живіт

Формула ефективного схуднення полягає в тому, що вам потрібно вживати менше калорій, ніж ви використовуєте.

Ви були одним із них до цього часу? Дотримуючись наших порад, ви зможете схуднути набагато ефективніше.

1. Наберіться терпіння!

Ви хочете схуднути, але марно всі зусилля, навіть самі, здавалося б, дієтичні, зазнають невдачі, чому? Головною причиною цього є те, що неважливо, чи знижуються кілограми жиру чи м’язів. Чим менше у вас м’язової маси, тим більше ваш метаболізм сповільнюється, що значно ускладнює схуднення. Забудьте про кілька таких звичок, щоб ви більше не втрачали м’язи і не спалювали жир на максимальній швидкості.

Пов’язані статті

Через це для отримання палива витрачаються як жир, так і м’язи. Твоє тіло прагне лише зберегти тебе в живих, набрати достатньо енергії, щоб твої життєво важливі функції могли продовжувати функціонувати. Отже, якщо ви не вводите для цього достатню кількість калорій, ваше тіло використовує накопичені вуглеводи, глікогенні жири та білки з м’язів. Обмін речовин індивідуальний для кожного організму, але загалом можна сказати, що в раціоні не слід знижувати калорійність.

Дефіцит досягається різницею між поточним та цільовим споживанням калорій, заощаджуючи половину на їжі, а другу половину тренуючись.

30 порад, які допоможуть вам свідомо підготуватися до схуднення

Таким чином, вам не доведеться сідати на занадто сувору дієту і не починати панікувати через голод, а потім створювати резервні копії свого тіла. Таким чином ви отримаєте калорії, необхідні для потрапляння в організм, ви не будете їсти багато або мало.

Неможливо легко позбутися такої кількості кілограмів зайвої ваги за день-два-тиждень, який часто з’являвся через місяці чи роки. Секрет ефективної дієти полягає саме в тому, наскільки ти наполегливий тижнями.

Їжте їжу, яка містить усі необхідні амінокислоти жиру, що спалює жир, або принаймні якомога більше, наприклад, яйця, птицю та молочні продукти. Вони також піклуються про нарощування та підтримку м’язів.

Якщо організм не отримує достатньої кількості білка, організм не зможе ефективно нарощувати м’язи. Це коли ви даремно худнете, втрачаєте ще більше м’язів. Отже, якщо у вас 70 кг, можливо, ви захочете вживати приблизно г білка під час дієти. Ви зараз не так багато їсте, правда? Для того, щоб легше збільшити споживання білка, варто брати шматочок із більшим вмістом білка протягом приблизно.

Більше статей на цю тему

Не бійтеся тренувань з обтяженнями, якщо ви не стимулюєте свої м’язи, вони навіть не наростять. Якщо ви дотримуєтесь дуже низькокалорійної дієти і просто робите кардіо вправи, не дивуйтеся, якщо ваші м’язи не будуються, а падають.

Одне дослідження також підтверджує це: люди, які займаються силовими тренуваннями, втратили стільки ж ваги, скільки ті, хто не набрав вагу, але лише вдвічі менше м’язів, ніж їхні кардіотренери. Інше дослідження показало, що тренажери з вагою змогли позбутися вдвічі більше жиру в животі, ніж кардіо.

Тож тренування з обтяженнями з втратою ваги насправді не є неможливим! Виходячи з лічильника, це чудове спалювач калорій, якщо ви бігаєте протягом години або з еліптичним тренажером, але він не м’язить, насправді він підтримує втрату м’язів.

Втратити майже 10 фунтів за 2 тижні? Можливо!

Ви коли-небудь відчували, що все менше можете робити кардіотренування середньої інтенсивності? Це також пов’язано з розладом м’язів.

Будемо сподіватися, що у вас немає проблем із мотивацією ... Якщо ви прочитаєте деякі мотивації до тренувань, повірте, це допоможе вам подолати тупикові ситуації!

Таким чином, ви можете спалити багато калорій, тобто сприяєте ефективному схудненню, не турбуючись про ризик розпаду м’язів.

Повільно, але вірно, або так, ви можете схуднути 5-7 кілограмів за 2 місяці

І тоді м’язи не будуються, вони просто заїкаються. Ми розуміємо, що ви не хочете вживати стільки калорій, скільки ви спалили важкою роботою, але чим довше ви виштовхуєте час їжі, тим менш ефективною буде ваша тренування. Це особливо небезпечно для тих, хто тренується ввечері, а після цього пропускає вечерю, тому наступного разу вони їдять лише вранці. Якщо ми не п’ємо достатньо, зневоднення може спричинити судоми в м’язах, зробити нас ошелешеними та перешкодити ефективному зниженню ваги.

  • Календар схуднення
  • Втрата ваги дельтона

Або іншим важливим фактором є те, що пиття води або чаю, який ми готуємо, розкладається, якщо ми п’ємо солодкі безалкогольні напої, за два тижні може бути більше порад для схуднення, ніж ми використовуємо. Поради щодо схуднення за два тижні на очищеній водопровідній воді або безкоштовній мінеральній воді.

Або якщо ви хочете трохи аромату, ви можете протягом двох тижнів вичавити половинки кінчиків лимонного соку, щоб схуднути в 1,5 літра води. Він не може поміститися в стороні і обдурити!

У чому секрет плоскої черевної стінки?

Один раз трохи шоколаду, інший раз трохи Мекі, і ви вже спотворили свою щотижневу нормальну їжу. Ви не собака, щоб нагородити себе джутовою стінкою після тижня здорового харчування!

Очевидно, що в мережі можна знайти багато заздалегідь написаних порад, як схуднути за два тижні, але у вас можуть бути непереносимість їжі, алергія чи якесь захворювання ІР, проблеми зі щитовидною залозою, СПКЯ через марну.

Якщо дотримуватися, це працює, і ви худнете.

  1. Метаболізатор жиру втрачає вагу природним шляхом
  2. Коментарі Lommela Привіт!
  3. Втратити майже 10 фунтів за 2 тижні? Можливо! | Ну і підходять
  4. 6 порад, якщо ви хочете схуднути бігом
  5. Більше живіт через два тижні - Дієта Феміна
  6. 30 порад, які допоможуть вам свідомо підготуватися до схуднення Дієта та фітнес
  7. Ефективне та ефективне схуднення від жиру? [8 підказок] - назавжди втратити живіт

Те саме, що навчання. Якщо я це зроблю, сходжу в тренажерний зал або на заняття аеробікою, можливо, на тренуванні Power Plate і важко тренуюсь замість того, щоб сидіти і налаштовуватися вдома, це буде виглядати.

Тобто, він буде з’являтися завжди, тільки в одному позитивному напрямку, а інший - у негативному.

Це пов’язано з тим, що гормони не працюють належним чином у разі недосипу. Рівень кортизолу підвищується, збільшуючи шанс вуглеводів зберігатись як жир.