Ви не можете заперечити, що колись на урочистостях ви, як і багато хто з нас, потрапляли в лапи обжерливості, а тепер, побачивши себе перед дзеркалом до зустрічі з кількома зайвими кілограмами в животі що ми хотіли б не носити. Для цього постійність фізичних вправ і кілька вільних хвилин на день допоможуть вам не тільки повернутися до своєї нормальної ваги, але і можна позначити м’язи живота якщо ви дотримуєтесь цього розпорядку до листа, який ви можете проводити вдома або в тренажерному залі (якщо ще є вільний простір).

усуньте

Навіщо робити акцент на животі?

Це очевидне питання з не менш простою відповіддю: коли ви переїдаєте, калорії з їжі минулого сезону святкувань, яку ми не спалюємо, накопичуються в нашому животі, таким чином утворюючи надокучливу і погано помітну пухку або маленькі скибочки з боку нашого живота (і не кажучи вже про відчуття жиру спереду!). З цієї причини ці вправи зосереджуються лише на тій області, так що коли ви потієте найбільше, ви маєте впевненість у цьому ви працюєте на животі, не шкодячи будь-якій іншій частині тіла.

Підняття ноги під нахилом

Найбільше жиру в животі знаходиться внизу живота і тому боротися складніше, але не неможливо. На похилій лаві, а ноги випрямлені, піднімайте їх якомога більше разом із стегнами, доки ноги не стануть перпендикулярними підлозі, таким чином ви ефективно обробляєте ту частину пупка, де накопичується більше жиру.

V-Ups для роботи на животі

Альтернатива класичним присіданням обіцяє ті самі результати, не надто шкодячи силі спини: лежачи на підлозі, зігнувши ноги, підніміть коліна до грудей, тоді як витягнувши руки над головою, ви рухаєте їх у протилежному напрямку, ніби збираєтеся обійміть власні коліна, ця вправа - новачок V-Ups, де вам потрібно торкатися кульок ніг, підходить тим, хто починає займатися вперше.

Вправи на лаві

Раніше ми вже коментували, що за допомогою лавок або стільців ви можете вправляти руки вдома, чого ви ще не знали проста зміна цієї процедури може також потренувати ваш живіт: поставте ноги на одну лаву, а руки на іншу, опустіть тулуб до тих пір, поки руки не стануть паралельними підлозі, а потім трохи згинайте живіт вперед, так ви відчуєте, як дві зони вашого тіла працюють одночасно в одному рутина.

Якщо ви вирішите дотримуватися будь-якого з них вправи схеми для роботи живота У трьох серіях з 10 повторень кожної вправи необхідно заздалегідь зробити невелику кардіотренажер, щоб почати ефективно спалювати жир, і ваші зусилля рекомендуються шляхом усунення зайвих кілограмів.