Для зменшення жиру в організмі вам доведеться поєднуйте план вправ та здорову дієту.

вправи

Вправи для формування сили та гнучкості у поєднанні з вправами на розслаблення допоможуть вам пришвидшити результати, оскільки, як відомо, надлишок кортизолу пов’язаний з жиром у животі.

Робіть цю схему два дні без послідовності на тиждень і повторіть до трьох разів загалом.

1. Вперед ковзаюча щука

Схід вправа для опрацювання м’язів живота, руки і плечі також допоможуть вам швидко спалити калорії.

Щоб зробити щуку вперед, ви повинні лягти на живіт, зігнувши ноги, і підперти руки на рушниках.

Скоротіть живіт і посуньте праву руку на відстань від тіла, згинаючи лікоть протилежної руки для більшої підтримки.

Зробіть 20 почергових повторень. Якщо вам важко, спробуйте з положення на четвереньках.

2. Підтяжки колін

Підтяжки колінного суглоба допоможуть вам опрацювати м’язи абс, руки та грудна клітка.

Поставтеся в положення віджимання, виставивши ноги трохи більше ширини стегон, витягнувши руки та розставивши їх на ширині плечей.

Підтримуйте кульки ніг двома рушниками, стискайте живіт і згинайте коліна, підводячи їх до грудей. Поверніться до початкової пози і зробіть 10 повторень.

3. Стрибки на корточках

Встаньте ноги ширше ширини стегон і опустіться в присідання. Покладіть руки на стегна, згинаючи лікті з боків тіла, і стрибком, піднімаючи руки над головою.

Опустіться в положення присідання і зробіть повторення, які ви можете зробити за 30 секунд.

4. Розсувні зворотні віджимання

Сядьте на підлогу, витягнувши ноги на ширині стегон. Підніміть таз і підтримуйте п’яти на рушниках.

Скоротіть м’язи преса і затримайтеся в такому положенні на кілька секунд. Зробіть 10 повторень зворотні розсувні віджимання.

5. Стрибки потужності

Стрибки потужності допоможуть вам підняти пульс і опрацьовувати м’язи ніг.

Встаньте, опустивши руки на боки, і стрибніть вперед, роблячи крок лівою ногою, і виведіть коліно вперед від стегна, розмахуючи руками, щоб надати велику силу руху.

Повторіть з іншого боку, щоб закінчити одне повторення. Зробіть п'ять повторень вперед і п'ять назад або стільки, скільки зможете за 30 секунд.

6. Розсувні підйоми в похилому положенні

Залазь положення дошки, розводячи ноги на ширині стегон і спираючись ногами на рушники.

Скоротіть прес і зігніть ліве коліно до грудей. Швидко чергуйте ноги і повторіть якомога більше разів за 30 секунд.

7. Стрибки ножицями

Встаньте, зігнувши ноги, але злегка зігнувшись, витягнувши руки біля тіла, руки близько до стегон.

Зробіть вісім стрибкових домкратів або що завгодно за 30 секунд. Ця вправа допоможе вам опрацювати м’язи живота і збільшити спалювання калорій.

8. Постава дитини

Станьте на коліна на підлогу і сядьте на п’ятки. Зробіть так, щоб великі пальці ніг торкалися і опускали тулуб вперед, спираючись лобом на землю.

Витягніть руки назад долонями вгору або, спираючись на боки тіла, або вперед, долонями торкаючись землі.

Тримайте позу 30 секунд.

9. Кліщовидна поза

Сядьте на підлогу, випрямивши ноги, а тулуб вертикально. Нахиліть тулуб вперед, підносячи руки до ніг або щиколоток.

Розслабте спину і затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд. Після закінчення цього часу повільно лягайте на підлогу та глибоко вдихайте та видихайте.

Перші сім вправ вам допоможуть зменшити кількість жиру в організмі і два останні асани йоги, які перероблятимуть негативну енергію в позитивну за допомогою дихання та гармонізуйте своє тіло та розум.

Якщо ви хочете дізнатися більше таких публікацій, подивіться на категорію Персональний тренінг.

Останнє оновлення: 08.03.2016 о 19:03

За професією я візажист, а в глибині душі викладач макаронних виробів та виробник піци. Моя велика пристрасть - випічка, і я прийняв медитацію та спорт як спосіб життя. Ви можете побачити мій профіль на Linkedin.