Для того, щоб бути серед найкращих, це необхідно тренування довгі години, але інші фактори, такі як відданість, зусилля, дієта та генетика, також відіграють свою роль. У цій статті ми пояснюємо, чому кожен з них необхідний для того, щоб спортсмен досяг найвищого рівня.

елітний

Що таке елітний спортсмен?

Буквально, щоб спортсмена можна було вважати елітним спортсменом, необхідно провести низку бюрократичних процедур. Залишаючи осторонь цих типів технічних питань, ми можемо визначити елітного спортсмена чи спортсмена високого рівня як особистість, яка завдяки сприятливій генетиці та постійним зусиллям та жертовності встигає бути на вершині спортивної практики, досягаючи високих показників та найвищих оцінок.

Які є фази, через які він проходить, поки не стає?

Вважається, що спортсмену, який демонструє великі спортивні здібності, потрібно від 8 до 12 років, тренуючись в середньому по 3 години на день (правило 10000 годин), щоб стати елітним спортсменом, ми збираємось переглянути етапи тренувань, які, за оцінками для його досягнення потрібно дотримуватися:

Фактори, що впливають на те, щоб стати елітним спортсменом

Що потрібно, щоб бути елітним спортсменом? Це питання, яке ви напевно задавали собі колись, коли бачили, як побили спортивні бренди, які здавались нездоланними, або коли споглядали інтенсивні фізичні показники цих спортсменів, що здається недосяжним для інших людей. Також може бути так, що ви присвячуєте себе професійному спорту і працюєте, щоб бути елітним спортсменом, або що ви вже є.

У будь-якому з випадків досягніть цього рівня досконалості у спортивній практиці Це наслідок постійних тренувань? Чи має генетика людини щось робити?

Відповідь на ці два останні запитання є ствердною в обох випадках, і вона така, У розвитку елітного спортсмена беруть участь як генетичні фактори, так і фактори навколишнього середовища, але існує кілька загальних елементів, які, схоже, збігаються:

  1. Хороша адаптація: Спортсмен високого рівня зазвичай добре адаптується до навколишнього середовища, загалом необхідна здатність адаптуватися до умов високої конкуренції як на фізичному рівні, так і на психологічному та поведінковому рівнях, оскільки ці аспекти можуть мати більший вплив на їх продуктивність на основі їх адаптаційних можливостей. Відданість спорту високого рівня вимагає жертв, на які спортсмен повинен бути готовий позитивно сприймати.
  2. Чудовий контроль рухових навичок: Дуже важливо, щоб спортсмен мав великий руховий контроль та здібності до навчання, це дозволяє швидко поліпшити працездатність. Як правило, високопродуктивний спортсмен, як правило, має здатність та можливість виконувати різні спортивні заходи.
  3. Сприятливе середовище: Важлива підтримка тренера, родини та друзів, стабільне та сприятливе середовище може змінити ситуацію у певних ситуаціях. Все більше тренерів мають підготовку на психологічному рівні, щоб мати можливість супроводжувати та стимулювати спортсмена позитивно.

Ваша генетика

Генетичні фактори елітного спортсмена визначають певні здібності, які сприяють спорту, такі як:

  • Рухові навички.
  • Антропометричні характеристики.
  • Відсутність хронічних розладів, несумісних зі спортом.
  • Ступінь схильності до певних видів травм.

Чим сприятливіша генетика, тим кращі результати, отримані при спортивних тренуваннях.

Фактори навколишнього середовища в його розвитку

Окрім генетики, у підготовці та підготовці елітного спортсмена не менш важливими є фактори зовнішнього середовища. Серед них, наприклад, є:

  • Практикуючи протягом багатьох років правильно розроблену та відповідну підготовку спортсмена.
  • Був професійний тренер, який зміг розширити можливості спортсмена.
  • Не представивши травм, які заважають роботі в ключові моменти або мають обмежену спортивну практику.

Чи мають олімпійські чемпіони особливі генетичні характеристики?

Хоча ми вже пояснювали, що спортивна діяльність вдосконалення за допомогою регулярних фізичних тренувань і навіть шляхом коригування харчування, генетика також відіграє певну роль.

