Ендоморфна дилема
Легкий "розвиток" також може бути великим прокляттям, якщо він не у формі, яка нам подобається. Ми підготували кілька корисних порад для тих, хто має більш м’яку ендоморфну структуру, щоб спрямувати потенціал у своєму тілі у правильному напрямку.
Багатьох, особливо тих, хто має майже аномально тонку будову, можна вбити заради ендоморфної генетики, оскільки м’язи приходять набагато легше, ніж ендоморфи. Але не забуваємо, що людина такої статури зазвичай отримує велику кількість жирових подушечок для м’яза, який легко потрапив - це не так спокійно відразу, якщо додатковий біцепс входить в спеціальний пакет для біцепсів. Принаймні, якщо ви не відповідаєте потенціалу свого організму.
Наприклад, Кріс Фарлі (ніндзя з Беверлі-Хіллз) - типово ендоморфний чоловік. Людей такої статури можна чітко округлити, однак без тренувань їхні м’язи можуть залишатися вкрай слаборозвиненими. Також характерно, що їх кінцівки пропорційно коротші, тому вони виглядають ще більш крепкими завдяки своєму повнішому тулубу.
Якщо ви знаєте себе з опису, теж не хвилюйтеся - ви не самотні. Тим більше, що є рішення.
Ендоморфна дієта
Доброю новиною є те, що ви також можете відносно легко побудувати ендоморфний м’яз. Погана новина полягає в тому, що жир в організмі може неймовірно швидко накопичуватися при такій структурі, особливо у формі поплавця, який накопичується в області талії.
З ендоморфною генетикою недоцільно вживати занадто багато вуглеводів, однак дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть бути надзвичайно ефективними. Відносно високе споживання білка (приблизно 2 грами на кілограм ваги тіла) і більше споживання жиру (віддаючи перевагу “хорошим” жирам за визначенням) є найбільш ефективними. Для початківців ідеальною золотою серединою може бути вживання 20-25 калорій на кілограм ваги тіла (цк), а потім, якщо потрібно, точна настройка початкового значення відповідно до досвідчених результатів.
Ендоморфні поради щодо навчання
Якщо ви хочете змінити свою будову «пуфімаці» на тіло Франко Колумбу, вам потрібен правильно складений план тренувань - звичайно, спираючись на основні харчові стовпи.