Ви любитель повсякденного руху, любові до природи, гір і прекрасних краєвидів? Шукаєте заняття, в якому б вам це все сподобалось і одночасно дало б своєму тілу чудову зарядку, під час якої ви спалите велику кількість калорій, не напружуючи суглоби? Північна ходьба, або інша скандинавська ходьба, або ходьба зі спеціальними палицями, може бути правильним вибором для вас. Це фізична активність зачарувала багатьох із нас і в Словаччині. У чому його принадність?

Загалом це так ходьба найприродніша і найдавніша форма руху. Скандинавська ходьба - це проста і одночасно ефективна фізична активність основа - активна ходьба.

Зараз він стає дуже популярним у світі, а саме незалежно від:

  • вік
  • вага
  • обмеження здоров’я
  • поточна фізична підготовленість

Він пропонує чудові тренування на різних рівнях, формує тіло, розщеплює жир, зміцнює серце, формує фізичну форму і одночасно не напружує суглоби. Цей рух можна використовувати для звичайної прогулянки по рівнині або для швидшої прогулянки на природі за будь-якої погоди та протягом усього року.

придатний

Його можна застосовувати на 3 різних рівнях:

  1. оздоровчий - інструмент для реабілітації та фізіотерапії в курортах, лікарнях та інших закладах
  2. фітнес - різні регулярні тренувальні заходи
  3. спорт - змагання за заздалегідь встановленими правилами, чемпіонати Словаччини та Європи та інші

Скандинавська ходьба та її переваги

Основна різниця між звичайною та скандинавською ходьбою полягає у використанні спеціальних паличок, які забезпечують формування верхньої частини тіла під час ходьби, зокрема: зачіпаючи плечі та живіт. Під час звичайної ходьби рух здійснюється від ліктя (трекінг), під час активної північної ходьби від плеча. Киянка вставляється за корпус під час руху, що забезпечує особливий зчеплення, так званий «Рукавичка», в яку вставляється рука. Цей ненав’язливий інструмент приносить із собою кілька переваг.

Один з них є кількість спалених калорій. При однаковій тривалості активності та темпу ви будете спалювати до 50% більше калорій під час скандинавської ходьби, ніж під час звичайної ходьби, оскільки більше 90% м’язів тіла задіяні в рухах. Кількість спалених калорій можна порівняти з бігом (при 1 годині активності та вазі 60 кілограмів це приблизно 450 ккал) з різницею мінімального впливу на суглоби, який ми зазвичай відчуваємо під час бігу. Це подолає більше кілометрів із значно меншим навантаженням на нижні кінцівки, одночасно полегшуючи нижню частину спини.

З цих причин ця діяльність підходить для людей, які народилися раніше, а також для людей, які страждають від опорно-рухового апарату або для людей із зайвою вагою.

Ще одна перевага правильна постава, що означає утримання тіла на одній осі на час діяльності. В ідеалі ми повинні мати пряму спину, розслаблені плечі, груди звернені назовні, живіт всередину і ноги вперед. При регулярних заняттях ви менше відчуватимете болі в спині та суглобах.

Правильно виконувана регулярна скандинавська ходьба позитивно впливає на лікування астми, серцево-судинних захворювань, неврологічних захворювань (розсіяний склероз, хвороба Альцгеймера та інших), післяопераційних станів, імунних проблем, депресії тощо.

Трохи про історію скандинавської ходьби

Історія цього сучасного виду спорту бере свій початок від скандинавської держави - Фінляндії до 1900 року, коли спортсмени хотіли займатися на лижах влітку. На той час це було відомо як Прогулянки на лижах.

У 1966 році тренер Леена Яскескейнен почала пропагувати ходьбу з палицями серед студентів у Гельсінкі. Пізніше її думки та досвід були записані у Фінляндійській асоціації рекреаційного спорту та активного відпочинку, яка почала підтримувати цей вид спорту.

У той же час спорт підтримав також Маурі Репо, який у 1979 році видав першу книгу під назвою "Hiihdon lajiosa", в якій описує методи цілорічного тренування. Книга мала великий успіх, і інформація про цю діяльність стала відомою широкому загалу.

