Як дістати до 8% жиру в організмі

арсео

Щоб мати можливість схуднути, спалювати калорії і досягнення низького відсотка жиру в організмі є необхідним і необхідним для розрахунку калорій і які макроелементи ви вживаєте.

Тому важливо, щоб ви спочатку знали, що ваше базальна швидкість метаболізму, тобто скільки калорій потребує ваше тіло на день.

Як тільки ви дізнаєтесь це число, вам потрібно споживати менше калорій, тобто бути в дефіцит калорій. Коли у вас дефіцит калорій, організм використовує накопичений жир для отримання енергії.

Я рекомендую дефіцит 500-700 калорій на день максимум. Більший дефіцит може призвести до того, що ви відчуваєте втому і не маєте достатньо енергії для здійснення повсякденних справ.

Деякі люди вважають, що для спалювання жиру потрібно виключити з нашого раціону деякі продукти харчування або макроелементи.

Наприклад, є люди, які кажуть, що, виключаючи хліб або вуглеводи, ви спалите жир.

Це може на деякий час спрацювати для вас, однак вуглеводи дуже важливі для розвитку м’язів, оскільки вони допомагають нам заповнити запаси глікогену.

Інші люди стверджують, що жири винні в надмірній вазі, і тому ми повинні виключати жири зі свого раціону.

Як і вуглеводи, це може допомогти вам на деякий час, оскільки жир також є макроелементом з найвищою калорійністю. На кожен грам жиру припадає 9 калорій, на відміну від білків і вуглеводів, які містять лише 4 калорії на кожен грам. Тому спочатку ви можете вживати менше калорій.

Однак, якщо ви нічого не відстежуєте, це допоможе вам, оскільки, навіть якщо ви усунете жир, якщо в підсумку ви споживаєте більше калорій з іншого макроелементу, то ви не будете спалювати жир в організмі.

Крім того, жири важливі, оскільки вони допомагають нам почуватися ситими і задоволеними, а також важливі для виробництва тестостерону, який допоможе нам у розвитку м’язів і не втратить наш сексуальний потяг.

Щодо харчових питань існують різні теорії, і кожна теорія базується та підтримується науковими дослідженнями. Не існує абсолютної істини, тому я розповім вам про свій досвід і про те, що я досліджував.

Я рекомендую вам поєднати три групи макроелементів збалансовано, оскільки кожна з них має певну функцію. Не виключайте зі свого раціону і ті продукти, які вам подобаються, спробуйте вписати їх у свої калорії.

Усунувши певні продукти, оскільки ви вважаєте, що саме вони є причиною накопичення жиру, ви лише ускладните процес, оскільки не будете отримувати задоволення від їжі однаково.

Стратегія, яка може допомогти вам просто дефіцитом калорій - це періодичне голодування.

Періодичне голодування - це не дієта, це інструмент, яким ви можете користуватися незалежно від типу дієти, яку ви дотримуєтесь.

За допомогою цього інструменту ви будете поєднувати періоди швидко і періоди годування. Під час годин вашого посту організм використовуватиме накопичений жир як енергію. Це полегшить спалювання жиру.

Періодичне голодування має багато переваг. Далі я перелічу деякі:

  • Ви стимулюєте адреналін тому у вас буде більше енергії протягом дня та під час тренувань.
  • Ви стимулюєте соматотропін що важливо для розвитку м’язів.
  • Ви просуваєте аутофагія або регенерація клітин.

І один з найважливіших моментів полягає в тому, що ви не будете відчувати голод і не будете турбуватися про те, щоб перервати свій день їсти кожні дві-три години, як у загальному плані їжі. Це простіше, і ви будете їсти лише один-два прийоми на день.

Нарешті, я збираюся розповісти вам про кардіо. Щоб спалити жир і досягти низького відсотка, не потрібно робити години кардіо в тиждень.

Кардіо - це інструмент, який може допомогти вам спалити більше калорій і, отже, мати дефіцит калорій. Однак необов’язково проводити години на біговій доріжці, оскільки, якщо ви зосередитесь на дефіциті калорій просто завдяки дієті, спалювати калорії.

Насправді, багато занять кардіо може мати негативні наслідки, оскільки це може змусити вас почувати голод і, отже, переїдати.

Я рекомендую додати максимум два дні кардіо та максимум 30-40 хвилин. Це те, що я роблю і що мені вдалося, тому я рекомендую це.

Я майже не займаюся кардіотренуванням, але коли роблю, переконуюсь не робити більше 40 хв і лише два рази на тиждень. Мені подобається стрибати на мотузці або велосипеді. Але ти можеш вибрати вправу, яка тобі найбільше подобається.

Майте на увазі, я не кажу, що кардіо шкідливі і що ви не повинні цього робити. Я просто кажу вам, що ви можете спалювати жир, не роблячи багато кардіо, просто концентруючись на своєму харчуванні.

Все буде залежати від ваших цілей. Якщо ви хочете поліпшити свій фізичний стан і підготуватися до перегонів, вам доведеться пройти спеціальну підготовку для цього. Справа в тому, щоб слухати своє тіло та адаптувати фізичні вправи та дієту до свого способу життя.

Дотримуючись цих порад, ви досягнете відсотка тілесний жир низький без особливих проблем.