Я часто після обіду сиджу на острові Маргарет, годую голубів, спостерігаю за захопленими бігунами та читаю оголошення про знайомства (хіхі). Бігуни бігають із найрізноманітнішими техніками.

Одного разу я бачив хлопця, який керував 2 архіпелагами з покупкою в руці. Його ручна робота була досить унікальною завдяки мішку, наповненому молоком та рушниками для рук. У цьому дописі я напишу про те, що робити з руками під час бігу, щоб покращити техніку бігу та заощадити енергію.

Робота з іншим підлокітником - це спринтер, як бігун на довгі дистанції. Оскільки ми зацікавлені в довгостроковій перспективі, тепер я підходжу до правильної карми з цього боку.

Права рука

Правильне тримання за руку не означає, що ви повинні тримати руку в сантиметрах і кутах точно так, як я це описую тут або читаю в інших статтях. Сенс у тому, щоб наблизитись до цього. На початку вам потрібно постійно звертати увагу на правильний зчеплення рук під час бігу, але я вас запевняю, через деякий час рух закріплюється, стає природним, і вам більше не потрібно звертати на це увагу.

Руки надають ритм, темп бігу. Крім того, при розгоні або підйомі ви можете помітити, що ви краще працюєте з руками, навіть якщо ви несвідомо.

Руки також допомагають підтримувати рівновагу під час бігу. Коли ви бігаєте в полі, ви, мабуть, спостерігали, багато компенсуючи руками, щоб ви могли пройти крізь коріння, кущі, покришки, втомлених орієнтовників без значних падінь.

# 1 Пальці

Тримайте пальці трохи зігнутими, вони також можуть вільно торкатися долоні. Розслаблений стан також важливий у випадку пальців, оскільки ви позбавляєте себе від зайвої м’язової роботи та напруги м’язів, якщо пальці не жорсткі або спазматичні. Рука, стиснута в кулак, також впливає на інші групи м’язів руки.

# 2 Руки

Тут також застосовується стан, описаний для пальців. Не робіть жорсткими зап’ястя, не стискайте кулаки. Уявіть, що у вас в руці тендітне яйце Фаберже (вимовляється як faberzsé), і ви біжите з ним (зазвичай поспішна фігура і яйце Фаберже не означає багато хорошого, хіхі).

Рухайтеся вільно, злегка біля свого тіла, стежачи, щоб не повісити долоні. Не дозволяйте йому сильно падати під стегна, і недобре піднімати його занадто високо під час бігу. Вище положення руки допускається, коли ви біжите на пагорб, оскільки це допомагає коліну працювати вище.

бігу

Сподіваюся, ця дівчина практикується на зміну лише тому, що її пазурі в будь-якому випадку жахливі

# 3 Плечі

Не тягніть плечі вгору під час бігу, а намагайтеся трохи утримувати їх назад, вниз. Плечі ледь рухаються під час бігу. Якщо поглянути збоку, що йде бігуном, ви побачите, що його плечі ледве рухаються. У бігунів з неправильною технікою бігу плечі також можуть рухатися руками. Це велика проблема, оскільки вона створює обертовий рух, який спалює багато енергії, а нижня частина тіла намагається компенсувати цей надлишковий рух, що також буде коштувати вам додаткової енергії.

No4 Карок

Руки працюють поруч з тілом, але не паралельні один одному. Під час руху вперед-назад вони не перетинають центральну лінію тіла. Якби ми продовжили лінію рук, дві лінії перетиналися б десь далеко перед нами. Ні в якому разі вони не перетинаються перед тілом. Погана техніка в цьому випадку виглядає так, ніби вони косять рукою, що біжить. Лікоть відходить від тіла, дві руки схрещуються перед грудьми.

Цей рух косіння має ті ж недоліки, що і рука, що рухається плечем під час бігу. Він вивертає тулуб з положення, внаслідок чого обертається рух, завдяки чому ви спалюєте більше енергії під час бігу. Ви хочете рухатися вперед під час бігу, тому руки також повинні працювати вперед, а не схрещувати одна одну. Надпліччя і передпліччя знаходяться під кутом близько 90 градусів один до одного.

Резюме

Вправляйтеся в правильному підлокітнику перед дзеркалом і намагайтеся свідомо звертати на це увагу. Повірте, через деякий час правильний рух буде зафіксовано, і вам більше не доведеться звертати на це увагу під час бігу. Попросіть колегу-бігуна зняти на відео ваші бігові рухи під час спільного тренування, щоб ви могли спостерігати за своїми рухами назад.

Цей метод використовується у багатьох видах спорту. Ви навіть можете зробити це за допомогою телефону, камери GoPro, і це може зробити багато, щоб допомогти вам створити правильну техніку бігу. Ви економите енергію, тому для бігу та темпу залишається більше какао! 🙂

Я сподіваюся, що ви знайшли цей пост корисним, і я зміг допомогти вам ефективніше працювати.