Сидячий спосіб життя багато в чому впливає на здоров’я, і запор також може бути наслідком неактивного життя. Вправляйте деякі рухи, які допоможуть вам певним чином.
14 липня 2018 р., 00:31
Щоб стілець просувався до прямої кишки кишечник робить кілька скорочувальних рухів які полегшують цей шлях. Наявність фізично активного життя дуже допомагає цьому процесу.
Роблячи будь-які вправи робить мускулатура активна і робить м’який масаж дуже корисно для вашого кишкового ритму. Великих зусиль не потрібно: виходьте кожен день пішки пізніше півгодини з’ївши (щоб не заважати травленню) в м’якому темпі. Ви побачите, як за короткий час ви помітите зміни.
У попередній статті "Основні зміни в дієті для відновлення регулярності" ми просуваємо першу частину цього кроку за кроком, яка допоможе вам відновити регулярність.
Суттєві зміни в дієті для відновлення регулярності
День 3
На додаток до регулярних фізичних навантажень є такі вправи, які особливо допомагають у разі страждання епізодами запору. Примітка:
Вправа, що рухає кишечником
- Коліна до грудей: витягніть спину, добре підперту на рушник. Розслабтесь, тримаючи ноги прямо і злегка відкритими, а руки по обидва боки тіла. Далі зігніть коліна, ступнями лежачи на підлозі. Потім повільно підведіть коліна до грудей (візьміть їх руками, щоб вам було легше) і залиште зігнутими над тулубом. Тримайся так, ніби обіймаєш ноги. Потримайте кілька секунд.
Виконуйте їх двічі на день, коли встаєш і перед сном, і повторіть кожен рух 10 разів.
Меню дня, яке регулює вас
клітковина не може бути включена одночасно. За нашої особливої регулярності ми пропонуємо меню, де ми щодня трохи збільшуємо раціон клітковини. Сьогодні всі порції зернових - це цільні зерна. Крім того, входить вечеря сирі овочі, які забезпечують більше клітковини а що, якщо ви його приготуєте.
- СЬОГОДНЕ МЕНЮ:
Сьогодні ви берете 29 г клітковини
- Сніданок: Кава з молоком та цукром • Ківі
- Середина ранку: Цільнозернове печиво з чайною ложкою варення
- Харчування: Різотто з цільнозернової пшениці з грибами • Яловичина кругла з смаженим помідором • Хліб з цільнозернової пшениці • Один персик
- Перекус: Настій • Фруктовий йогурт • Мініатюрний сендвіч з індички з непросіяного борошна
- Вечеря: Салат з ендівії та свіжим сиром • Піца «Маргарита» (невелика порція) • Яблуко
ПОРАДИ:
- Найкращий цільнозерновий хліб, макарони або рис: вони зберігають клітковину в чистому стані з тих пір майже не були оброблені.
- Візьміть йогурт: Вони включають пробіотики, які захищають ваш кишечник і роблять його ефективнішим. Як тільки у вас є звикли до свого організму споживати клітковину, можна додати жменю горіхів та/або сушені фрукти отримати додаткову допомогу. Найкращий час для їх прийому між годинами або після обіду.
- Прийміть настій солодки протягом дня: захищає слизову травної системи, знімає печію та сприяє правильній роботі кишечника. Не приймайте його тривалий час, оскільки це може спричинити затримку рідини та гіпертонію.
Гарні звички для кращого транзиту
- Спробуйте нести одяг, який вас не стягує. Коли одяг прибивається до талії, це заважає роботі шлунка та кишкових рухів, спричиняючи уповільнення травлення та затримуючи кишковий транзит.
Вузький одяг може ускладнити дефекацію
- Не переборщуйте з білками. Люди, які їдять занадто багато (вони базуються на м’ясі або рибі), як правило, їдять мало овочів, бобових, фруктів або цільного зерна, які є основними джерелами клітковини, необхідної для нормального функціонування кишкового транзиту. Переконайтеся, що є невелика порція м’яса або риби і ситний супровід на основі овочів, щоб збагатити його. Також візьміть шматок цільнозернового хліба і закінчується шматочком фрукта.
Природні варіанти боротьби із запорами
Екзологія стопи: Дуже природним варіантом (а також приємним) виправлення запору є рефзологія стоп. Ця методика заснована на стимуляції товстої кишки за допомогою тиску на декількох відбивні зони на стопі. Цей "масаж" завжди рекомендується професіоналом і 1 - 2 рази на тиждень протягом сезону, залежно від того, йдеться про конкретний запор чи щось хронічне. Це дуже ефективний метод для поліпшення регулярності роботи кишечника.