Найпростіший спосіб дізнатися про ожиріння - це виміряти лінію талії.

книга

Завжди вимірюйте з тією ж шкалою, в одному і тому ж місці, в ідеалі в один і той же час, бажано вранці натщесерце.

Обхват талії Підвищений ризик * Високий ризик *
Жінки > 80 см > 88 см
Чоловіки > 94 см > 102 см

* Ризик "цивілізаційних" захворювань, таких як серцево-судинні та інші проблеми.

Незважаючи на те, що це вимірювання є показовим, якщо ви почнете худнути, ви виявите, що застібаєте пояс більш щільним отвором, а ваш одяг вільніший. це доказ того, що ви худнете. Вага в цьому випадку не настільки вирішальний, якщо ви тренуєтесь і набираєте м’язову масу.

Коротше кажучи, ви найкраще знаєте, як почуваєтесь, чи є зміни, коли дивляться в дзеркало, чи одяг підходить інакше, ніж раніше.

Вимірювання ожиріння відповідно до обсягу талії та зросту

Ви також можете негайно зробити інший розрахунок. Це покаже вам, як ви ризикуєте серцево-судинними захворюваннями. Розділіть пояс на свій зріст. Якщо результат менше 0,5, ви можете бути задоволені. Більше 0,5 повинні турбувати вас. Це підвищує ризик. Понад 0,6 ви вже перебуваєте в зоні високого ризику

Наприклад, ви вимірюєте 170 сантиметрів, а пояс має 80 сантиметрів. Ось як зробити розрахунок: 80: 170 = 0,47, і він скаже вам, що з вами все в порядку. Маючи розмір до 85 сантиметрів, ви знаходитесь у зоні ризику. З поясом довжиною 102 сантиметри і більше ви знаходитесь у зоні високого ризику.

  1. Визначити цілі

Якщо вашою мотивацією є вага уві сні, обов’язково встановіть етапи, яких ви будете поступово досягати. Найкраще ставити перед собою невеликі, але досяжні цілі.

Не плануйте занадто багато речей одночасно.

Повідомте про свій намір найближчим, попросіть їх підтримки.

Уникайте негативно налаштованих людей, обтяжуйте вас та демотивуйте.

Завдяки 28-денній дієтичній програмі це настільки просто, що це може зробити навіть дитина.

Це працює - наукові дослідження це довели.

Ви отримуєте максимально високу якість.

  1. Питний режим

Скільки пити?

Випивайте одну склянку чистої води щогодини протягом дня, і ви знаходитесь "за водою". Якщо ви вип’єте першу чашку 8-го ранку, а останню 20-го, ви чудово виконаєте стандарт. З таким вживанням води ви не тільки прискорите метаболізм, але особливо протягом більшої частини дня у вас все ще буде ситий шлунок.

Мабуть, найшвидшим тестом на зволоження є кількість та колір сечі.

  • Кількість сечі: якщо ви вживаєте мало рідини, організм знайде велику їх частину для себе. Він не виділяє їх сечовипусканням. Тому, якщо ви рідко мочитеся, і його не вистачає, ви п'єте недостатньо.
  • Колір сечі: чим темніше колір сечі, тим гірше. Таким чином, поганим сигналом є рідкісне сечовипускання невеликої кількості сечі, як правило, більш темного кольору. Світло-жовтий або майже прозорий колір - хороша ознака правильного зволоження організму. Світлий колір вказує на відсутність високої концентрації відходів у сечі.

Однак критерій кольору сечі може не стосуватися тих, хто приймає багато вітамінів. Після вітамінів (і деяких ліків) колір сечі темніший і жовтіший. У цьому випадку лише кількість організму може бути використано як показник адекватного підтоплення.

Зазвичай рекомендується випити 2 - 3 літри води. У спеку та під час занять спортом потреба в питному режимі різко зростає - можна випивати навіть 4 літри на день. Навпаки, взимку та при незначній активності вистачить ще менше води. Зрозуміло, що маленькій жінці потрібно менше рідини, ніж 160-кілограмовому хлопцеві.

Водопровідна вода як основа питного режиму

Пити чисту воду - це звичка

7. Пастки для схуднення та як їх уникнути

Озирніться навколо себе і подумайте, чи немає у вас скрізь однакових атракціонів у вигляді печива, чіпсів, кольорових напоїв тощо.

Якщо я можу порекомендувати, позбудьтесь їх перед початком зміни або, принаймні, видаліть їх з поля зору. Вони не будуть зайво провокувати вас і заохочувати до невдач. Бо настануть ще слабші моменти.

І перевіряйте не тільки будинок, але й інші райони, де ви зупиняєтесь. Робота, машина, котедж тощо.