Спорт також зачарував Тома Рутліна (Вісконсін, США) в 1985 році, настільки, що в 1988 році він розпочав комерційний продаж спеціальних жердин. У жовтні 1993 року в "Нью-Йорк Таймс" була опублікована стаття про скандинавську ходьбу.

З 1996 року Асоціація рекреаційного спорту та активного відпочинку на відкритому повітрі у співпраці з відомими тренерами та експертами в цій галузі розпочала розробку спеціальних жердин.

У 1997 році це ім'я було офіційно визнано цим видом спорту північна ходьба, Нордична ходьба в перекладі на словацьку мову. З цього року кількість послідовників по всій Європі стала значно зростати. У 2000 році була заснована Міжнародна асоціація скандинавської ходьби "INWA". У 2004 році в Європі налічується 3,5 мільйона активних спортсменів, а в 2013 році кількість зросла до 10 мільйонів.

У Словаччині цей прекрасний вид спорту представляє Словацька асоціація скандинавської ходьби з 2013 року (SNWA), який має єдиний акредитований навчальний центр, який відкриває центри в регіонах по всій країні.

Як вибрати відповідні палички?

Як уже згадувалося вище, палки для скандинавської ходьби приносять кілька переваг, тому ми не повинні користуватися класичним трекінгом, а отримувати спеціальних пішоходів із запатентованою системою зчеплення, яка забезпечує найбільш природний рух з плеча та активне відображення руки (рух рук в основному за корпусом) . Вибираючи відповідні палиці, важливо звертати увагу на довжину палиць, щоб під час ходьби ми мали передпліччя під прямим кутом (макс. На 1-2 см менше) до руки.

Що стосується ціни на якісну пару клубів, вона коливається від 35 до 100 €. Серед популярних брендів: Leki, Gabel, Fizan та Exel.

Палиці для скандинавської ходьби:

  • вони мають регульовану висоту (телескопічні стовпи підходять для початківців, більш просунуті можуть замінити їх стабільними)
  • мати спеціальну ручку - "рукавичку"
  • вони мають взаємозамінні кріплення для різних типів місцевості
  • пристосовані для правої та лівої руки
Джерело: http://snwa.sk/2017/11/15/vybavenie-na-nordic-walking/

Ви новачок?

Як говориться, "початок, як правило, важчий". Важливо звикнути до паличок і «ідентифікувати їх» під час ходьби. Тому перші нордичні прогулянки повинні проходити в помірному темпі на рівній місцевості та на менших відстанях (наприклад, 5-7 кілометрів), де ви ловите правильну техніку. Потім це можна застосувати до більш вимогливих секцій.

Якщо ви все ще не хочете починати самостійно, можна записатися на уроки скандинавської ходьби. Досвідчені інструктори з вашого регіону познайомлять усіх із правильною технікою.

Якщо, навпаки, ви великий ентузіаст, можна записатися на 7-денний акредитований курс і стати інструктором, який передасть досвід своїх уроків (охоплених Словацькою асоціацією скандинавської ходьби) іншим і більше людей у ​​його регіоні.

Чи знали ви, що наш інструктор Янка Дубчакова Будайова, з яким ви можете займатись у нас, також є акредитованим інструктором зі скандинавської ходьби? Цей дивовижний вид спорту став частиною її повсякденного життя. Для отримання більш цікавої інформації ви можете натиснути тут: http://snwa.sk/lektori/malinovo-janka/ .

В кінці кілька цікавих речей:

  • до цього руху задіяно до 90% скелетних м’язів
  • для людей похилого віку це сприятливо впливає на здатність виконувати повсякденну діяльність
  • він підходить людям з ожирінням, що дозволить їм збільшити інтенсивність вправ
  • Дослідження підтвердили, що активна діяльність збільшує витривалість м’язів
  • з 2013 року Словацька асоціація скандинавської ходьби готує для вас чемпіонат Словаччини, а з 2015 року - і чемпіонат Європи, який в даний час призупинено

Вона вже спробувала цей цікавий вид спорту?

Янка Будайова Окрім того, що вона займається скандинавською ходьбою в Малиновій, вона також є фітнесом, інструктором та особистим тренером. Ти теж можеш з нею познайомитися на Fitshaker з маминим фітнесом та тонусом.

Дивіться також інші цікаві натхнення для схуднення: