Push-сповіщення

Активуйте push-сповіщення, щоб завжди бути в курсі новин

Push-сповіщення

Сповіщення заблоковано Metroecuador.com.ec

нова

Щодо споживання води - основної складової людського тіла, оскільки вона становить більше половини ваги - пиття від 2 до 3 літрів протягом дня дуже допомагає зменшити нижню частину живота, оскільки це допомагає усунути відходи та підтримувати хороший стан кишковий транзит. Крім того, організм використовує воду для підтримки температури, змащування суглобів, зволоження шкіри та всього тіла.

Щодо навчання, Пілатес - це відмінна дисципліна, щоб мати гарний живіт, тому що всі вправи виконуються з підтягнутою частиною тіла (силовий будинок). Пілатес працює на основі стійкості тулуба, що досягається вправою на м’язи, найближчі до хребта. Живіт - це єдине ціле, і тому він здійснюється як єдине ціле, однак при деяких вправах тонізування нижньої частини живота можна поглибити. Я рекомендую робити ці хрускіти 3 рази на тиждень і переходити від більшого до меншого в плані повторень.

Розтягнення обох ніг: Лежачи на килимку та на спині, піднесіть обидва коліна до грудей, обіймаючи їх руками на гомілках, підніміть лопатки та голову. Почніть вправу, витягнувши ноги до неба і піднявши руки до рівня вух, поверніться у вихідне положення і повторіть. Рекомендую новачкам або людям з проблемами спини робити вправу зігнувши ноги. Виконайте 3 - 4 підходи по 15 - 30 повторень.

Залізо: Це дуже ефективна вправа повноцінно працювати з животом, включаючи бас, це вимагає великої м’язової роботи. Щоб зробити це правильно, потрібно лягти обличчям на килимок, підтримуючи свою вагу на пальцях ніг і передпліч. Руки повинні бути зігнуті і розташовані прямо під плечима. Ви повинні тримати тулуб і ноги вирівняними і залишатися в такому положенні. Виконайте 3 - 4 підходи по 30 - 60 секунд.

Уге Кляйнкопф
Інструктор пілатесу в олімпійському тренажерному залі Лас Кондес
www.olympicgym.cl

І НА ЗОБРАЗАХ:

10 серцево-судинних вправ, які допоможуть вам спалити калорії