Еспандер - чудовий помічник в домашніх тренуваннях. джерело фото: adobestock

який

Це одне з перших засобів зміцнення, і ми зустрічаємось із ним і сьогодні. Це просто і дешево, і ви зміцните і сформуєте нею всі м’язові частини свого тіла. і Ви можете тренуватися з ним вдома і скрізь, де ви не просто зайняті. Це не займає багато місця у вашому багажі. Чим більше ви його розтягуєте, тим більший опір ви отримуєте. Розширювач.

Що таке еспандер?

Це розширювач гумовий ремінь, що характеризується своєю еластичністю . На ринку є кілька варіантів, тому він є різноманітне використання . Каучук опору виготовлений з високоміцного та гнучкого матеріалу і є стійкий до вологи та поту для забезпечення плавної стійкості вправи.

Де б ви не могли використовувати еспандер?

Підключіть його до мережі розігріти . Завдяки цьому ви дійсно тягнете, і ви також будете використовувати його як доповнення у зміцненні та фітнес-тренуваннях . Не відкидай його. Є багато вправ, які ви можете дати за допомогою міцної гуми. Серфінг в Інтернеті та пошук. Ви будете вражені тим, що може зробити еспандер. Еспандер - це один з фітнес-аксесуарів, з яким можна тренуватися вдома .

Експандер - це не тільки колір

Ви помічали, що можна знайти еспандери різних кольорів? Це не так, щоб ви могли вибрати той, який вам найбільше сподобався. Кольори відрізняють рівень опору . На початку виберіть еспандер з гуми з високим розширенням і поступово збільшуйте опір, щоб м’яз не звик до нього повністю.

За вибором враховуйте свій стан, план тренувань і вагу . Так що вправа з еспандером приносить видимі результати. Одна вправа з еспандером ви повторюєте 25 разів по 2-3 серії . Справа не лише в одному розтягуванні. Чим більше ви працюєте з м’язом, тим краще.

Вправи з власною вагою ще складніші

Ви можете також використовувати його при зміцненні власною вагою . Вправа приємно оживить і допоможе вам подолати власні межі. Він служить як зовнішнє навантаження для збільшення інтенсивності вправ і розтягування, коли гума змушує вас тягнутися все далі і далі. Ви будете використовувати його особливо для вправ, для яких у вас ще не вистачає сил, але ви хочете виконувати його якнайкраще.

Розширювач та його опір. Який вибрати?

  • еспандер з найменшим опором - найкращий вибір для підвищення ефективності розтягування і ви будете використовувати його під час розминки для розминки та компенсаційних вправ
  • гума з більшим опором можна використовувати для тяги, жиму лежачи та присідання . Опір у заключній фазі вищий з еспандером, м’яз повинен подолати більший опір і формується краще
  • ви будете використовувати сильніший еспандер як додатковий опір для вправ із власним тілом, коли власної ваги вам вже недостатньо. Ви будете використовувати його на кривошипи, присідання або нахили . Ви завжди будете з нетерпінням чекати функціональних тренувань з цією гумою опору
  • гума так ви будете найбільше використовувати середній опір при розтягуванні всіх груп м’язів, але також із вправами, про які ми згадали вище, коли ви хочете збільшити опір
  • у вас є сила віддаватись, і ви хочете довести гумі опору, що, незважаючи на більший опір, ви її надасте? Міцніша гума забере вас по-справжньому важко, і ви однозначно потієте разом з нею . Ви любите гнутися, але не впевнені, чи зможете ви з ними впоратися? Безумовно, з гумою з більшим опором!
  • гума s висока стійкість допомагає переносити зайві кілограми під час фізичних вправ і допоможе покращити ваш стан, а також техніку вправ . Ви рухаєтесь повільно. З цією гумою ви точно повинні бути на крок ближче до тіла своєї мрії
  • повільно, але впевнено ви працювали на шляху найміцніша гума, який ви зустрінете на ринку. якщо у вас більше 100 кг, не тягніться до більш тонкого . Поступово ви навчитеся правильно використовувати м’язи разом з ними та добре їх формувати

Це залежить від опору

Опір, що поступово Збільшення допоможе вам отримати максимальну віддачу від м’язів . Не тусуйся. Гумова стійкість допоможе вам вправлятися. Станова тяга, віджимання або вправи, які вам найбільше подобаються. Фантазії немає меж. Еспандер має широке застосування. Яку підготовку ви плануєте з ним, тим більше у вас буде. Чим довше ви пізнаєте один одного, тим краще ви зрозумієте. Просто починайте.

