Еспандери та гумки - це універсальні засоби для фітнесу, які ви також можете використовувати для тренування, реабілітації та схуднення по всьому тілу. З ними також можна виконувати різні вправи для вправ. Навантаження визначається опором гумки або матеріалу розширювача. Їх головна перевага полягає в тому, що якщо ви правильно їх використовуєте, ви можете повністю замінити їх гантелями, а також деякими тренажерами. Вони доступні за ціною і займають мало місця.
Гумка з ручкою
Розширювач
Тренерська мотузка
Гумка
Гумка підходить для тренування всіх частин м’язів. Їх можна використовувати з власним корпусом або підвішувати на настінні решітки, інші конструкції або турніки. Вони групуються відповідно до опору, який розвивається під час тренування підкріплення. Хоча тонкі резинки з низьким опором підходять для фітнес-і реабілітаційних вправ, ширші резинки з більш високим опором можна використовувати для зміцнення великих ділянок м’язів, таких як ноги або спина.
Гумка з ручкою
Гумка з ручкою в основному використовується для зміцнення руки. Завдяки ручкам тренування є більш зручною, стрічка не ріже руки, тому ви можете тренуватися довше. Класичні фітнес-шини (без зчеплення) зручніші для тренувань, коли вам потрібно притиснутись до гуми або розтягнути більшу частину тіла.
Еспандери
Еспандери ідеально підходять для зміцнення м’язів рук, грудей та спини. Дві ручки з'єднані кількома металевими пружинами або шинами, які за потреби можна знімати або доповнювати. Вони забезпечують саме той опір, який вам потрібен. Однак вони коротші за традиційні гумки, тому рекомендується використовувати їх переважно для тренувань верхньої частини тіла.
Тренерські мотузки
Тренувальні або зміцнювальні мотузки підходять для силових тренувань. Вони допомагають покращити стрибки, біг або розгін. Тренувальні мотузки ідеально підходять для зміцнення ніг і м’язів живота. Їх можна прикріпити до різних пристроїв, таких як дерево, стовп або скелелазка для тренувань на свіжому повітрі. Ви можете прикріпити змінні ремінці до талії, грудей або зап’ястя, і мотузка потягне вас назад, якщо ви підстрибуєте або стрибаєте.