Формула ефективного схуднення полягає у вживанні менше калорій, ніж ви споживаєте. Звучить це досить просто, але багатьом людям все ще важко. Ви були одним із них до цього часу? Дотримуючись наших порад, ви зможете схуднути набагато ефективніше.

Ви хочете схуднути, але марно всі ваші зусилля, навіть, здавалося б, остання дієта зазнають невдачі, чому?

Основною причиною цього є те, що неважливо, товстий ви з м’язів фунти знижуються. Чим менше у вас м’язової маси, тим більше ваш метаболізм сповільнюється, що значно ускладнює схуднення. Забудьте про наступні кілька звичок, щоб відтепер не втрачати м’язи, а ваше тіло спалює жир на максимальній швидкості. 😉🔥

ефективне

ВИ ДОПУСКАЄТЕ В ТВОЄ ТІЛО занадто низькі калорії

Якщо ви приймаєте менше калорій, ніж ваш метаболізм (це мінімальна енергія, необхідна для функціонування основних фізичних функцій, таких як дихання, серцебиття, пітливість, підтримка температури тіла тощо, без будь-яких інших фізичних навантажень), організм переходить у режим голодування. . Через це для отримання палива витрачаються як жир, так і м’язи.

Твоє тіло прагне лише зберегти тебе в живих, набрати достатньо енергії, щоб твої життєво важливі функції могли продовжувати функціонувати. Отже, якщо ви не отримуєте достатньо калорій для цього, ваше тіло використовує накопичені вуглеводи (глікоген), жири та білки з м’язів. Метаболізм індивідуальний для кожного організму, але загалом слід сказати, що ви не повинні опускатись нижче 1000-1200 калорій навіть під час дієти.

👉👉👉 Щоб максимізувати спалювання жиру, щоб мінімізувати втрату м’язів, підрахуйте кількість щоденних калорій, які ви втратите відповідно до своєї активності, віку та статі. Ви досягаєте дефіциту (різниці між поточним та цільовим споживанням калорій), заощаджуючи половину на їжі, а другу половину тренуючись. Таким чином, вам не доведеться дотримуватися занадто суворої дієти і не починати панікувати через голод, а потім створювати резервні копії свого тіла.

Якщо ви хочете досягти такого чудового результату лише за два місяці, як дівчина на зображенні, приєднуйтесь до нашої програми ДІЄТИЧНОЇ ДІЄТИ, де ми можемо визначити, що, коли, скільки і як їсти за допомогою персоналізованого планування дієти. Таким чином ви отримаєте калорії, які потрібно ввести в організм, ви не будете їсти багато або мало. Це таке, що не існує швидкої, ефективної та тривалої втрати ваги/дієти. Неможливо легко позбутися такої кількості кілограмів зайвої ваги за день-два-тиждень, який часто з’являвся через місяці чи роки. Секрет ефективної дієти полягає саме в тому, наскільки ти наполегливий тижнями.

ВИ НЕ СПОЖИВАЄТЕ ДОСТАТОК БІЛКА

Хороша втрата ваги полягає не тільки в тому, скільки калорій ви приймаєте на день, але і в якості їжі, яка потрапляє в рот. Торішнє дослідження показало, що люди з високим вмістом білка втрачають на 27% більше жиру і формують у 8 разів більше м’язової маси, ніж їхні аналоги, на тій самій калорійній, але малобілковій дієті. Їжте продукти, що містять усі 9 незамінних амінокислот або принаймні стільки, скільки можете, як яйця, птиця та молочні продукти. Вони також піклуються про нарощування та підтримку м’язів. Якщо організм не отримує достатньої кількості білка, організм не зможе ефективно нарощувати м’язи. Це коли ви даремно худнете, втрачаєте ще більше м’язів.

👉👉👉 Щоб схуднути, слід щодня вживати 1,6 г білка на кілограм ваги. Отже, якщо ви важите 70 кг, ви повинні вживати приблизно 112 г білка під час дієти. Ви зараз не так багато їсте, правда? Щоб полегшити збільшення споживання білка, ви можете включити шматочок з більшим вмістом білка (приблизно 21 г білка/шматочок, залежно від сорту) або білковий коктейль.

ВИ НЕ РОБИТЕ ПОКРІПЛЕННЯ НАВЧАНЬ

Для нарощування м’язів обов’язково потрібна м’язова робота. Не бійтеся тренувань з обтяженнями, якщо ви не стимулюєте свої м’язи, вони навіть не наростять. Якщо ви дотримуєтесь дуже низькокалорійної дієти і просто робите поруч кардіо вправи, не дивуйтеся, якщо ваші м’язи не нарощуються, а падають. Одне дослідження також підтверджує це: люди, які займаються силовими тренуваннями, втратили стільки ж ваги, скільки ті, хто не набрав вагу, але лише вдвічі менше м’язів, ніж їхні кардіотренери. А ще одне дослідження показало, що тренажери з вагою змогли позбутися вдвічі більше жиру на животі, ніж кардіоплеєри. Отже, силові тренування зі зниженням ваги насправді не є неможливими!

Не потрібно повністю відмовлятися від кардіотренування, але обов’язково включайте 2 заняття з обтяженнями на тиждень. Якщо ви вже відчуваєте низький вагу, сміливо піднімайте його, не хвилюйтеся з цього приводу, ви не будете «надто м’язистим», просто жіночною. 📌

ВИ ТОЛЬКО КАРДІ

І чому не рекомендується занадто багато кардіотренування? Виходячи з лічильника, це справді чудовий спалювач калорій, якщо ви бігаєте протягом години або з еліптичним тренажером, але він не м’язить, насправді він підтримує втрату м’язів. Ви коли-небудь відчували, що все менше можете робити в міру інтенсивні кардіотренування? Це також пов’язано з розладом м’язів. Сподіваємось, у вас немає проблем зі своєю мотивацією ... Якщо ви прочитаєте деякі мотивації навчання, вірте, це допоможе вам подолати тупикові ситуації!

