За допомогою цих вправ ви будете виглядати казково

Автор: Карен Херндез

Четвер, 02 липня 2020 р., О 16:28

зняття

Залишатися у формі, коли у вас мало часу, може здатися занадто складним, однак, за допомогою цих вправ ви зрозумієте, що це не так.

І справа не в тому, що вони не вимагають зусиль, але вам не потрібно відвідувати тренажерний зал або платити за дороге обладнання. Вам також не потрібна важка техніка, місця у вас досить.

Якщо ви хочете усунути ті дратівливі булки, які робляться під бюстгальтером (ті, що робляться для верхньої частини живота і спини), ця процедура ідеально підходить для вас.

Намагайтеся робити це принаймні 3 рази на тиждень по 30-40 хвилин. Пам’ятайте, що послідовність - це найголовніше. Не забудьте розігрітися перед виконанням будь-яких вправ.

Легкі вправи для розминки тіла перед будь-якою рутиною

Перед будь-якими вправами важливо підготувати своє тіло

Для усунення передніх валків (верхньої частини живота та боків)

Підняття хреста на колінах

Ця вправа є повноцінним тренуванням для тіла, яке допомагає скидати жир.

-Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон.

-Витягніть праву руку над головою і покладіть ліву руку на стегна, залежно від того, що вам найзручніше тримати рівновагу.

-Підніміть ліве коліно в повітря і потягніть руку до коліна, торкаючись коліном, якщо це можливо. Витягніть руку вгору і опустіть ногу у вихідне положення.

-Повторіть цю вправу шість-вісім разів, потім зробіть це з протилежного боку, витягнувши ліву руку до правого коліна.

Порожнє утримання

-Притисніть нижню частину спини до підлоги, піднімаючи руки і ноги, щоб ваше тіло утворювало C (ваші плечі і ноги повинні знаходитися на кілька сантиметрів від підлоги).

Для бюстгальтера рулони на спині

Обернути Твіст

Обертання - це вправа, яка допомагає тонізувати верхню частину спини.

-Почніть з стоп на ширині стегон.

-Переверніться на правий бік, обернувши руки. Повторіть цю вправу 20 разів.

Скрутити залізо

Варіант основної дошки. Ця вправа вимагає додаткового обертання верхньою частиною тіла, щоб ви працювали в області талії та живота.

-Почніть у положенні дошки, передпліччя лежачи на землі, а стегна та стопи вирівняні.