За допомогою цих вправ ви опрацюєте все тіло і почнете весело потіти

Автор: Карен Херндез

Можливо, ідея фізичних вправ здається вам не надто привабливою,В особливо тоді, коли вдень занадто багато схилів і мало енергії.

схуднути

На щастя, є вправи, які відповідають вашим потребам, вашому часу і навіть простору, який у вас є, і вам не доведеться страждати від більшої кількості!

Якщо ви один з тих, хто любить танцювати, вам сподобається ця рутина, заснована на основних рухах зумби. Це форма аеробних вправ Високоміцний латиноамериканський танець може стати цікавим способом збільшення фізичної активності та щоденного спалювання калорій.

Можливо, ви зможете спалити між собою 300 і 900 калорій з годиною напруженої зумби. В, щоб бути найбільш ефективним, намагайтеся робити це принаймні два-три рази на тиждень у поєднанні з щотижневими силовими тренуваннями та збалансоване харчування..

Не забудьте розігрітися перед початком, щоб уникнути травм, а також залишатись зволоженим.

Тепер вам просто потрібно надіти зручний одяг та плейлист із веселою музикою, щоб вправлятись із ритмом.

8-тактний бічний зсув

-Це танцювальний хід, який розважатиме вас, тонізуючи цей прес і, до речі, ваші ноги та руки. Тож переходьте в такт музиці і насолоджуйтесь нею.

-Зробіть крок у правий бік правою ногою (рахунок 1). Ліву ногу кладуть за праву ногу або схрещують ззаду, щоб поставити ліву ногу на землю (рахунок 2). Знову крок праворуч правою ногою (кількість 3) і підведення лівої ноги поруч з правою ногою (кількість 4).

-Повторіть попередні кроки у зворотному порядку. Зробіть крок у лівий бік лівою ногою (відлік 5). Зробіть крок за лівою ногою або перейдіть ззаду правою ногою (рахунок 6). Знову зробіть крок ліворуч лівою ногою (кількість 7) і підведіть праву ногу поруч з лівою ногою (кількість 8). Ви закінчили аеробний рух В виноградна лоза з 8 пунктів.

-Зробіть свої кроки помітно великими та відповідайте ритму музики. Додайте рухів вгору та вниз для додаткової інтенсивності.

Висока колінна хода з поворотом.

-Почніть з витягнутої правої ноги назад за собою, а руки разом, витягуючи вгору і назовні (під кутом приблизно 45 градусів від вашого обличчя).

-Підведіть праве коліно вгору і в напрямку до грудей, опускаючи руки і повертаючи верхню частину тіла вправо.

-Повторіть, продовжуючи протягом 30 секунд. Потім повторіть з лівого боку протягом 30 секунд.

Присідання з іншим бічним кроком

-Встаньте і поставте ноги на ширині плечей.

-Переведіть вагу на праву ногу, зігніть праве коліно і відсуньте стегна назад, ніби збираєтеся сісти.

-Повторіть 3-4 рази, потім перейдіть на іншу сторону. Пам’ятайте, що все в ритмі музики.

Бічна хода до колін з махаючими руками

-Встаньте прямо, напруживши прес, розслаблені плечі, ноги на ширині стегон і витягнуті ноги.

-Зробіть глибокий вдих і опустіть руки на стегно, одночасно відведіть праву ногу вбік, подалі від середньої лінії тіла. Коли ви забиваєте коліно до стелі.

-Поверніть праву ногу на підлогу, коли ви знову витягнете голову. Змініть сторони, викравши ліве стегно, підвівши ліве коліно до стелі і потягнувши руки вниз; повернутися у вихідне положення. Повторити.