До весни запаси вітаміну в нашому організмі вичерпуються, і ми часто можемо відчувати втому та слабкість. Крім того, січень та лютий є типовими місяцями для спалахів грипу та вірусів. Ось чому після цього періоду варто підтримувати нашу імунну систему. За допомогою наших експертів ми зібрали кілька ефективних методів підвищення імунітету.
Кінець зимового виснаження
Не випадково найсерйозніші епідемії грипу лютують взимку та ранньою весною, адже тоді нас все ще багато в приміщенні через холод, тому збудники хвороб більше поширюються і ми легше підхоплюємо хворобу, але наше тіло також більш зношене в кінці зими.
5 імуностимулюючих продуктів
Наступні поживні речовини не лише допомагають зміцнити нашу імунну систему та запобігають атакам патогенів, але й прощаються з пізньою зимою та ранньою весною.
- Антиоксиданти
Антиоксиданти призначені для захисту організму від шкідливих вільних радикалів, які, якщо накопичуються, можуть спричинити дегенеративні захворювання.
Найважливішими антиоксидантами є вітаміни А, С і Е, бета-каротин, цинк та селен. Всі оранжеві, жовті та зелені фрукти, такі як яблука, цитрусові та овочі, такі як брокколі, буряк, редис, буряк і картопля, горіхи, насіння та зародки пшениці, містять багато, як і продукти, виготовлені з цільних зерен.
Через постійну нестачу сонячного світла з осені запаси вітаміну D вичерпаються до кінця зими. Вітамін D - це також дуже важливий вітамін, який підтримує імунну систему, тому вкрай необхідно замінювати його в безсонячні місяці (осінь-весна).
- Незамінні жирні кислоти
Оскільки організм не здатний виробляти незамінні жирні кислоти, важливо, щоб вони були в нашому раціоні. Основними джерелами незамінних жирних кислот є олії холодного віджиму, горіхи, насіння та жирна риба - останні переважно лосось, тунець, скумбрія, сардини та оселедець.
- Пробіотики
Сильна імунна система починається зі здорової флори кишечника. Корисні бактерії, що входять до флори кишечника, допомагають знищувати патогени, покращують травлення та підвищують стійкість організму. Йогурт, кефір, знежирене молоко та сири - все це багате джерело пробіотиків, і збалансоване споживання білка також дуже важливо, оскільки з них складаються імуноглобуліни.
- Натуральна їжа
На жаль, яким би смачним не був споживаний цукор у неприродній, доданій формі, послаблює імунітет. Якщо ми споживаємо цукор під час кожного прийому їжі, наш організм відчуває стрес, енергія концентрується на травлення, полегшуючи зараження вірусними та бактеріальними захворюваннями. Окрім цукру, заборонене також біле борошно та надмірно рафінована їжа, що є не чим іншим, як порожніми калоріями, тобто надзвичайно відгодованими, але не мають харчової цінності. Якщо ви солодкозуби, шукайте природні альтернативи: приємно солодкі фрукти, такі як банани, сухофрукти, олійні насіння та темне какао з високим вмістом какао.
- Свіжовичавлена вітамінна бомба
Пийте щодня зі склянкою наступного коктейлю, який містить майже всі поживні речовини, необхідні для нашого організму, у легко засвоюваній та добре використовуваній формі: Змішайте коктейль із селери, помідорів, буряка, буряка та яблук та 1 дл води . Ви також можете варіювати інгредієнти: замість помідорів можна додати шпинат, замість цибулі порошок матчі, імбир, а якщо ви віддаєте перевагу солодший смак, можете додати ананас, полуницю та малину.
Основні правила зміцнення імунної системи
Однією з найбільших загроз імунній системі є одностороння дієта, яка обов’язково призведе до стану дефіциту в довгостроковій перспективі. Дотримуймося золотого правила: регулярно їжте з усіх груп поживних речовин! Наш раціон повинен містити велику кількість фруктів, овочів та повільно всмоктуючих, цінних вуглеводів, таких як пшоно, овес, лобода, солодка картопля. Правильне споживання білка також є частиною збалансованої дієти: нехай нежирне м’ясо буде на нашій тарілці, тож давайте їсти курку, індичку та рибу та яйця принаймні раз на тиждень! Кишки та червоне м’ясо також містять цінні поживні речовини, хоча останні - через їх важку засвоюваність - слід вживати рідше, але ні в якому разі не виганяйте їх з нашого раціону.
Незалежно від того, який вид спорту ми вибрали, справа в тому, щоб зробити його веселим і не відчувати себе змушеним! Регулярні фізичні вправи, особливо на свіжому повітрі, не тільки спалюють калорії, але й зміцнюють легені, очищають лімфатичну систему, сприяють детоксикації організму та покращують надходження кисню до органів, що є важливою частиною імунної системи . Якщо ви не впевнені, попросіть спеціаліста порадити, яка форма руху та інтенсивність є для нас найбільш оптимальними. Немає значення, чи є у нас проблеми з опорно-руховим апаратом або суглобами, болить чи талія, коліна або спина. Якщо у вас є такі скарги, варто пройти обстеження у фахівця-ортопеда і при необхідності відправитися на фізіотерапію, фізіофізіотерапію.
Багато людей нехтують сном, сплять менше, ніж потребує їх організм, або мають погану якість сну, тому вони втомлені вдень і все одно їм все одно. Проте імунна система може ефективно функціонувати лише в тому випадку, якщо вона отримує потрібну кількість часу регенерації. Якщо ми живемо нерегулярно, ми завжди встаємо в інший час, лягаємо і їмо, наш біологічний ритм порушується, наш організм - і, отже, наша імунна система - починає слабшати. Спостерігайте за сигналами нашого тіла!
Давайте також звернемо увагу на наше психічне здоров’я!
Неопрацьовані психічні проблеми, стрес можуть призвести до хвороби в довгостроковій перспективі, а також до недоїдання. Давайте навчимося розслаблятися, медитувати і якщо ми вміємо займатися йогою! Йога підтримує наше тіло молодим, гнучким та допомагає засвоїти правильні техніки дихання, а за допомогою регулярної медитації ми можемо навчитися спрямовувати свою увагу на себе, свої почуття та як їх обробляти.
Важливо також, щоб ми плекали наші стосунки! Людина - істота соціальна, їй потрібні партнер, друзі. Не поспішайте підтримувати ці цінні стосунки!