Після напруженого, виснажливого дня ми можемо зарядити розряджені батареї простим і дуже ефективним методом: зробіть три глибокі вдихи! Цей невеликий надлишок кисню не тільки додає нашому тілу нових сил, але й збільшує здатність зосереджуватись і покращує настрій. І якщо ми робимо це не просто випадково, ми можемо підняти рівень своєї життєвої енергії на безпрецедентні висоти завдяки цілеспрямованому застосуванню дихальних вправ. "Енергетичне дихання" показує, як це можливо.

Впливати на самопочуття свідомим диханням - не нове відкриття. В Індії, Китаї та Японії це було основою щоденних практик охорони здоров’я та медитації протягом століть. Будь то йога, тай-чи чи макахо, мета завжди дозволити життєвій енергії, прані, чі - або кі - вільно протікати в тілі.

енергетично-дихальні

Послідовники дзен не хочуть маніпулювати диханням, але хочуть стати з ним одним цілим. "Зверніться до свого дихання, і ваше розсіювання зникне!" Будда зізнався. Так само ми можемо позбутися думок, що кружляють у нас в голові. Той, хто зосереджується лише на своєму диханні, не може відразу звертати увагу ні на що інше. Після певного моменту цей процес стає самостійним і заспокоює організм.

Довгі вдихи - найкращий прийом проти стресу

Коли ми в надзвичайній ситуації, наше дихання прискорюється автоматично. Артеріальний тиск підвищується високо, і наш організм перекачує велику кількість енергії в наші м’язи у вигляді глюкози та кисню, так що все готове до боротьби - або втечі - у разі потреби. Тимчасово тіло стає повністю неспаним і менш чутливим до болю. Щоб позбутися вуглекислого газу, дихання прискорюється. Це нормально, якщо цей стан не стає постійним. Але під час гіпервентиляції ми виділяємо занадто багато вуглекислого газу, що порушує кислотно-лужний баланс (рН).

Оскільки в наші дні нам доводиться робити все швидко, для багатьох повільне дихання відноситься до категорії розкоші. Вони не дозволяють собі робити захоплюючий перерву і просто вдихати повітря в груди, а не в діафрагму. Це подвійно погано, тому що плавний рух діафрагми масажує та стимулює інші органи. Крім того, той, хто дихає поверхнево, може заправлятись лише 0,2 л кисню замість 0,5 л. Таким чином, кисень не надходить до низових пухирців легенів.

ПОРАДА: ми часто можемо допомогти в цьому, розслабившись на поясі; Таким чином, наш дихальний об'єм збільшується приблизно на 30%.

Добре знати: якщо наш організм постійно відчуває дефіцит кисню, це в довгостроковій перспективі призводить до судом, головних болів, порушень кровообігу та труднощів з концентрацією уваги.

Хоча дихання відбувається несвідомо, це також одна з небагатьох тілесних функцій, яку ми можемо свідомо контролювати. Принаймні в короткостроковій перспективі. Але навіть цього достатньо, щоб вплинути на вегетативну нервову систему. Стійке дихання заспокоює, допомагаючи подолати стресові реакції. Дихальні тренування можуть полегшити багато скарг, пов'язаних зі стресом, таких як проблеми з кровообігом, високий кров'яний тиск, головні болі та болі в спині, менструальні скарги та навіть астма.

Зрештою, приємний звук - це також результат глибокого, рівного дихання, тому спів та деякі несвідомі рефлекси, такі як позіхання, зітхання чи стогін, гарантують, що ми ненавмисно дихаємо глибше і вільніше.

Дихаючи, ми такі

Пряма поза також важлива, оскільки лише тоді повітряний потік може бути безперешкодним. Дихання та емоції тісно пов’язані. Хтось ковтає всі свої страхи та гнів, а хтось штучно роздуває кожну ситуацію. Поведінка та емоції також помітні в позі. Наприклад, хтось опускає плечі і вм'ять груди. З цього можна зробити висновок про характер і життєві резерви відповідної особи. Дихаючи, ми беремо те, чого очікуємо від свого життя: кого він дихає поверхово, і не поглинає достатньо кисню, він обмежує себе і в інших сферах життя - і хто не може нормально видихнути, вона все одно не має багато чого запропонувати.

Навіть трохи додаткового кисню може багато зробити, щоб компенсувати нашу витрачену енергію. В результаті нашої програми «Енергетичне дихання» ми можемо змінити ритм дихання, будемо пильні, підтягнуті, але в той же час спокійні та розслаблені. Ми будемо почуватись краще, і наше сяйво буде зовсім іншим. І ще одна перевага: ви можете легко виконувати вправи в будь-якому місці, без зайвої суєти.

