раз на тиждень, ви збільшуєте обмін речовин. Це працює, спалюючи армію калорій, навіть коли ви поза тренажерним залом. Нові дослідження показали, як можна збільшити швидкість спалювання калорій. Ви, напевно, вже чули про Табата: цей метод тренування заснований на прийнятті 10 секунд відпочинку після 20 секунд зусиль. Випробування присідань на предметах Спробуйте деякі вправи, такі як стрибки жаби, біг спринтом або ще краще реп’ях!

Від чого залежить ваш метаболізм?

Не пропустіть важку атлетику! Фунт того, як схуднути та підвищити обмін речовин, спалює більше калорій, ніж фунт жиру.

Насправді до дев'яти разів більше! Важка атлетика - найкращий спосіб уникнути вікового зниження метаболізму. Головне - мати можливість включати фітнес-тренування принаймні двічі на тиждень!

Уникайте ефекту йо-йо! Ще одним аргументом для уникнення йо-йонгу є те, що це паралізує ваш метаболізм. Коли ви худнете, ви втрачаєте м’язи та жир, а коли щось повзе назад, ви, безсумнівно, лише відновлюєте жир, який згодом спалює менше калорій.

Їжте вечірню насі! Забудьте, що ви думали про перекуси ввечері досі! Згідно з недавнім дослідженням, надкалорійна насі перед сном посилює ваш метаболізм наступного ранку.

Найкраще, що ви можете вибрати, - це багата білками їжа з нежирним молоком або сиром. Важливою умовою є те, що цей процес ефективний при регулярних фізичних вправах. Але у вас все одно є, так?

  1. Фізичні ознаки спалювання жиру
  2. Ваш метаболізм повільний? Допомога з порадами щодо прискорювача метаболізму!