евка

Евка Дворачкова - професійний тренер з фітнесу, але також модель зі Словаччини, яка працює в Дубаї, куди вона поїхала здійснити свої мрії. Її пристрасть і пристрасть стали одночасно її професією, яка ні в кого не вийде. Але вона наполегливо пішла на мету і досягла успіху. У нього є власний канал на YouTube та сторінка у Facebook, де він консультує не лише щодо схуднення, а й щодо здорового способу життя та правильних фізичних вправ.

Окрім статусу жінки, нещодавно вона стала займати статус ще більш красивої та важливої, тобто матері, і стала подвійною матір’ю-близнюком двох прекрасних хлопчиків. 🙂 Ми говорили з нею не лише про материнство, а й про правильне харчування під час вагітності та фізичні вправи. Просто зробіть це, надихайтеся. 🙂

  1. Ви успішний тренер, жінка, мати, ви здійснили багато мрій. У вас двоє дітей - близнюки - хлопчики, тож у вас вдома має бути "фофрі". Як ти досі керуєш цим? Вирівняйте дітей, подружжя, роботу, навчання. Ви також вважаєте, що народження дітей не закінчує життя матері? 🙂

  1. Ви професійний тренер з фітнесу, вагітні жінки чи матері приходять до вас після пологів, яким потрібна порада, як харчуватися і як робити вправи? Адже після пологів кожна мама хоче повернутися до старих готових розмірів. Який ваш досвід зараз? Тепер ви також можете порадити щодо власного життя. Ваш погляд на післяпологову втрату ваги та тренування під час вагітності змінився порівняно з минулим?

На даний момент я повністю перебуваю у декретній відпустці, тому не приймаю клієнтів і не виходжу на роботу. Увесь час, який я можу виділити для себе, окрім двох хлопчиків, я проводжу у спортзалі та самостійно вивчаю нові речі, а також приділяю багато часу своїй сторінці у Facebook, де намагаюся надихати, мотивувати, виховувати люди трохи і беруть приклад. Я відповідаю на електронні листи людей, хоча за таких обставин це займає більше часу, ніж раніше. Я також завантажую відео на свій канал YouTube. Ну, у мене в той час не так багато часу. Тому я вирішив не поспішати працювати. У будь-якому випадку - я маю досвід підготовки вагітних клієнтів, який потім я міг застосувати до себе. Мені дуже пощастило мати близнюкову вагітність без будь-яких ускладнень, під час якої я, звичайно, за підтримки лікарів, все ще практикував до самого кінця. Мій погляд на тренування під час вагітності та після пологів не змінився. Все йшло і йде саме так, як я очікував, виходячи зі свого досвіду та інформації.

  1. Багато жінок мають дилему, робити вправи під час вагітності чи ні. Просто тому, що, на жаль, все ще є люди, які вважають фізичні вправи або навіть найменше зміцнення під час вагітності неприйнятними. Звичайно, це залежить від стану матері під час очікування дитини. Ви є живим прикладом того, що якщо ви хочете і все в порядку з точки зору здоров’я, це можна зробити без того, щоб мати загрожувала дитині та собі. Але чи траплялося з вами, що ви не контролювали під час вагітності? Ви проконсультували когось із цього питання?

  1. Ви обмежувались їжею протягом цих 9 місяців? Чи не траплялося з вами, що ви теж "згрішили"? 🙂

Знаєте, мене навчили здорового способу життя та здорового харчування, тому я не сприймаю це як тягар, але я просто так живу. І це особливо актуально під час вагітності. Але, звичайно, у мене щось було тут і там. Як це не парадоксально, але я не втрачав апетиту під час вагітності і, навпаки, у мене взагалі не було апетиту до солодкого.

  1. Чи змінився ваш спосіб харчування та тренування до і після народження ваших хлопчиків? У вас було спеціально розроблене меню?

Мій стан життя не змінився. Я жила здорово до і під час вагітності, і буду продовжувати це робити. Для мене це цілком природно. Це має бути для всіх. І оскільки я була мамою зокрема. Ми повинні брати приклад із нашими дітьми. У мене не було складного меню, і я його не маю. Я не шанувальник меню. Я також не складаю конкретних меню для своїх клієнтів. Натомість я навчаю їх, а що ні, скільки і чому. Не живеться за жодним меню. Потрібно розуміти їжу. Ми повинні знати, що для нас добре, а що ні, а що відповідає нашим цілям. У ній немає науки, потрібно лише трохи зусиль, щоб зрозуміти її. Тоді це просто. Жити за меню нудно. