схуднення

Коли жінка вирішує схуднути, важливо вирішити, якого результату вона хоче досягти і яку дієту вибрати. На сьогодні існує безліч методик зменшення ваги, кожна з яких є унікальною і має свої особливості. Наприклад, швидкі дієти дають такий самий швидкий результат. Протягом 3-4 днів до 5 кг. Однак не все так «чудово», як здається. Швидка втрата ваги шкідлива для організму, втрачені кілограми скоро повернуться. Тривале харчування - це зовсім інша справа. Вони розраховані як мінімум на 2 тижні. Суворі обмеження на їжу там. Суть дієти протягом тривалого часу для схуднення полягає у переведенні людини на правильний, збалансований раціон.

Основні переваги та недоліки довготривалої дієти

Швидкі дієти забезпечують короткочасний ефект. Тіло не встигає стояти, воно в стресі. Найчастіше більший приріст ваги спостерігається після закінчення дієти. Жінка вважає, що цей метод просто не підходить для неї, і намагається іншим. Результат однаковий - вага не зникає.

Швидка дієта не є ефективною, це просто стрес для організму. Якщо жінка дійсно худне і приносить тонус, виберіть спосіб схуднення протягом 2 тижнів.

Переваги розширеної дієти

1. Він збалансований, немає жорстких обмежень щодо харчування. Людина отримує вітаміни та мікроелементи, необхідні для здоров’я. Частина побудована так, щоб почуття голоду вас не турбувало.

2. Організм поступово позбавляється від токсинів, сміття, застояний стілець шроту виводиться з кишечника.

3. Метаболізм нормалізується. Людина вчиться добре харчуватися, в результаті це стабілізує роботу всіх систем організму.

4. Надмірна вага поступово зменшується, не викликаючи навантаження на організм. До того ж, якщо в кінці схуднення людина дотримується основних правил правильного харчування, кілограми ніколи не повернуться.

Чи існує дефіцит дієти протягом тривалого часу для схуднення? Може, тільки один. Вони не підходять тим, хто хоче швидкого результату.

Більш тривала дієта на 90 днів за принципами саможивлення

90-денний метод схуднення дуже популярний завдяки своїй ефективності. Згідно з усіма правилами та рекомендаціями, людина за три місяці втрачає в середньому від 18 до 25 кг. Крім того, покращується загальний стан здоров’я, шкіри та шкіри.

Як надовго будується дієта для схуднення? Суть методології максимально проста. Їжа розділена на 4 основні «блоки», дотримуватися яких потрібно в суворому порядку. Товари певної категорії використовуються щодня.

День 1: Білок

У пропозиції допускаються такі продукти:

• всі нежирні молочні продукти;

• свіжі або тушковані овочі (можуть бути у формі салату);

• нежирні сорти риби та м’яса (можна тушкувати, варити, запікати).

Потрібно їсти з інтервалом у 4 години.

День 2: Крохмаль

Меню дозволяє увімкнути:

• рис і картопля лише у вареному вигляді без солі;

• горох, квасоля у вареному вигляді.

Їсти необхідно з інтервалом в 3 години.

День 3: Вуглеводи

Меню дозволяє увімкнути:

• Макарони з твердих сортів;

• випікання без дріжджів;

• Морозиво і навіть трохи шоколаду.

Інтервал прийому їжі становить 3 години. Вуглеводний день для схуднення стане справжнім святом. Тут ви можете дозволити собі трохи солодкого. Цього дня знизиться ризик «розпаду» дієти протягом тривалого часу для схуднення.

День 4: Вітамін

У цей день дозволяється їсти лише свіжі та запечені фрукти. Інтервал прийому їжі становить 2 години. Вітамінний день дуже важливий, оскільки організм насичений поживними речовинами.

Тривала дієта протягом 90 днів суворо дотримується відповідно до інтервалу. Час від часу повторюються 4 дні, завжди в тому порядку, в якому вони представлені.

Важливо! Ви не можете передати. Якщо людина складе дві долоні, ви отримаєте приблизний обсяг шлунка. Ви можете з’їсти стільки їжі, скільки зможете на долоні.

Яєчна дієта тривалий час для схуднення

Метод схуднення розрахований на 28 днів. Обіцяний результат - втрата 10 кг.

Переваги та переваги яєчної дієти

1. Яйця мають низьку енергетичну цінність (на 100 грам 90 ккал), в той час як вони дуже поживні і швидко дають тілу відчуття ситості.

