Коли регулярне відвідування ванної стає одним з наших фокусів уваги, щось не так. І часто рішення не є складним
Марта Фернандес
27 червня 2019 р., 15:39
Травлення - це один із аспектів нашого здоров’я, якому ми приділяємо найменше уваги. Ми завжди дивимося на те, що відбувається з ознаками життєвої сили, які ми виявляємо завдяки своїй зовнішності, але ... А як щодо таких ознак дискомфорту, як запор?
Якщо ми враховуємо, що ми є тим, що ми їмо, ми не повинні применшувати ті тілесні процеси, які здійснює наша травна система; регулярне відвідування ванної повинно бути нормою, не виняток.
Ефективний самомасаж для подолання запорів
І майте на увазі, що запор вимірюється не лише відвідуванням більшої чи меншої кількості разів на тиждень у ванній: часто ходити, але це дорогий процес, через твердість стільця він також вважається запором.
Крім того, це розлад травлення дуже поширене: воно вражає 12-20% іспанського населення обох статей, хоча жінки особливо чутливі.
Помилки, які ускладнюють роботу кишечника
Як правило, за запором ховаються причини, які мають багато спільного неправильні рішення і з нездоровими звичками.
Проносні засоби є для багатьох першим варіантом, як "план аварій" при запорах, але іноді це те, що він робить погіршити проблему. Ось чому важливо знайти більш здорове та ефективне рішення в дієті.
Але, крім збільшити вміст клітковини свого раціону, вам слід проаналізувати, якщо такі є придбана звичка погіршує вашу регулярність роботи кишечника.
1. Ваше меню повно жиру
Сири, ковбаси, напівфабрикати, піца. містять багато насичених жирів, але дуже мало клітковини та води.
На відміну від цієї звички, крім зменшення кількості насичених жирів, Добре приймати по столовій ложці оливкової олії незайманої їжі вранці, натщесерце. Ця їжа надає сприятливий мастильний ефект для кишкового транзиту.
2. Ви переборщуєте з білком
Дієти з надлишком білка також часто мають дефіцит клітковини і, отже, посилюють запор.
Щоб уникнути цього ефекту, доповнюйте страви з м’яса, риби чи яєць гарним гарніром з овочів (або салату) і тЗакінчіть їжу шматочком фруктів на десерт. Ви також можете додати порцію цільних зерен (хліб, рис.), Які додадуть страві більше клітковини.
3. Ви мало робите вправи
Проводити багато годин лежачи або сидячи сприяє запорам, оскільки відсутність фізичних вправ уповільнює кишковий транзит.
Причини тимчасового запору і як його перемогти
Ось чому бажано щодня займатися якимись м’якими видами спорту. (як 30 хвилин на день ходьби). Це допомагає розвивати м’язи живота, які необхідні для правильної евакуації.
4. Ви погано або погано зволожуєте
Якщо ви випиваєте менше 4 склянок води на день, можливо, у вас запор. Вода необхідна для того, щоб клітковина виконувала свою роботу, а також важливо, щоб стілець був світлішим і виводився без зусиль.
10 продуктів, які є природними проносними
Ми вже знаємо, які причини можуть бути за запором; Давайте подивимося, як ми можемо подолати це, вдавшись до десятка натуральних продуктів.
1. Цільнозерновий хліб
Цілісні зерна та продукти, приготовані з ними (рис, хліб, макарони тощо), дуже багаті клітковиною, а отже, ефективні в подоланні запорів.
У цій групі хліб з цільної пшениці є хорошим вибором. Порція приблизно 40 грамів дає вам 3 грами клітковини, і ви можете включати її у всі свої страви. Майте на увазі, що для запобігання запорів важливо розпочати день із повноцінного сніданку, багатого клітковиною.
2. Ківі
Цей фрукт містить значну кількість клітковини (100 г забезпечує 1,8 клітковини). Це особливо ефективно під час сніданку, змішаного з знежиреним йогуртом.
3. Оливки
Оливки дають 2,6 грама клітковини на 100 грам, але також містять бактерії із штаму Lactobacillus plantarum, пробіотичні речовини, які допомагають модулювати кишковий транзит. Рекомендується близько 25 г оливок на день, тобто приблизно 7 або 8. Візьміть їх окремо або в салаті для ефективнішої боротьби із запорами.
4. Артишок
Крім клітковини, артишок містить інулін, речовина, яка підсилює ріст бактеріальної флори та допомагає регулювати кишковий транзит.
5. Біла або квасоля
Високий вміст клітковини (особливо розчинного типу) робить білу квасолю або квасоля ідеальним ресурсом для запобігання запорів. Рекомендується приймати 2-3 порції на тиждень (70 г сирих) тієї чи іншої бобових культур.
Якщо ви готуєте їх у поєднанні з іншими овочами в салатах чи інших рагу, ви збільшите багатство клітковини страви, не додаючи занадто багато калорій. Щоб поліпшити засвоюваність, додайте у рагу спеції або гарячі трави, такі як кмин або кріп.
6. Сливи та інші сухофрукти
Всі сухофрукти виділяються своєю харчовою насиченістю та тим, що вони дуже ефективні в боротьбі із запорами, завдяки високому відсотку клітковини. Серед них у чорносливі найбільше клітковини, оскільки 100 грамів забезпечують 15 грамів клітковини.
Рекомендована доза - близько 6 чорносливу, бажано вранці, і після замочування.
7. Мигдаль
Горіхи - це продукти, багаті клітковиною. Серед них виділяється мигдаль, оскільки 25 грамів забезпечують 3,4 грама клітковини. В день можна приймати жменю мигдалю (або іншого сухофрукта).
8. Овес
Овес - це злак, багатий клітковиною і розчинний, що окрім послаблюючої дії, він також сприяє зниженню рівня холестерину. Відповідна порція складається з 40 г.
9. Насіння льону
Ці насіння містять слизи та пектини, які пом’якшують слизову оболонку кишечника та регулюють кишковий транзит.. Для того, щоб скористатися їхніми перевагами як природні проносні засоби, їх потрібно їсти розмеленими та дуже добре пережованими. Наприклад, подрібніть 3-4 столові ложки насіння і зберігайте їх у герметичній банці.
Візьміть по столовій ложці після сніданку, а іншу - після вечері, завжди в супроводі великої склянки води.
10. Пробіотики
Пробіотики - це живі мікроорганізми, які допомагають регенерувати та підтримувати баланс кишкової бактеріальної флори. Зловживання антибіотиками, проносними препаратами або стрес може змінити цю кишкову флору, змушуючи її зменшуватися, і пробіотики сприяють нормалізації кишкового транзиту.
Ви можете їсти продукти, багаті на ці види живих мікроорганізмів, такі як йогурт або кефір, а також деякі ферментовані овочі, такі як квашена капуста (квашена капуста).