На сьогоднішній день відомо кілька генів, пов’язаних із спортивними показниками (у силі та витривалості) та сприйнятливістю до травм зв’язок. Загалом, гени з варіантами, пов’язаними зі спортивними показниками, об’єднані у три групи:

  • Гени, що впливають на м’язову структуру.
  • Гени, що впливають на структуру зв’язок
  • Гени з кардіореспіраторною функцією. Тут є гени, які впливають на виробництво енергії, а також ті, які втручаються в різні обмінні процеси.

Ген ACTN3

Ген ACTN3 генерує важливий білок у процесі скорочення м’язів, але це приклад втрати функції, що передбачає вдосконалення певного виду спорту. Спортсмени, які мають змінену копію гена, мають знижений рівень білка або він не утворюється, в цьому випадку спортам на витривалість надають перевагу, але це негативно для спринтерів. У людей з функціональними варіантами відбувається все навпаки, якщо відбувається синтез білка, сприяє виробленню м’язових волокон, що називається «швидким», і швидкісному спорту.

Поранення гена COL1A1 та зв’язок

Ген COL1A1 кодує компонент колагену типу 1. Цей тип колагену міститься в більшості сполучних тканин, кісток, рогівки, дерми та сухожиль.. Деякі варіанти цього гена представляють конкурентну перевагу, оскільки вони зменшують ризик травмування зв’язок, Якщо ми не представимо цей захисний варіант, ми маємо ризик, рівний ризику для решти спортсменів.

Ген, що регулює об'єм крові

Інший ген, який впливає на спортивні показники, - це той, який генерує фермент, що перетворює ангіотензин (АПФ), бере участь у ренін-ангіотензин-альдостероновій системі, що відіграє важливу роль у регуляції об’єму крові, артеріального тиску та електролітного балансу. Деякі варіанти цього гена пов'язані зі зменшенням периферичного опору, поліпшенням серцево-судинної діяльності, завдяки чому більша кількість крові та кисню надходить до м'язів. Цей варіант частіше зустрічається у спортсменів на витривалість.

Сила або витривалість?

Вибір виду спорту базується на багатьох критеріях та логічно на уподобаннях та здібностях спортсмена щодо внеску генетики

У нашій статті в блозі Аеробна та анаеробна витривалість: ти бігун на довгі дистанції чи спринтер?, описана генетична схильність до успіху в аеробних (витривалість) або анаеробних (силові) видах спорту, що надає більше інформації про цю тему.

Прихильність, жертовність та навчання: три фундаментальні стовпи

Прихильність, жертовність та тренування необхідні для досягнення оцінок та результатів елітного спорту. Постійне тренування має важливе значення для того, щоб діти та молодь стали елітними спортсменами. Ті, хто ними став, почали займатися спортом приблизно у віці 9 років, виділяючись з дитинства такими якостями, як спритність, сила, швидкість або серцево-судинний опір.

У міру зростання дитини, чим більше технічні вимоги до спорту. З цієї причини тренування повинні проходити за індивідуальною схемою, адаптуючись до рівня зрілості спортсмена. Психологічний рівень також може бути визначальним у кар'єрі дитини або молодої людини, впливаючи на такі аспекти, як наполегливість або здатність до навчання.

Теорія спортивної відданості

Висока ступінь відданості необхідна для того, щоб протистояти перипетіям, які можуть виникнути у кар’єрі спортсмена.

Так звана теорія спортивних зобов'язань (Carpenter et al, 1993, Scanlan et al, 1993a, 1993b), говорить, що зазначена прихильність спорту та тренуванням пов'язана з такими елементами, як веселощі, особиста реалізація чи соціальне визнання, серед іншого.

Нарешті, навчання є важливим для покращення власних умов.

Фігура тренера не менш важлива, оскільки він значною мірою відповідає за підготовку спортсмена.