Розширюйте, щоб доповнити улюблене тренування

Не бійтеся його і залучайте його скрізь! Пілатес та йога, але також кросфіт, пауерліфтинг, фітнес, важка атлетика, але ви також можете використовувати його для танців на стрибках, бігу та аеробіки . Це також допоможе вам тренувати невеликі м’язи спини та м’язи навколо суглобів, про які часто забувають. На м’язи в області суглоби не перестарайтеся. Вибирайте еспандер з меншим опором . Вони допоможуть вам зосередитися на певному м’язі і поступово зміцнювати їх. Великі ділянки м’язів також вступлять у свої права.

джерело: youtube/Владо Златош

Розширюйтесь до реконвалесценції

У вас була травма, вам потрібно відновити, але ви не хочете перестаратися? Еспандер вам допоможе поверніть стан туди, де ви його залишили до аварії . М’язи підтримуються, і поступове розтягування допомагає їм подолати власні межі. Expender допомагає зменшити навантаження за рахунок зменшення ваги, а отже, ви зможете більше піднімати. Ви це оціните під час реабілітації.

Це не еспандер, як еспандер

Стрічки опору розведені вони відрізняються формою, силою опору та стилем захоплення (Ви можете обернути їх навколо руки) або за допомогою хвата. Працюючи з ними, ви працюєте з вагою свого тіла, тому під рукою завжди є під рукою гантелі та деякі тренажери.

Ви не просто вибираєте розширювач за кольором. Ми вже говорили про це. Не намагайтеся довести свою силу на еспандері. Дізнайся, чого ти від нього чекаєш .

  • вам потрібна допомога з вигинами?
  • ви хочете збільшити опір під час розтяжки або компенсаційних вправ ?
  • вам він потрібен лише для обробки якомога більшої кількості повторень, або ви в основному зацікавлені в опорі, який ускладнить вправу трохи складніше?
  • як справи у вас фізично Ви впевнені, що можете впоратися з еспандером з більшим опором? Вибір також залежить від будови вашого тіла. Сильнішому хлопцеві потрібен інший еспандер, ніж менший і легший

Розширювач не завжди забезпечує однаковий опір . Це пов’язано з його розтягуванням. Чим більше ви його розтягуєте, тим більший опір ви отримуєте. Дані про міцність опору наведені в кілограмах і відповідають максимальному подовженню резистивна гума. У більшості випадків вони рекомендуватимуть це в магазині еспандер, що відповідає половині вашої ваги .

Перш ніж купувати власну, відвідайте фітнес-центр, де у них є цілий набір різних шин опору, спробуйте їх і виберіть той, який вам найбільше підходить . Придбання еспандера вас не зіпсує, це відносно дешевий фітнес-інструмент, і ви також можете придбати їх у комплекті (наприклад, 3 різні вантажі в упаковці), але якщо у вас є де спробувати, його потрібно використовувати.

Потрібно збільшити опір. Комбінуйте їх!

Ви придбали набір? Комбінувати каучуки. Ви також можете збільшити опір таким чином. Під час тренувань вам не потрібно більше 3 каучуків . Їх не можна добре схопити, і в цьому випадку ви зосередитесь більше на тому, щоб тримати їх, ніж на фізичних вправах, а якщо у вас не вийде, ви будете зайво нервувати. Обертайте їх відповідно до свого настрою і кожна з ваших вправ буде різною, але завжди настільки ж веселою.

Навчання експандерів "лише" урізноманітнює

Роль розширювача полягає оживити вправу та трохи ускладнити її . Якщо ви хочете працювати над досягненням видимих ​​результатів, не будуйте на цьому весь тренінг. Залучаючи розширювач до всмоктування, яке ви зазвичай робите:

    • збагачує силові тренування і бореться із застоєм
    • допомагає вам піднімати більшу вагу
    • Ви також працюєте над внутрішньом’язова координація
    • спортсменів покращує динаміку та прискорення
    • збільшує вибухову силу