Що таке енергетичне дихання?

Практики дихання енергією не тільки наповнюють вас новою силою та енергією, але й змінюють ціле сяйво.

ПОРАДА: робіть їх щоразу, коли відчуваєте втому та млявість, регулярно, в один і той же час щодня. Ви побачите, що ефект буде приголомшливим!

Найважливіші статути: завжди дотримуйтесь прямої пози, оскільки це єдиний спосіб забезпечити безперешкодне протікання повітря! Вдихніть носом (це фільтрує і зігріває повітря), а видихніть ротом! Ніколи не затримуйте дихання, але дайте йому текти рівномірно! Найкраще спробувати кожну вправу, щоб відчути різницю. Зовсім інші відчуття ви побачите, коли будете дихати животом, діафрагмою або боком. А 3-6. основні вправи допомагають глибше дихати і знімати стрес. Це спеціальні вправи, які дозволяють миттєво зарядити розряджені акумулятори. Якщо ви будете регулярно займатися спортом, у вас з’явиться абсолютно нове почуття життя. Не чекайте, поки ви повністю знесилитесь, почніть заправлятись зараз же, відразу!

1. Японська практика макахо на грудях

розширювати

Встаньте прямо, ноги будуть віддалені далі, ніж плечі. Зачепіть великі пальці за спину і витягніть вказівні пальці, а потім вдихніть! На видиху зігніть верхню частину тіла глибоко вперед, одночасно «беручи руки» з собою. Повторіть вправу п’ять разів!

2. Тривале дихання

Тримайте палаючу свічку в руці стоячи або сидячи. Дмухніть на свічку, не задуваючи її! Повільно збільшуйте відстань!

3. Поліпшення грудного дихання

Встаньте прямо, витягнувши ноги на ширину стегон. Вдихніть, енергійно піднімаючи руки в сторони. На видиху опустіть руки. Повторити 10-15 разів!

4. Дихання м’язів живота

Ляжте, підніміть коліна і міцно покладіть ноги на землю. Покладіть руки на живіт! При вдиху живіт випинається, а при видиху опускається назад. Повторити 10-15 разів!

5. Бічне дихання

У положенні стоячи покладіть праву руку на лівий бік грудей. Під час вдиху підніміть ліву руку над головою і нахиліться верхньою частиною тіла вправо. На видиху опустіть руки. Повторіть вправу у зворотному напрямку 10 разів!

6. Дихайте верхівкою легенів!

Вставте пальці обох рук у поглиблення під ключицею. Глибоко вдихніть і відчуйте, як заповнюються кінчики легенів! Видихніть 5-10 разів!

7. Заспокійливе носове дихання для йогів

Сядьте, схрестивши ноги, і покладіть великий палець права на праву ніздрю. Інші пальці повинні бути на лівій ніздрі. Тепер схопіть ліву ніздрю і дихайте тільки правою! Повторіть вправу з лівою ніздрею!

8. Розслаблення доктора Бенсона

У сидячому положенні рівномірно вдихайте і вдихайте. Для повного розслаблення зосередьтесь на слові чи навіть на номері під час дихання!

9. Протисудомні вправи в малому тазу

стимулювати

Ляжте на спину, зігніть зігнуті коліна руками до грудей. Обхопіть коліна руками. Дихни глибше! На вдиху розслабте руку, а на видиху стисніть!

10. Дихальне дихання для боротьби з сонливістю

У сидячому положенні вдихайте 5-10 разів раптово всередину і через ніс. Якщо у вас паморочиться голова, продовжуйте дихати природним шляхом.

Переродження: вдих і видих - без перерви

Переродження дуже популярне серед езотериків. Його розробив американець Леонард Орр на початку 70-х. Суть методу полягає в тому, що вони течуть без перерв, як новонароджений, який дихає 35-50 разів на хвилину. Основна увага приділяється вдиху. Вони дихають швидше, ніж зазвичай, і в основному користуються грудьми. Кажуть, це звільняє переживання, які були перенесені в утробі матері при народженні або навіть раніше, і таким чином також обробляються травматичні переживання навколо народження. Метод суперечливий. Його опоненти стверджують, що гіпервентиляція, яка включає надмірну кількість вуглекислого газу, погіршує кровообіг у мозку і веде до обману свідомості.

Натуропатичні методи в цій статті не засновані на результатах доказової медицини і не обов'язково збігаються з поглядами редакції InforMed.


Більше інформації на сайті Biovital-Melissa.