В даний час існує безліч дієт, розроблених спеціально для швидкого схуднення та підтримки. Чи ефективні дієти на виразні дієти і чи підходять вони для всіх?
Щоб досягти хороших результатів і не нашкодити своєму здоров’ю, потрібно дотримуватися дієти, яка базується на унікальних потребах вашого організму.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів
Ця дієта базується на продуктах з низьким вмістом вуглеводів і жирів, багатих мінералами та вітамінами: брокколі, шпинат, помідори, зелень, полуниця, курка, водорості, молоко тощо.
Дієта припускає, що надмірне споживання вуглеводів може спричинити дисбаланс інсуліну, що може призвести до збільшення ваги.
Протягом цього часу 10% щоденних дієтичних калорій надходять з вуглеводів, 60% - з жиру і 30% - з білка. Потрібно використовувати білки з низьким вмістом жиру та корисні моно- та поліненасичені жири, такі як оливкова олія Оливкова олія: корисні властивості, лляне масло, риб’ячий жир, горіхи, насіння та арахісове масло.
Існує безліч типів дієт з низьким вмістом вуглеводів. Дієти з низьким вмістом вуглеводів Кожен дозволяє використовувати різні типи та кількість вуглеводів. Загалом усі вони обмежують однакові продукти, такі як борошно (макарони), бобові, деякі фрукти та овочі, що містять крохмаль.
Дієта зона
Зональна дієта обіцяє втрату від 2 до 4 і 5 кг на тиждень. Він працює за рахунок балансу вуглеводів, жирів і білків і включає контроль розміру деталей.
Ця дієта спрямована на підтримку стабільного рівня інсуліну, або «в зоні», яка не надто висока і не надто низька, що дозволить вам схуднути і підтримувати високий рівень енергії.
Дієта включає вживання 40% вуглеводів, 30% жирів і 30% білків. Калькулятор розраховує точну кількість споживаних за день вуглеводів, жирів та білків.
Що стосується розміру деталей, це потрібно визначити в оці. Рекомендована кількість споживаних калорій на день - 1500 для чоловіків та 1200 для жінок.
Об'ємна дієта
Ця дієта заснована на продуктах з низькою щільністю, які мають низьку калорійність, але велику кількість. Ці продукти можуть наповнити шлунок і надовго привести до швидшого та ситості.
Дієта великих обсягів працює завдяки низькому споживанню енергії без зменшення кількості їжі. Їжа з високим вмістом води, така як кавун або виноград, створює відчуття ситості, хоча і невелика кількість калорій, і може їсти великі порції. Вони допомагають контролювати голод Психологія та фізіологія голоду - дві сторони однієї медалі,
На відміну від цих продуктів, продукти з високою щільністю містять багато калорій, а клітковини та води недостатньо. Вони займають відносно мало місця в шлунку і не створюють відчуття ситості, коли ви їсте занадто багато.
У цій дієті продукти поділяються на чотири категорії:
- 1 (дуже низька щільність продукту)
Свіжі фрукти та овочі без крохмалю, нежирні молочні продукти, супи на основі бульйону.
- 2 (продукти низької щільності)
Крохмаль фрукти та овочі, крупи, макарони, рис, бобові, злаки, риба, нежирне м’ясо, нежирні змішані кухні.
- 3 (вироби середньої щільності)
М'ясо, сир, піца, картопля фрі, салат, хліб, випічка, морозиво, десерти.
- 4 (висококалорійна їжа з високою щільністю)
Печиво, чіпси, шоколад, печиво, горіхи, масло, рослинна олія.
Щоб схуднути, потрібно дотримуватися товару перших двох категорій, щоб зменшити розмір цих частин із 3-х категорій товарів та мінімізувати товари з 4-х категорій.
Пляжна дієта
Пляжна дієта обіцяє схуднення на 3, 5-6 фунта в перші два тижні, а потім - від 0, 5 до 1 кг на тиждень. Кількість втрачених кілограмів залежно від початкової ваги.
Ця дієта дозволяє вибирати з багатьох продуктів і не змушує підраховувати калорії, грами жиру та вуглеводів або вимірювати розмір порцій. Це включає триразове харчування, дві закуски та один десерт з високим вмістом білка.
На цій дієті необхідно замінити хороші вуглеводи хорошими вуглеводами та жирами. Помірне споживання цих продуктів допоможе вам схуднути та уникнути переписування.
Дієта складається з трьох фаз. На першій фазі вуглеводи майже повністю виводяться. На другій фазі можна вживати до 27% вуглеводів, а на третій - до 28% від загальної добової калорійності. Щоб підтримувати вагу, потрібно дотримуватися третього етапу життя.