Ектоморфна дилема
Ектоморфна будова часто є благословенням, але менше, коли ви намагаєтесь стати мускулистими даремно. Нижче наведені основні особливості ектоморфів, а також деякі корисні поради щодо збільшення ваги.
В основному існує три типи типів тіла: ектоморфний, мезоморфний та ендоморфний. Кожен має свої переваги. і звичайно мінус.
Ектоморф - це той, кому особливо важко набирати вагу та розвиватися. Основними рисами цього тонкого типу є плоска грудна клітка, в’ялі, вузькі плечі, тонкі, маленькі суглоби, довгі пальці рук і ніг, довга кістлява шия і, загалом, досить тонка.
Труднощі ектоморфного типу
У цих людей дуже ефективний і швидкий метаболізм, що є особливим недоліком при наборі ваги, оскільки їх організм перетравлює поживні речовини так швидко, що це вже шкодить для нарощування м’язів.
Згідно з давно прийнятою мудрістю, якщо комусь важко набирати м’язи, йому потрібно вживати на 500 калорій більше на день, щоб досягти мети.
Інший, менш відомий підхід, можливо, навіть ефективніший. Для цього потрібно подивитися, з яких харчових співвідношень складається щоденне споживання калорій. Ті, у кого ектоморфна структура, зазвичай мають набагато менший рівень споживання білка, ніж ідеальний, який становить 1-1,5 г/кг маси тіла на день. Отже, початковою стратегією є досягнення ідеального щоденного споживання білка, і якщо через кілька тижнів ми все ще не спостерігаємо жодних поліпшень, збільшіть це співвідношення до 1,75 грам/кг маси тіла, одночасно також трохи збільшивши щоденне споживання калорій.!
Навчальні поради для ектоморфних будівельників
Не хвилюйтеся, ви навіть не народжені ектоморфом або приречені досягти лише посередніх м’язів! Візьміть наші методи нижче і вирвіться з уявної в’язниці, створеної вашою генетикою! Швидше, будьте вдячні, що вам не доведеться турбуватися про нарізування ниток.