ВИ ДОПУСКАЄТЕ В ТВОЄ ТІЛО занадто низькі калорії

Формула ефективного схуднення полягає у вживанні менше калорій, ніж ви споживаєте. Ви були одним із них до цього часу? Дотримуючись наших порад, ви зможете схуднути набагато ефективніше. Ви хочете схуднути, але марно всі ваші зусилля, навіть, здавалося б, остання дієта зазнають невдачі, чому?

Якими можуть бути очікування методу схуднення, дієти ?

Як ефективно та безпечно схуднути - головна причина того, що не має значення, втрачаєте ви кілограми від жиру чи м’язів. Чим менше у вас м’язової маси, тим більше ваш метаболізм сповільнюється, що значно ускладнює схуднення. Забудьте про наступні кілька звичок, щоб відтепер не втрачати м’язи, а ваше тіло спалює жир на максимальній швидкості. Через це для отримання палива витрачаються як жир, так і м’язи.

Твоє тіло прагне лише зберегти тебе в живих, набрати достатньо енергії, щоб твої життєво важливі функції могли продовжувати функціонувати. Отже, якщо ви не вводите для цього достатню кількість калорій, ваше тіло використовує накопичені вуглеводи, глікогенні жири та білки з м’язів. Обмін речовин індивідуальний для кожного організму, але загалом слід сказати, що в раціоні не слід знижувати калорійність.

Дефіцит досягається за рахунок різниці між поточним та цільовим споживанням калорій, заощаджуючи половину на їжі, а другу половину ефективно та безпечно спалюючи під час тренувань.

Чому так важко схуднути понад 50 років?

Таким чином, вам не доведеться сідати на занадто сувору дієту і не починати панікувати через голод, а потім створювати резервні копії свого тіла. Таким чином ви отримаєте калорії, необхідні для потрапляння в організм, ви не будете їсти багато або мало.

безпечно

Неможливо легко позбутися такої кількості кілограмів зайвої ваги за день-два-тиждень, які часто місяці, як ефективно і безпечно схуднути, з’являються за роки.

Секрет ефективної дієти полягає саме в тому, наскільки ти наполегливий тижнями. Їжте їжу, яка містить усі 9 незамінних амінокислот або принаймні стільки, скільки яєць, птиці та молочних продуктів.

Ефективне та ефективне схуднення від жиру? [8 підказок] - назавжди втратити живіт

Вони також піклуються про нарощування та підтримку м’язів. Якщо організм не отримує достатньої кількості білка, організм не зможе ефективно нарощувати м’язи. Це коли ви даремно худнете, втрачаєте ще більше м’язів. Отже, якщо у вас 70 кг, можливо, ви захочете вживати приблизно г білка під час дієти.

Їм також може бути цікаво

Ви зараз не так багато їсте, правда? Щоб легше збільшити споживання білка, як ефективно та безпечно схуднути за допомогою скибочки з більшим вмістом білка, залежно від сорту, приблизно. Не бійтеся тренувань з обтяженнями, якщо ви не стимулюєте свої м’язи, вони не наростять.

Якщо ви стежите за дуже низьким споживанням калорій, як ефективно і безпечно схуднути, дотримуєтесь і виконуєте поруч кардіо вправи, не дивуйтеся, якщо ваші м’язи не будуть нарощуватися, а слабшатимуть. Одне дослідження також підтверджує це: люди, які займаються силовими тренуваннями, втратили стільки ж ваги, скільки ті, хто не набрав вагу, але лише вдвічі менше м’язів, ніж їхні кардіотренери.

І ще одне дослідження показало, що тренажери для схуднення чоловіки змогли позбутися стільки жиру в животі, скільки кардіо.

Тож тренування з обтяженнями з втратою ваги насправді не є неможливим! Виходячи з лічильника, це чудове спалювач калорій, якщо ви можете ефективно і безпечно схуднути, бігаючи годинами або використовуючи еліптичний тренажер, але це не м’язи, а насправді підтримує втрату м’язів. Ви також відчули, що все менше можете робити кардіотренування середньої інтенсивності?

Ефективне та ефективне схуднення від жиру? - [8 підказок] Постійне зниження ваги живота

Це також пов’язано з розладом м’язів. Сподіваємось, у вас немає проблем зі своєю мотивацією ... Якщо ви прочитаєте деякі мотивації тренувань, повірте, це допоможе вам подолати глухий кут! Таким чином, ви можете спалити багато калорій, тобто сприяєте ефективному схудненню, не турбуючись про ризик розпаду м’язів. І тоді м’язи не будуються, вони просто заїкаються.

Ми розуміємо, що ви не хочете вживати стільки разів, скільки калорій ви спалили внаслідок важкої роботи, але чим довше ви виштовхуєте час їжі, тим більше ви можете ефективно і безпечно схуднути. Це особливо небезпечно для тих, хто тренується ввечері, а після цього пропускає вечерю, тому наступного разу вони їдять лише вранці. Якщо ми не п’ємо достатньо, зневоднення може спричинити судоми в м’язах, зробити нас ошелешеними та перешкодити ефективному зниженню ваги.

Або інший важливий фактор, що ми п’ємо воду або чай, який ми готуємо, якщо пити солодкі безалкогольні напої, можуть нанести більше шкоди, ніж користі. Привчайте до очищеної водопровідної води або безкоштовної мінеральної води. Або, якщо ви хочете трохи аромату, вичавіть половину лимонного соку в 1,5 літра води. Ви не можете поміститися в стороні і обдурити! Раз трохи шоколаду, інший раз трохи Мекі, і ви вже спотворили свою звичайну тижневу їжу.

Думки про схуднення дієти преміум-класу

Ви не собака, щоб нагородити себе джутовою стінкою після тижня здорового харчування! Очевидно, що ви можете знайти багато заздалегідь написаних дієт в мережі, але у вас можуть бути непереносимість їжі, алергія чи якась хвороба, проблеми з щитовидною залозою, непридатні для використання через СПКЯ.

Якщо ви дотримуєтесь, це працює, і ви худнете. Те саме, що навчання.

Поговоріть зі своїм лікарем

Якщо я зроблю це для нього, піду в спортзал або на заняття з аеробіки, можливо, на тренуванні Power Plate і навчуся важко, замість того, щоб сидіти і налаштовуватися вдома, це матиме зовнішній вигляд. Тобто, він буде з’являтися завжди, тільки в одному позитивному напрямку, а інший - у негативному. Це пов’язано з тим, що гормони не працюють належним чином у разі недосипу.

Рівень кортизолу збільшується, збільшуючи ймовірність того, що вуглеводи будуть зберігатися у вигляді жиру. Крім того, вам важко буде робити фізичні вправи через втому, і ви будете менше в змозі контролювати своє харчування.