20.03.2018 | 2426х Примирення Спорт

Ви хочете щось зробити для свого здоров'я, але ви не займаєтесь жодним видом спорту? Потрібно скинути кілька кілограмів і очистити голову після важкого робочого дня? Зрештою, ми маємо лише одну пораду для вас.

Це легше вчитися, ніж біг, не так напружує суглоби і, крім того, ефективно і надійно виганяє запас підшкірного жиру. Йдеться про швидку ходьбу.

Біг є більш фізично вимогливим, без сумніву. Однак якщо ви хочете спалити калорії, ви можете спалити ту саму кількість, швидко ходячи, як під час більш напруженого бігу. Звичайно, вам доведеться ходити трохи довше. Наприклад, 20-хвилинний біг спалює приблизно таку ж кількість калорій, як 50-хвилинна інтенсивна ходьба.

Навіщо виділяти час на швидку прогулянку?

  • сприяє метаболізму, який спалює небажані жири
  • покращує координацію рухів і м’язів
  • посилює резистентність кісток
  • запобігає артрозу
  • він виробляє гормони, які допомагають тілу розслабитися і налаштуватися на позитив
  • ходьба регулює артеріальний тиск і тим самим допомагає запобігти інфарктам
  • врівноважує рівень холестерину
  • діє проти стресу та депресії

Це багато причин для початку. Якщо ви все ще вагаєтесь, знайте, що через кілька днів ви почуватиметесь набагато краще, життєвіше, позитивніше. Повільніша ходьба також допомагає вам провітрювати голову, позбуватися стресу і отримувати позитивний настрій.

Скільки слід ходити?
спорту

Потрібно усвідомити, що кількість спалених калорій залежить, в першу чергу, від кількості пройдених миль. Звичайно, чим більше, тим краще. Зрозумійте перші 10-15 хвилин інтенсивної ходьби більше, ніж розминку. Тільки тоді організм справді спалює калорії. Ваша швидкість повинна сягати хв. 7 км/год, якщо ви хочете досягти своїх запасів жиру.

Як правильно ходити?

Ви вважаєте, що це марне запитання, адже кожен може ходити? Але ви помиляєтесь. Щоб ваша хода була ефективною, слід дотримуватися певних принципів:

  • тримати голову вертикально, дивлячись вперед
  • тримати груди відкритими, плечі розслабленими
  • потягніть сідниці, спину прямо, а таз трохи підріжте
  • рухати руками в темпі ходьби
  • відбиватися від пальців стопи
  • не робіть занадто довгих кроків
  • не забувайте регулярно дихати

Щоб ходьба була дійсно ефективною та відповідала вашим очікуванням, слід щодня ходити щонайменше годину. Звичайно, як і у будь-якому виді спорту, важлива регулярність. Прогулянка повинна бути плавною, тому ви плануєте маршрут заздалегідь. Вимкніть його повністю, не думайте про будь-які турботи чи проблеми. Хороша музика в навушниках також послужить вам.