Прикрасьте свій дім! Будь красивою з нами!

  • Аркуші краси
    • Зоряна краса
    • Шоколадний дім
    • Підлітковий краса
    • Світ Барбі
    • Грим Бебіти
  • Картинна галерея
  • Час голосування
  • Гра-вікторина та тест
    • Зоряні татуювання
    • Хто такий співак?
    • Історія моди
    • Розпізнавання зірок
  • Зв'язок
  • Партнери

Догляд за красою

  • Головна сторінка
  • Догляд за обличчям
  • Догляд за волоссям
  • Догляд за обличчям та шкірою
  • Макіяж
  • Цвяхи
  • Мода
  • Зачіски
  • Видалення волосся
  • Фізичні вправи та здоров’я
  • Весілля
  • Я буду вашим стилістом
  • Випробування товару

Вікторини

ендоморфа
Зоряні татуювання
Хто такий співак?
Історія моди
Розпізнавання зірок

Відео, навчальні посібники

Штучні нігті
Макіяж
Повсякденні зачіски
Коси

Журнал стилів

Напевно ви часто відчували, що погано почуваєтеся у своїй шкірі, бо не можете знайти свій стиль. Наш журнал стилів надає практичні поради нашим гостям, які вирішили вписатися в невелику зміну стилю та перетворення! Змінюйтесь разом з нами!

Форма вашої форми: Ендоморфний тип

Ми дійшли до останнього типу фігури, над яким потрібно трохи попрацювати, щоб досягти бажаної форми. Він набагато страждає ожирінням у порівнянні з двома іншими типами, а також йому важче схуднути. (Якщо ви ще не знаєте, який ви тип, натисніть тут, щоб дізнатись!) "Я вже набираю вагу, дивлячись на їжу", - часто думають люди цього типу. Загалом велика кількість надлишку може осідати на животі (яблука) або на стегнах і сідницях (груші).
Типова фігура Груші: Дженніфер Лопес

Для них характерний повільніший обмін речовин, тому їм перш за все потрібні кардіотренування. Якщо у вас така фігура, не варто засмучуватися, її можна підтримувати за допомогою ефективних вправ та правильного харчування.

Тренування

Понеділок: Кардіо (може бути їзда на велосипеді, танці, біг, аеробіка тощо)

У присіданні 1 стрибніть три рази до 4, полежте в положенні лежачи на спині протягом 1 хвилини інтенсивного кроку протягом 1 хвилини 5 разів
2. чотири повороти на кут в кроці бігу два розвороти блокуються на 1 хвилину бігу на 1 хвилину 5x
3. присідання розсунутий замок стрибок на 1 хвилину присідання на 1 хвилину 5х
4. Стрибок на розтяжку перетинає ногу протягом 1 хвилини бігу протягом 1 хвилини 5х
5-й стрибок з підтягуванням коліна (індійський стрибок) 1 хвилинна пробіжка 1 хвилина 5x
6. з рівними ногами стрибайте в один бік, а потім в інший протягом 1 хвилини бігу протягом 1 хвилини 5x

1-а лежача опора 3x15
2-й присідання 3х15
Спалах 3 3х15
4. живіт прес 3х15
5-й бічний підйомник з вагою 3х12
6. головний підйомник 3х20

1-й маятниковий стрибок (одна нога буде махати вбік до іншої) 1-хвилинний стрибок 1 хвилина 5x
Другий стрибок блокування кроку двічі зупинка кроку в повітряний бокс чотири рази 1 хвилину біг 1 хвилину 5x
3. крок з боку в бік крок за кроком протягом 1 хвилини бігу протягом 1 хвилини 5x
4. чотиритактний лежак (присідання стрибнути вниз на спинку присідання і стрибнути вгору 1 хвилину ходьби 1 хвилину 5x
5-й крок за 1 хвилину прогулянки місцево за 1 хвилину 5 разів
6. стрибки вперед-назад з рівними ногами протягом 1 хвилини бігу протягом 1 хвилини 5x

1. гиря в руці під час підняття каблуків підняти обидві руки вперед і в сторони 3x15
2-й присідання 3х15
3. висока лежача опора 3х15
4. тяга коліна лежачи 3х15
5. сідниці лежачи на спині 3х15
6. головний підйомник 3х15

1. права задня передня ліва задня стрибка заміна, а потім перехресна передня передня нога 1 хвилина стрибки 1 хвилина 5x
2. стрибок на корточках, а потім стрибніть вгору на 1 хвилину бігу на 1 хвилину 5х
3. удар спереду ззаду 1 хвилина біг 1 хвилина 5x
На 4-му боці ми стрибаємо по два з одного боку і присідаємо на третій, а потім в інший бік протягом 1 хвилини біг протягом 1 хвилини 5x
5. стрибки попереду та в бік потягування коліна протягом 1 хвилини бігу протягом 1 хвилини 5x
6. лежачий протектор протягом 1 хвилини, плавне потягнення коліна вбік протягом 1 хвилини 5x

Субота - недільне свято

Зразок дієти

Сніданок: 2 скибочки тосту з перцем і помідорами
Десята година: йогурт
Обід: Рагу з курячих грудок з овочевим гарніром (горошок з бурякової брокколі)
Перекус: терті яблука з корицею
Вечеря: сир з йогуртом