2. Продукт містить величезну кількість вітамінів і поживних речовин, корисних для роботи всього організму. Це вітаміни групи В, А, а також йод, фолієва кислота, кальцій тощо.

3. Яєчне збалансоване харчування. Врешті-решт, він переживає зайву вагу, покращується загальний стан здоров’я людини, покращується тонус шкіри, покращується стан волосся та нігтів.

У пропозиції допускаються такі продукти:

• овочі в сирому і вареному вигляді;

• сир (лише знежирений);

• Варене м'ясо та риба.

Забороняється включати в пропозицію:

• всі спеції (сіль, спеції тощо);

• кондитерські та хлібобулочні вироби;

Приблизне щоденне меню

1. Ранок. 2 варених яйця і половина грейпфрута. Грейпфрут можна замінити апельсином, але це не бажано, тому це перший цитрус, який вважається ефективним спалювачем жиру.

2. Обід. М'ясо або риба, тільки у вареному вигляді. Оптимальний розмір порції - не більше 200 грам.

3. Вечеря. 2 варених яйця. Також можна приготувати овочевий салат із солодкого перцю, помідорів та огірків, заправити лимонним соком.

Це ціла дієта яєць на тривалий час для схуднення. Одноманітне меню не дуже просто підтримувати протягом 28 днів, але якщо ви візьмете волю в кулак, результат вас вразить.

Дієта «Русь» протягом 60 днів

Російські дієтологи розробили максимально просту систему схуднення - зменшити споживання вуглеводів і тваринних жирів. Кілограми поступово йдуть. В середньому за 30 днів людина може втратити 3-4 кг, ще 30 днів ще за 2-3 кг. Все залежить від індивідуальних особливостей організму.

Демонстрація пропозиції тривалої дієти російських експертів на тиждень

1. Ранок. Капустяний салат (частина 100 грам), чорна натуральна кава без молока, цукор.

2. Обід. Варене нежирне м'ясо (150 грам).

3. Вечеря. Картопля "в мундирі" - 100 грам, варена риба - 100 грам.

1. Ранок. Салат зі свіжої капусти з зеленню, присмачений лимонним соком - 200 грам.

2. Обід. Вегетаріанський борщ - 200 мл.

3. Вечеря. 1 варене яйце і 1 великий апельсин.

1. Ранок. Чорна кава без цукру, 2-3 крихти чорного хліба.

2. Обід. 150 грам гречаної каші, чашка кефіру.

3. Вечеря. 150 грам вінегрету.

1. Ранок. 200 мл кефіру (додайте до цього напою 1 чайну ложку кориці).

2. Обід. 100 грам вареного рису, овочі на пару - 100 грам.

3. Вечеря. Овочевий суп - не більше 250 мл.

1. Ранок. Нежирний сир - 100 грам, чорна натуральна кава.

2. Обід. Салат зі свіжої капусти з овочами - 200 грам.

3. Вечеря. Варена риба - 150 грам.

1. Ранок. Квашена капуста - близько 150 грам.

2. Обід. Сир нежирний - 100 грам.

3. Вечеря. Варена буряк - 150 грам.

1. Ранок. 100 г гречаної каші, можна додати трохи меду.

2. Обід. Салат з сирих овочів - 150 гр.

3. Вечеря. 1 велике яблуко і 1 варена картопля.

«Російська» довготривала їжа передається дуже легко. Жінки, які вже пробували, задоволені результатом. Надмірна вага зникає, а потім не повертається.

Правила та принципи організації дієти на тривалий час для схуднення

Не має значення, як ви обираєте довготривалу дієту для схуднення. У будь-якому випадку ви повинні дотримуватися основних нюансів організації свого харчування.

1. Необхідно випивати 2 літри чистої води на день (це мінімум).

2. Правильне харчування слід поєднувати з фізичними навантаженнями, щоб пришвидшити процес схуднення і уникнути «згинання живота». Цього буде достатньо для ранкової зарядки щодня по 20-30 хвилин.

3. Якщо виникає ШКТ, перед початком дієти необхідно проконсультуватися з лікарем.

4. Ви повинні суворо дотримуватися всіх правил обраного методу зниження ваги, інакше це не матиме результату.

Найкращий спосіб привести своє тіло у форму - це довготривала дієта для схуднення в поєднанні з мінімальними фізичними навантаженнями. Правильне харчування не дозволить вам зберігати калорії, людина буде відчувати себе набагато легше.