10 хв розминки - серце в суб-аеробній зоні (50%) - охолонути.
Всього: 1 год 10 хв кардіо бігова доріжка, еліптичний або стаціонарний велосипед.
Насправді існує багато тлумачень напрямків навчання, кожен викладач має свій буклет, і вони називають їх так чи інакше - давай, безлад, якщо ти подивишся в Інтернеті. Я збираюся показати вам ту, яку вони навчили мене на курсі інструктора з внутрішнього циклу, та ту, яка працювала для мене при спалюванні жиру.
Дій!
Тренувальні зони - це не що інше, як ділення величини інтенсивності, з якою ми можемо працювати у своїх вправах. Вони також пов'язані з об'ємом споживаного кисню порівняно з обсягом, який використовують наші клітини для здійснення своїх реакцій, крім появи відчуття втоми.
Один із способів оцінити інтенсивність, якою ми працюємо, - це кількість ударів серця в хвилину. Тому одна з найбільш прийнятих формул для обчислення Тренувальні тарифи на серце є Формула Карвонена: