У випадку з бігунами підошовні м’язи та підошовна фасція піддаються надзвичайному стресу, тому вашим щоденним завданням буде розслаблення цих м’язів та сполучних тканин, усунення (та посилення) їх жорсткого, напруженого стану. Таким чином, ви можете запобігти бігу, що призведе до того, що на місяці ви потрапите на невелику лавку.
Якщо вони тримаються на підошвах або де-небудь на вашому тілі, вони будуть фасції сполучної тканини, прямим наслідком цього є те, що функція м’язів буде обмежена, перешкода м’язовій роботі призводить до перевантаження, кінцевий результат якої є найімовірнішим буде травма.
Тому важливо виконувати кочення, самомасаж, різні мобілізаційні вправи, щоб запобігти злипанню фасцій сполучної тканини, зменшити ригідність і напруженість м’язів, щоб можна було запобігти розвитку певних бігових травм.
Все пов’язане з усім
Дуже важливо розуміти природу запущених травм. Коли в підошві є біль або травма, це є основною причиною можливо, вам не доведеться шукати підошву. Наприклад, підошовний фасциит може бути викликаний звуженням, обмеженням, втратою тонусу м’язів навколо стегна або попереку.
Під час бігу це компенсується багато сильніша дія, відірваність від землі. Так багато це більше навантажує литкові та підошовні м’язи. Завдяки більшому навантаженню сполучних тканин і м’язів підошви зростає ризик травмування.
Отож, крім зміцнення та розслаблення підошовних м’язів та сполучних тканин, вам також потрібно звертати увагу на інші м’язи та м’язові групи, оскільки легко знайти причину травми підошовної в інших областях.
І навпаки. Якщо ви звернете увагу на розслаблення підошовних м’язів, сполучні тканини також впливатимуть на інші ділянки, оскільки ці сполучні тканини утворюють ланцюги, тому вони впливають одна на одну.
Фасційні ланцюги, що охоплюють тіло. Ви бачите, що деякі з цих “маршрутів” починаються з ваших ніг.
Не потрібно бути достатньо бігуном, а стати спортсменом
Як бігун, вам потрібно бути на додаток до бігу мобілізаційні та вправи для зміцнення, характерні для бігуна ви можете це зробити, оскільки таким чином ви можете зміцнити і розслабити м’язи та сполучні тканини, що беруть участь у біговому русі. Я рекомендую ваш допис про фасційні ланцюги, в якому я детально пишу про тему: Фасціальні ланцюги - Причину більшості бігових травм слід знайти тут.
Незважаючи на те, що ці пошкодження можна лікувати і доступні різні методи лікування, вони можуть спричинити відсутність до 1-2 місяців, тому акцент робиться на профілактиці для спортсмена.
Тоді приходьте відео! Якщо вам це подобається, і ви все одно там, то підпишіться на мій канал Youtube, отримувати повідомлення про випуск нового відеовмісту!
Якщо ви хочете вивчити більше вправ на розтяжку та мобілізацію, рекомендую звернути увагу Захисний щит відеотренінг. За допомогою захисного щита ви можете значно зменшити ризик отримання травм, прискорити регенерацію після тренування та зробити ваші бігові рухи більш економічними.! Запитайте доступ до 30 відео у форматі Full HD, натиснувши кнопку нижче!