Корисні сніданки з вівсянки у всіх кількостях!:)
Ви хочете харчуватися здорово? Тоді страви, зроблені з вівсяних пластівців, будуть супер і для вас!
Вживання одного ранку призводить до одного, що є нічим іншим, як розпочати день повним сил!
Той, хто боїться боятися цього, дуже помиляється, оскільки існує незліченна кількість варіантів, щоб це зробити. Це може бути солодким, але навіть солоним! Сенс у тому, щоб мати здорову, супер їжу!
Мій блог показує, що не тільки їсти задоволення, але ми можемо також дізнатись про його корисний ефект!
Спробуйте самі і вивчіть якомога більше рецептів!
Нехай усі добре починають з ранку! З вівсянкою це гарантовано!
Поживний, корисний і по-божественному смачний: 9 вівсяних сніданків, щоб добре розпочати свій вихідний день
Різноманітні рецепти сніданку, виготовлені з одного з найкращих інгредієнтів для схуднення, вівсяних пластівців.
Вівсяна каша служить інгредієнтом, багатим на клітковину і білок, у багатьох рецептах, сприятливих для форми. Хоча це, безсумнівно, дуже корисно і поживно, але якщо ви завжди робите це однаково, з часом воно може набриднути. Тож непогано спробувати кілька апетитних варіацій, щоб можна було навіть щодня їсти щось нове.
Якщо ви хочете схуднути, настійно рекомендується звикнути до регулярного сніданку. Зрештою, може знадобитися вісім, а то й десять годин протягом ночі без їжі, і якщо ви пропустите найперший прийом їжі протягом дня, рівень цукру в крові може швидко впасти, а потім вовчий голод і переїдання. Сніданок не тільки позбавляє вас від коливань цукру в крові, але і дає вам стимул виконувати свої кущасті завдання.
Вівсяні сніданки
Однак неважливо, що потрапить на тарілку. Перш за все, важлива якість вашої їжі. Поживні речовини будуть найкращою якістю, якщо ви будете самостійно готувати їжу із сирих інгредієнтів.
Вівсянка - це довготривалий інгредієнт, який має місце на кожній дієтичній полиці навіть після дієти, оскільки забезпечує ситість протягом тривалого часу. Якщо ви вважаєте, що звичайна вівсяна каша занадто суха, виберіть тонкий виріз, який легше вбирає вологу, але він трохи менш живить. Змінюйте, як вам подобається, з наступним!
Вівсянка з полуницею, грецький йогурт та кокос: змішайте 70 мілілітрів вівсяних пластівців зі 150 мілілітрами води, столовою ложкою подрібненого кокосового горіха та чайною ложкою ванільного смаку. Варити на середньому вогні шість-вісім хвилин, а потім взяти в миску. Зверху посипте 125 грамами нарізаної полуниці.
Каша з насінням чіаму та цитрусовими: змішайте 40 грам вівсяних пластівців з подвоєною кількістю води або насіннєвого молока або 30 грамами насіння чіаму і дайте постояти півгодини або до тих пір, поки вони не будуть досить смоктані. Перемішуйте на середньому вогні до закипання, а через хвилину-дві зніміть з вогню. Цитрусові можуть потрапити зверху, що надає йому особливо хороший смак.
Здоровий і поживний сніданок - Естер Готтшалл
Каша: ідеальний сніданок
6 причин, чому все-таки слід їсти кашу
1. Завдяки низькому глікемічному індексу діабетики також можуть їсти мужньо.
2. Він знижує артеріальний тиск завдяки вмісту розчинної клітковини.
3. Він також містить білок, вуглеводи та антиоксиданти.
4. Це природний матеріал, оскільки натуральна вівсяна каша, що є в магазинах, містить лише вівсяну кашу.
5. Регулярне вживання знижує ризик серцево-судинних захворювань.
6. Він швидко насичується, забезпечує відчуття ситості протягом тривалого часу, поповнює енергію, а також чудово підходить для очищення кишечника.
Ось як це зробити
Купити вівсянку можна не тільки в спеціальних місцях, адже сьогодні її можна знайти на полицях майже у всіх супермаркетах. Упаковка в один кілограм зазвичай становить близько 6-700 форинтів, але цієї суми вистачає на дуже довгий час. Зваріть чашку вівсяних пластівців - це приблизно 4-5 дека - у подвійному обсязі води або молока, але ви також можете спробувати набагато дорожче рисове або кокосове молоко. Варити вівсянку 5-10 хвилин, а потім дати постояти. Ви навіть можете зігріти його на свій смак: мені найбільше подобається 2 столові ложки меду, трохи кокосової стружки та мелена кориця. Якщо ви хочете отримати більш змістовний сніданок, змішайте родзинки і навіть насіння: мигдаль, горіхи, фундук також. Більше того, залежно від пори року, можна кидати його свіжими сезонними фруктами: для цього добре підходить трохи чорниці або навіть банана. За смаком лише ваша фантазія може встановити межу!
Вівсяні пластівці слід прокип’ятити, а потім залишити постояти 1-2 години, щоб час вбрав рідину і досить розм’якшився. Якщо ви не хочете готувати його і вважаєте за краще робити це на молоці, ви можете навіть дати йому постояти в молоці в холодильнику цілу ніч. Якщо можливо, не вживайте його без варіння та пом’якшення, оскільки це полегшує перевагу високого вмісту клітковини.
Продовжити статтю: http://www.life.hu/ez-zsir/20140826-zabkasa-es-zabpehely-ezert-erdemes-ezt-fogyasztani-reggelire.html
Рецепт апельсиново-шоколадної каші | HCLF vegan кларабогларка
Небесний вівсяний сніданок, який ви можете приготувати за 5 хвилин
Вівсянка зі смаком ванільного торта:
З цим райським сніданком ви починаєте кожен день так, ніби у вас день народження: змішайте чашку вівсянки з половиною склянки порошку ванільного білка, чайною ложкою коричневого цукру і щіпкою солі.