Ще одна важлива порада:

Вимкніть телевізор

Телеглядач не усвідомлює, що він просто маріонетка в руках ЗМІ. Телевізорам потрібні глядачі, щоб заробляти гроші. Тому вони створять найцікавішу програму, яка зможе вас залучити. Присутність глядачів перед екраном принесе телевізору прибуток. Сидячи або лежачи цілий вечір, ви точно не підете на користь своєму здоров’ю чи обміну речовин. До того ж нудьга біля телевізора безпосередньо спокушає людину відкрити холодильник і отримати щось хороше. Якщо ні, є реклама, яка з достатньою терміновістю нагадуватиме, що можна мати шоколад, сухарики або печиво.

Що робить дієту успішною?

Ви можете назавжди скинути зайві кілограми, лише якщо об’єднати у своєму раціоні зміни, радість і знання про своє тіло.

З 28-денним планом ви можете це зробити завдяки поєднанню двох факторів успіху:

1-а мотивація - ви досягнете успіху лише тоді, коли вам сподобається дієта. В іншому випадку важко досягти бажаної ваги

2. Наука - процеси в організмі дуже складні. Для того, щоб організм позбувся жирових прокладок під час дієти, потрібно дотримуватися певних принципів. 28-денний план дієти враховує всі попередні наукові знання - і ви користуєтесь ноу-хау відомих експертів!

8. Сон і втрата ваги

  • Безсонна людина має більше бажання їсти
  • Безсонна людина сповільнюється. Якщо він зможе відпочити. Ви "спалите" менше енергії економними рухами.
  • Безсоння має набагато слабшу "волю". Легше кидати машери. Особливо для солодощів.
  • Безсоння є сильним стресовим фактором.
  • Якщо ви стежите довше і можете з’їсти ще більше

Тому спите 7 - 8 годин на день. Якщо у вас стресова професія, вам може знадобитися трохи більше 8 годин сну. Однак вам слід прокинутися до сну.

  1. Контроль кислотності

Під час обмінних процесів організм виробляє кислоти самостійно, але він більше не може утворювати важливих основ як аналог.

Їжа кисла, коли має кислий смак. Він утворює кислоту, коли при його перетворенні утворюється більше кислот, ніж основ і іонів водню. Наприклад такий білий цукор, біле борошно та борошняні вироби, затверділі жири виступають у ролі «лужних злодіїв». Іншими кислотоутворювачами є напр. алкоголь, сигарети та кава. Нервові перевантаження і стрес також піклуються про вироблення кислот, оскільки організм реагує на ці ситуації, неприродно активуючи обмін речовин, і таким чином регулярно виключається запас основних антитіл в організмі. На початку дієти рівень кислот в організмі дуже важливий, оскільки занадто високий вміст кислоти призводить до поганого обміну речовин і низького горіння.

Тому ми постачаємо організм мінералами, які нейтралізують кислоти, існує рівновага, на яку організм реагує позитивно, а потім виділяє з організму затримані рідини. Це вже частково веде до втрати ваги, але головним чином до поліпшення обміну речовин та горіння.

28-денний план дієти коротко:

  • Це настільки просто/всеосяжний склад та мінливість для повсякденного життя /
  • Це працює

- радість і насолоду/отримати мотивацію і зберегти вас

вдалося зберегти це до кінця, пропонує програма

насолода, різноманітність, свобода вибору /

- науково обґрунтована концепція харчування. Нічого не забувайте

і все ж схуднути на основі:

прискорене спалювання жиру

підтримка м’язової маси

запобігання нездоланному голоду

Основою проблеми є наш раціон харчування, а проблемою раціону є високий вміст вуглеводів. Ми не голодуємо, тому що без особливих зусиль можемо здобувати всю їжу цілодобово, 7 днів на тиждень, 365 днів на рік, а оскільки ми не голодуємо, наш організм ніколи не споживає ресурси, створені жировими клітинами. З високим вмістом вуглеводів, з одного боку, і з мінімальними фізичними навантаженнями, з іншого, і ми знаходимось там, де не хочемо бути.

Загальновідомо, що основним рівнянням є вищі витрати, ніж дохід. Але це вже не настільки зрозуміло, як досягти цього. Сьогоднішня дієта та ресурси не лише повні вуглеводів, але в першу чергу вони неякісні, з мінімальною харчовою цінністю. Зрештою, купуйте курку чи рибу в супермаркеті, купуйте фрукти та овочі, можливостей безмежно, але подивіться на це з поживної точки зору. Все швидко вирощується, збирається незрілим або швидко виховується за допомогою x-tel, не дуже корисних речовин. Як ми можемо отримати вигоду з того, що подорожує незрілими місяцями, коли воно дістається до нашого столу у вигляді фруктів та овочів, або курка, яка не побачила світ, народилася вчора, а у нас вона завтра на тарілці? Нехай кожен відповідає за себе. А організм відчуває дефіцит поживних речовин. Для кожного це проявляється по-різному. Деякі люди постійно хворі, інші втомлені, неживі, інші мають волосся або перетравлюють їжу, їх метаболізм не працює ...