👉👉👉 Натомість перейдіть до інтервальних тренувань, при яких на роботу прикладаються не тільки спалювання жиру, а й м’язові волокна, що швидко смикаються. Таким чином, ви можете спалити багато калорій, тобто сприяєте ефективному схудненню, не турбуючись про ризик розпаду м’язів. Work Тренування Power Plate чудово підходять для нарощування м’язів та спалювання жиру.

НЕ ПОЧУВАЙТЕ ПІСЛЯ НАВЧАННЯ

Інша помилка, яку багато людей допускають щодо тренувань, - це не годування після неї. І тоді м’язи не будуються, вони просто заїкаються. Ми розуміємо, що ви не хочете приймати кратну кількість калорій, які ви сильно спалюєте, але чим довше ви випинаєте час їжі, тим менш ефективною буде ваша тренування. Це особливо небезпечно для тих, хто тренується ввечері, а після цього пропускає вечерю, тому наступного разу вони їдять лише вранці.

👉👉👉 Протягом години тренувань не забудьте забезпечити своє тіло якісними білками та вуглеводами. Білковий коктейль, цільнозерновий бутерброд «все в одному» або сир з листком рису - чудовий вибір для наповнення після тренування. 📌

НЕ ПІЄ ДОСТАТОК ВОДИ

Вага нашого тіла становить приблизно На 60% складається з води. Якщо ми не п’ємо достатньо, зневоднення може спричинити судоми в м’язах, зробити нас ошелешеними, а також може перешкодити ефективному зниженню ваги. Ось чому нам потрібно подбати про те, щоб завжди пити, коли ми не спрагнемо, тому що якщо це зробимо, це тривожний сигнал у нашому тілі, що «вау, ти вживаєш трохи рідини!». Або інший важливий фактор - це пити воду або чай (який ми варимо), оскільки вживання солодких безалкогольних напоїв може принести більше шкоди, ніж користі.

Привчайте до очищеної водопровідної води або безкоштовної мінеральної води. Або, якщо ви хочете трохи аромату, вичавіть половину лимонного соку в 1,5 літра води. (Але не вкладайте цукор у свій розчинний лимонад ... 😊)

Generally Зазвичай вважають, що ми повинні випити 2 літри води, хоча ми рекомендуємо мати принаймні 3 літри, особливо якщо ви звикли робити вправи. Якщо у вас також є кава, підрахуйте, що споживання кожної кави збільшує потребу вашого тіла у воді на + 4 дл. 📌

ВИ НЕ ТОЧНО СЛІДУЄТЕ ЗА ВАШОЮ ДІЄТОЮ

Добре написана персоналізована дієта - це не просто орієнтир, що їсти, а чого не їсти, а добре продумана програма, яка, якщо ви послідовно і свідомо дотримуватиметесь її, призведе до втрати ваги. Ви не можете поміститися в стороні і обдурити! Раз трохи шоколаду, інший раз трохи Мекі, і ви вже спотворили свою звичайну тижневу їжу. Ви не собака, щоб нагородити себе джутовою стінкою після тижня здорового харчування!

Очевидно, що в мережі можна знайти багато заздалегідь написаних дієт, але у вас може бути непереносимість їжі, алергія або якесь захворювання (ІЧ, проблеми зі щитовидною залозою, СПКЯ), що робить їх непридатними для використання. Дівчата/хлопці, для яких ми пишемо індивідуальний раціон і справді дотримуємось, що і скільки їсти, у вас завжди є результат. Якщо ви дотримуєтесь, це працює, і ви худнете. Це воно.

Те саме, що навчання. Якщо я зроблю це для нього, піду в спортзал або на заняття з аеробіки, можливо, на тренуванні Power Plate і навчуся важко, замість того, щоб сидіти і налаштовуватися вдома, це матиме зовнішній вигляд. Тобто, він буде з’являтися завжди, тільки в одному позитивному напрямку, а інший - у негативному.

👉👉👉 Якщо ви твердо вирішили жити здоровим життям і харчуватися все одно, наполегливо і починайте худнути. Якщо вам потрібна справжня персоналізована дієта, НАТИСНІТЬ ТУТ. 📌

ВИ НЕ ДОСТАЛЬКО СПІТЕ

Як би дивно це не звучало, вам також потрібно відпочити, щоб схуднути. Це пов’язано з тим, що гормони не працюють належним чином у разі недосипу. Рівень кортизолу збільшується, збільшуючи ймовірність того, що вуглеводи будуть зберігатися у вигляді жиру. Крім того, вам важко буде робити фізичні вправи через втому, і ви будете менше в змозі контролювати своє харчування.

Ми розуміємо, що крім багатьох справ, вам навіть потрібно витратити час на тренування, але ніколи не шкодуйте про час, щоб відпочити. Обов’язково спати 7-8 годин на день. 📌

Однак одне можна сказати точно: хочете ви втратити жир або набрати м’язи самостійно, особистий тренінг Power Plate - хороший вибір для обох. Ви також можете забронювати свій перший пробний час навчання в Інтернеті з нами, вибрати день та подію в нашому календарі. НАТИСНІТЬ ТУТ, ЩОБ НАШІ ДАТИ ПЛОЩИНИ.