Розмішайте півсклянки грецького йогурту або подрібненого банана.
Доведіть чашку мигдального молока до кипіння, а потім додайте трохи екстракту мигдалю та ванілі. Залийте рідину вівсяними пластівцями і дайте постояти всю ніч.
Можна навіть посипати зверху невеликою кількістю кольорового цукру перед їжею.
До статті: https://www.bien.hu/egeszseg-es-eletmod/reggeli/zabpehely-reggelik/122091
ВЕГАНСЬКИЙ ЗАКУСК Каша з бананом та фундуком ★ Без глютену ★
Легка, але ще смачніша, ситна і корисна веганська каша не тільки на сніданок. Змішуються банани, арахісове масло, фініки, насіння чіа, насіння льону, насіння конопель, соєве молоко і, звичайно, вівсянка. Я в дитинстві любила сметану на сніданок, і цей рецепт мені про це нагадує.
Справді каша - найкращий сніданок?
Ви не снідаєте з кашею, правда? Ми справді такі здорові, наскільки віримо, або обманюємо себе? Виявляється зараз!
Каша - це один з найневинніших і найздоровіших сніданків, який точно не шкодить вашому організму. В його основі лежить вівсяна каша, харчову цінність якої варто знати. Половина кухля простих вівсяних пластівців містить 150 калорій, 1 грам жиру (з них 0,5 грама насичених жирів), 5 грамів білка, 27 грамів вуглеводів (з них 1 грам природного цукру) і 4 грами клітковини. Звучить досить добре, так? У ньому є все, що потрібно вашому організму, повільно засвоюються складні вуглеводи, здорові зерна, забезпечує енергією, не калорійне, є хорошим джерелом вітамінів групи В та заліза, вміст клітковини допомагає травленню та стабілізує рівень цукру в крові.
Тож вівсяна каша хороша, каша з неї теж хороша - поки ви її не зіпсуєте! Це тому, що дуже легко зробити цей здоровий інгредієнт таким чином, що не всі його корисні ефекти можуть бути реалізовані. Якщо ви намагаєтеся зарядити ранкову кашу цукром, медом, сухофруктами або шоколадом або печивом, ви зробите грубу вуглецеву бомбу з великою кількістю доданого цукру, який вам зовсім не потрібен.
Швидше, переконайтеся, що ваша каша корисна для здоров’я: поєднуйте білки та трохи жиру з вівсяними вуглеводами, щоб отримати всі макроелементи в їжі. Ви також можете зварити яєчний білок, щоб збільшити вміст білка, або збагатити його білковим порошком, і додати жир, додавши насіння льону або чіа, але якщо ви приправляєте його мигдальним або арахісовим маслом, і це непогано. Якщо ви хочете збагатити його фруктами, вибирайте свіжий, а не сушений варіант.
Тож суть у тому, щоб зберегти свою вівсяну кашу здоровою та підкріпити кашу додатковими інгредієнтами, які допоможуть у цьому - не робіть з неї цукрову бомбу, бо тоді ви зіпсуєте найсвіжіший сніданок.
Ось як приготувати свою ідеальну кашу
Зустрічається рідше, але можна зробити і солону кашу. Більш того, сирі т. Зв також каші на ніч, де готувати не потрібно, просто перемішайте і відпочиньте в холодильнику кілька годин. Перевага цього полягає в тому, що всі поживні речовини залишаються у вівсі, недоліки - це те, що він холодний, менш кремовий, і на це потрібно довго чекати.
Хороший матеріал для відновлення текстури - це насіння чіа, лушпиння барвінку або тертий кабачок. Перші двоє віддають перевагу желюванню, другі - кремуванню. Крім того, всі вони здорові. Вершкова текстура також доступна з грецьким йогуртом, але ви навіть можете згладити відварену кашу. Ми можемо додати трохи більше азарту, ввівши в нього хрусткі закуски, як, наприклад, кокосова стружка або мюслі.
Звичайно, і хороша каша не може пропустити фрукти! Для свіжої каші використовуйте свіжі або заморожені фрукти. Зазвичай їх змішують у готову кашу або кладуть зверху як начинку. Тут теж лише фантазія встановлює межу, але майте на увазі, що дуже соковиті фрукти можуть зіпсувати досвід. Овочі на пару, цибуля та, можливо, смажене м’ясо можуть зіграти хорошу роль у солоній каші.
Рецепт солоної грибної каші
Візьміть половину цибулини і наріжте дрібними шматочками (або, як наказує ваш смак), і наріжте шматочками грибів. Розмішайте обидва в невеликій кількості кокосового жиру. Тим часом зварити 60 г дрібнозернистого вівса на невеликій сковороді на повільному вогні з 1,5-2 дл води. Коли звариться, додайте цибульні гриби, сіль і перець. Нарешті, натріть в нього трохи пармезану і ще раз перемішайте, щоб він розплавився.
Рецепт каші на ніч:
Це сировинна версія, для якої добре включати поживні речовини, які частково втрачаються при нагріванні. Ось як готується: Добре змішайте 60 г вівса, 1 дл молока та 150 г нежирного йогурту, 1 столова ложка насіння чіа та стевії за смаком, або мед та кориця. Покладіть його в банку для каменів, зверху покладіть нарізані фрукти, наприклад ківі або апельсин. Нехай воно стоїть у холодильнику протягом ночі, ви можете з’їсти його наступного ранку, коли смаки зійдуться і овес розм’якне.