Дитина в родині змінить життя кожної матері. Основними потребами є потреби дитини, про які матері піклуються цілодобово. Пані, не забувайте і про себе, щоб не потрапити в категорію «домашніх халатів» і продовжувати піклуватися про свою зовнішність. Післяпологові кілограми просто не проходять самі по собі. Також можна займатися спортом з крихтою.

Багато жінок впадають у режим дня після пологів, який обертається лише на догляді за дитиною. Хоча це дуже важко на початку, особливо з першою дитиною, але не менш важливо знайти час для себе і подбати про післяпологові кілограми, щоб вам було комфортно і задоволено. Є багато спортивних заходів, які ви можете налаштувати для своєї дитини. Важливо мати смак, цілеспрямованість і знайти правильну спортивну діяльність, яка підійде вам і вашій дитині.

вправи

Прогулянка

Звичайно, ми не можемо розпочати складні спортивні заходи відразу після повернення з пологового будинку. З самого початку зосередьтеся на вправах Кегеля - вправах для зміцнення тазового дна. У разі кесаревого розтину виконуйте наперед визначені вправи для зміцнення м’язів живота. Зачекайте зі спортом, поки все зцілиться, і ваш лікар дозволить вам займатися спортом. Приблизно через два-три місяці ви можете займатися спортивними заходами, якими ви займалися до пологів. Одним з найбільш природних видів спорту, яким ви можете займатися з дитиною, є ходьба.

Якщо ви перебуваєте після кесаревого розтину, пристосуйте темп до свого здоров’я. Ніколи не переживайте біль. Ваше тіло скаже вам, скільки для нього дозволено. Якщо ви любите екскурсії, немає ні найменшої причини, чому варто відмовлятися від них. Сучасні дитячі коляски дозволяють комфортно носити їх, тому немає жодної причини, чому б вам не піти на довший похід, наприклад. Крихта буде знаходитися в спокої на тілі матері, і ви зможете спалити зайві, що залишилися.

Йога з дитиною

Можливо, ніщо не приведе вас у форму після народження, ніж йога. Вправи для йоги для мам орієнтовані на повернення фізичного стану перед пологами, дихальні вправи та розслаблення. Ця форма вправ допомагає швидше одужати. Крім того, вже існують вправи йоги, які ви можете взяти з собою малюка. Під час вправи ви можете дивитись на це, щипати, або навіть залучати до деяких вправ.

Біг з коляскою

Якщо ви з нетерпінням чекали бігу, немає причин зволікати. Все, про що вам слід подумати, - це правильний вибір коляски та бігового маршруту, щоб не травмувати дитину. Коляска повинна бути легкою, спортивною та простою в користуванні. Погляньте на місцевість, де ви будете добре бігати з коляскою. У процесі ви вбиваєте двох мух одним ударом: крихта знаходиться на свіжому повітрі, і ви також робите щось для себе.

Однак остерігайтеся, що біг з коляскою абсолютно відрізняється від бігу, до якого ви звикли. Перш за все, важливо усвідомити, що ти штовхаєш перед собою коляску, тому ти не можеш допомогти собі руками в одному місці. Це обтяжує не тільки руки, але і плечі. Інша зміна полягає в тому, що ви робите менші кроки. Однак коляска дуже допомагає при розтягуванні.

Прогулянкові

Порівняно новим методом вправ є т. Зв коляска, заснована Едітою Берговою з Чехії. Основою цієї вправи є ходьба з коляскою, набір різноманітних кардіовправ на свіжому повітрі та поєднання вправ пілатесу для тренування тазового дна. Залучаючи правильну техніку дихання та спортивну ходьбу, мати отримує психічне та фізичне благополуччя. У зимові місяці, звичайно, ви також можете займатися в приміщенні.

На додаток до навчальних відео в Інтернеті, ви можете взяти участь у цьому новому методі вправ особисто з іншими матерями. Коли ви особисто берете участь у вправах для колясок, ви піклуєтеся про свою дитину, про себе, і, крім того, контактуєте з іншими матерями, що позитивно впливає на психіку жінки. На даний момент у нас у Словаччині лише два інструктори, але ми твердо віримо, що цей вид фітнесу для мам стане популярним і пошириться в інших місцях.

Роликові ковзани

Для більш активних мам існує катання на лижах, тобто катання разом із коляскою. У цьому виді спорту ви набуваєте фізичного стану, зміцнюєте м’язи стегон, сідниць, спини, а також живота. Ми можемо порівняти це з бігом, тому що легені отримують однакові. Перевага полягає в тому, що під час катання на ковзанах немає таких впливів на суглоби, як при бігу. Однак важливо, щоб ви не були небезпечними для себе, інших перехожих і навчились правильно гальмувати. Вибирайте плоскі поверхні, а не пагорби, оскільки це може стати для вас поганим і вміст, який щасливо руйнується. Навіть у цьому випадку вибирайте коляски, такі ж, як бігові, придатні для занять спортом.