Отже, якщо ми хочемо схуднути, почуватись добре і бути життєво необхідними, недостатньо просто зменшити небажані компоненти їжі, але в той же час взяти руку за руку, щоб очистити організм і позбутися від отриманих токсинів, запустити метаболізм і нагодуйте і дайте йому коктейль високої цінності. Ми не хочемо, щоб організм страждав і, отже, худнув, а навпаки, був у повній силі.

І саме в цьому полягає концепція 28-денної дієти.

Не про голод, втому, нервозність і труднощі, а про харчування, здоров’я, життєвий тонус.

28-денна програма містить багато поживних речовин,

-дуже насичений і в той же час

-низька енергія.

Якщо ви худнете або хочете схуднути, моя порада: якщо ні для чого іншого, то принаймні для їжі ви просто встигнете знайти!

Приймайте їжу меншими порціями і частіше протягом дня. Це головний принцип!

Як другий принцип, ви можете додати його відразу: їжте повільно і насолоджуйтесь їжею!

Замість того, щоб швидко забути щось проковтнути, сидячи за комп’ютером або гуляючи вулицею!

Коли ви їсте повільно, ви не тільки будете більше насолоджуватися їжею, але і вам не знадобляться великі порції, щоб заспокоїти голод.

Це науково доведений факт і пов’язаний з деякими біохімічними процесами в організмі. Якщо ви їсте повільно, ви даєте своєму тілу достатньо часу, щоб надіслати мозку сигнали про те, що ви вже їсте.

Якщо ви худнете, рекомендую вам стати гурманом! Їжте повільно, зосередьтесь на їжі і насолоджуйтесь кожним укусом!

Дієта - це 80% успіху, вправи 20%.

Тож якщо ми хочемо результату, нехай це буде комбінація обох цих компонентів.

Ніхто не каже, що якщо ви досі сиділи і переходили від телевізора до холодильника, то завтра потрібно починати бігати, зміцнюватися чи грати в сквош. Цілком ймовірно, що ви б здалися через кілька днів. Це було б мукою для вашого тіла. Виберіть заняття, з яким ви зможете впоратися, яке вам сподобається і яке вам сподобається. На початку прогулянок на природі може бути цілком достатньо. Але нехай це заняття буде регулярним, в ідеалі щоденним і поступово збільшувати темп. Це не тільки принесе користь у боротьбі з жировими прокладками, але і має ряд інших переваг. Ви на природі, на свіжому повітрі одночасно зміцнюєте імунітет і душу.

Інші підходящі спортивні заходи, наприклад, плавання, ковзани, танці, скандинавська ходьба, їзда на велосипеді ...

Користь спорту для здоров’я

  • Покращує фізичну форму і стан, покращує координацію м’язів (менший ризик падінь, травм і переломів. Спортивна людина довше витримує, менше втомлюється
  • Спорт полегшує симптоми астми
  • Вправи зміцнюють кістки, знижують ризик остеопорозу
  • Постава покращується.
  • Проблеми з хребтом та суглобами полегшуються.
  • Це знижує ризик діабету 2 типу та полегшує проблеми, пов’язані з ним.
  • Вправа підвищує працездатність серця.
  • спорт зменшує смертність та захворюваність від серцево-судинних, а також інших захворювань.
  • Тренований одужує швидше, рани заживуть краще, післяопераційні рани ...
  • Спорт знижує рівень холестерину та підвищує рівень холестерину ЛПВЩ ("хороший" холестерин).
  • Спорт зміцнює здоров’я та стійкість до хвороб
  • Спорт знімає розумову втому, стрес, гнів. Навчена людина краще справляється зі стресом та стресовими ситуаціями
  • Поліпшуються психічні функції, чутливість, інтелектуальна працездатність, зменшується почуття психічного виснаження
  • Психічний стан, самопочуття, настрій покращуються.
  • Підвищує впевненість у собі, зменшує депресію. Покращиться самооцінка та самозадоволення
  • Спорт підтримує намір схуднути

Мовляв, настав час змін?

Набридло дивитися в дзеркало з каяттям?

Ви хочете почуватися здоровим і життєвим, бути стрункими і привабливими?

Найкращий час для змін зараз і зараз. Не вчора, не завтра.

Тож давайте закотимо лікті і підемо на це. Це ніколи не було простіше.

Я супроводжуватиму вас у цій подорожі і буду вам допомагати.

Почнемо нове життя з 28-денної дієтичної програми.