Після фізичних навантажень ваше тіло має відновитись, тому ми розповідаємо, чого не можна пропускати під час вечері

Часто вказують, що запорукою здорового життя є залишайтеся активними, займаючись спортом та збалансовано харчуючись. Але іноді ми забуваємо, що обидві речі повинні йти рука об руку, пристосовуючись одна до одної.

Тому, якщо ми робимо більше вправ що ми робили раніше, наша дієта повинна це враховувати. Збільшуючи фізичну активність, ми повинні адаптувати свій раціон, щоб у всьому був баланс.

вечеря
Ваше тіло повинно відновлюватися після фізичних вправ. (Ділан Нолте для Unsplash)

Наприклад, не корисно думати, що, оскільки ви більше тренуєтесь, ви можете дозволити собі надлишок таких продуктів, як промислова випічка, оброблені або солодкі напої. У цьому випадку справа не лише у вазі, це ваше здоров’я, яким би ви нехтували.

Беручи до уваги, що все впливає на наше тіло, не однаково займатися спортом вранці, ніж нарешті, коли ми закінчили робочий день і можемо присвятити собі кілька хвилин.

Якщо ви один з других, ви, звичайно, не раз розглядали себе як мають бути ваші обіди щоб не забути про все, що працювало під час тренувань, коли ми сідаємо за стіл.

Ви повинні підтримувати збалансоване харчування. (Девід Б Таунсенд для Unsplash)

Перше, на що слід звернути увагу, це те, що вечеря після занять спортом є необхідним. Ми не повинні пропускати жодного прийому їжі, для цього немає виправдання. Саме завдяки цьому прийому ми допомагаємо організму відновитися після фізичних вправ.

Після тренування, особливо якщо це було важко, ми повинні включити в свій раціон харчування вуглеводи. Вигнати думку, що вночі їх не рекомендують, оскільки головне - це кількість того, що ми споживаємо.

До цієї макарони, коричневого рису або вареної картоплі потрібно супроводжувати його білками, такі як м’ясо, яйця або риба, за допомогою яких ми допоможемо м’язам відновитися. Буде здоровіше і легше, якщо ми готуємо його на грилі.

У вашій вечері повинні бути присутніми гідрати, білки та овочі. (Ігор Міске для Unsplash)

Повноцінною вечерею може бути тарілка риби або м’яса, приготовленого на грилі, з жменею макаронних виробів або коричневого рису та іншого овоча, наприклад, помідорів або баклажанів на пару. Білок повинен бути розміром із закритим кулаком, ще чверть тарілки - вуглеводами, а решта - тарілкою овочів або зелені.

Коротше кажучи, повноцінна та збалансована вечеря, яка допоможе вам відновитись після вправ, але без надмірностей. Звичайно, найкраще мати індивідуальний раціон за консультацією з фахівцями-дієтологами. Вони можуть скласти правильну дієту для вас залежно від вправи, яку ви робите.