Здоров’я серцево-судинної системи: ключовий момент

Виконання видів спорту на високому рівні доводить організм спортсмена до межі, отже, серцево-судинне здоров’я, двигун організму, стає ще важливішим. Як правило, ці типи спортсменів піддаються стрес-тестам і періодичним оглядам, це є ключовим, оскільки недіагностована серцево-судинна проблема може призвести до колапсу спортсмена під час тренувань або змагань. В даний час існують спеціалізовані підрозділи, які проводять огляди такого типу, проводячи стрес-тести, електрокардіограми та повну аналітику, щоб забезпечити безпеку спортсмена фізичними навантаженнями.

У цій галузі дедалі більше досягається прогрес у пізнанні генетики стосовно спадкових серцево-судинних захворювань, і існують тести, які дозволяють визначити, чи є у пацієнта якийсь генетичний варіант, який збільшує ризик виникнення морфологічного або серцевого ритму, що спричиняє раптова смерть, генетичні варіанти відповідають приблизно за 20% цих випадків.

Дієта

Збалансоване харчування - це завжди здорово, незалежно від того, є ми елітними спортсменами чи ні. Однак в останньому випадку це повинно бути більш точним, і існують конкретні вимоги, оскільки спортсмен має більше калорійності, запалення та особливих потреб у різних поживних речовинах, що також обумовлено їхніми цілями. Будь-який дефіцит у харчуванні призведе до зміни якості життя людини, але набагато більш підкреслено у спортсменів, які регулярно підтягують організм до межі.

Як ми бачили у статті Ключі до дієти для спортсменів, харчування та зволоження дуже важливі для спортивних результатів.

У випадку з елітними спортсменами, які піддаються періодичним та інтенсивним тренуванням, це особливо актуально, оскільки, якщо вони не замінять вуглеводи, білки або амінокислоти, вони втратять м’язову масу, а працездатність буде дедалі меншою.

Зазвичай рекомендується їсти близько 5 прийомів на день, дієта містить більше вуглеводів і білків, ніж дієта менш активної людини, необхідний, щоб мати можливість тренуватися у вимогливій формі щодня. Поки вуглеводи забезпечують енергією, білок сприяє зростанню м’язів.

Що стосується жирів, рекомендується споживання здорових та багатих на мононенасичені жирні кислоти та омега-три, оскільки інтенсивна спортивна практика пов’язана з більш високим рівнем запалення, а жирні кислоти омега-3 можуть допомогти компенсувати цю ситуацію фізіологічним.

На рівні вітамінів важливо споживати 5 штук фруктів або овочів на день, оскільки вони забезпечують важливі антиоксиданти, щоб компенсувати окислювальний стрес, спричинений інтенсивними заняттями спортом. Також важливий внесок горіхів.

Що ще, дієта повинна бути адаптована до різних етапів тренувань та змагань:

  • Під час навчання: Дотримуючись попередньо пояснених порад, спортсмен зможе підвищити свої показники та досягти змагання з хорошим рівнем поживних речовин, вітамінів та гідратації.

За тиждень до змагань: Бажано приймати вуглеводи, метою є збільшення запасів глікогену, що забезпечить необхідну стійкість під час змагань.

  • День змагань: бажано мати можливість швидкого перетравлення їжі, тому краще вживати їжу, яка сприяє їй, багатою вуглеводами та обмежує цільнозернові продукти, білки або жири.
  • Наступний день після змагань: на додаток до продуктів, таких як фрукти або йогурт, рекомендується внести вуглеводи повільної асиміляції та здорові білки.

Також необхідно наголосити на значення гідратації та мінеральних солей, особливо перед змаганнями, бо під час них вони будуть втрачатися через піт.

Як ми вже бачили, для того, щоб стати елітним спортсменом, потрібно мати талант, регулярно тренуватися та мати сприятливу генетику, оскільки це також відіграє вирішальну роль як у фізичних можливостях, так і в схильності до певних травм. За допомогою тесту Veritas myGenome ви можете дізнатися ключові дані, наприклад, пов’язані із вашим серцево-судинним здоров’ям, якщо у вас, як правило, нижчий рівень деяких вітамінів або ваша схильність до травм, таких як ахілесова п’ята. Безперечно, елітна інформація, яка допоможе вам дати найкраще від себе безпечним способом для свого здоров’я.