Тепер, коли до початку гірськолижного сезону залишається мало часу, пора фізично зайнятися, якщо ми цього не зробимо, повністю насолодитися улюбленим видом спорту та уникнути можливих травм.
Катання на лижах, крім того, що це корисний вид спорту для здоров’я, є дуже цікавим заняттям, а м’язова та серцево-судинна робота, яка для цього потрібна, чудова для підтримки фізичної форми в зимовий сезон, також у природних умовах, де повітря практикується. у містах, і це сприяє оксигенації нашої крові.
Таким чином, правильна фізична підготовка, гарне спорядження, певні основні запобіжні заходи (наприклад, навчитися уникати зіткнень з іншими лижниками) та попередні тренування допоможуть нам насолодитися спортом, який об’єднує велику кількість позитивних переваг для тіла та розуму.
Великі переваги гірських лиж
Це аеробний вид спорту (якщо він не практикується в змаганнях), що передбачає великі енергетичні витрати, за рахунок яких ми спалимо багато калорій, утримаємо зайву вагу і знизимо рівень холестерину в крові, і це також хороша робота обидва серця, як легені.
Катання на лижах також допомагає здійснювати почуття рівноваги завдяки позиції, яку потрібно дотримуватись для правильної практики, тому координація між різними групами м’язів також посилюється. Також підвищується фізична витривалість, спритність і концентрація уваги.
Поради:
Найпоширенішими проблемами, пов’язаними з катанням на лижах, є всі види забоїв через падіння та травми зв’язок колінного суглоба, а потім проблеми із зап’ястям, синцями, перервами, розтягненнями.
Щоб спробувати уникнути цього виду травм, важливо займатися іншою фізичною активністю протягом решти року, наприклад, скандинавською ходьбою, наприклад, якщо ноги, руки та хребет стануть набагато міцнішими та краще впораються з особливостями лиж.
Також дуже важливо вправляти м’язи нижньої частини тіла (квадрицепси, підколінні сухожилля, литки), оскільки саме цей найбільше працює в цьому виді спорту, а отже, той, який слід найкраще тренувати, щоб уникнути проблем, їзди на велосипеді або біг чудовий для виконання цього виду роботи.
Як і будь-яка інша фізична активність, перед початком лижного дня важливо розминка, щоб уникнути небажаних травм. Нагрівання взимку повинно бути набагато інтенсивнішим, оскільки нашому тілу знадобиться більше часу, щоб досягти відповідної температури тіла, оскільки холод змушує наші м’язи скорочуватися, і їм набагато дорожче, щоб мати ідеальну температуру для роботи. Під час розминки та впродовж фізичної активності важливо, щоб ми робили адекватне дихання. Важливо вдихати повітря носом, оскільки таким чином наша дихальна система буде відповідати за нагрівання та зволоження холодного повітря ззовні та уникнення спазму бронхів (скорочення бронхів, що ускладнить доступ повітря) легені).
Інтенсивність фізичних зусиль повинна бути прогресивною під час катання на лижах. Таким чином, м’язи та суглоби будуть поступово розігріватися. Ходити на уроки з монітором - найкращий варіант, щоб уникнути шкідливих звичок або поганих позицій. Це хороша ідея не лише для початківців лижників, але й для тих, хто не є експертом. Набуття хорошої техніки допоможе нам не тільки більше насолоджуватися цим видом спорту, але це також одна з найкращих страховок для уникнення травм.
І останнє, але не менш важливе: зволоження.
Низькі температури, з якими ми зазвичай стикаємось, не означають, що нам слід нехтувати вживанням рідини, оскільки при холоді тілу доводиться більше працювати, щоб підтримувати правильну температуру тіла, тому йому потрібно більше рідини для нормального функціонування, з цієї причини також зволоження відіграє фундаментальну роль у лижах.
Взимку у нас менше відчуття спраги, тому ми, як правило, вживаємо менше рідини і їмо їжу, менш багату водою (особливо фрукти та овочі), і це може спричинити фізичний спад, який спричинить більшу втому, і ми не зможемо насолоджуватися найповніше катання на лижах.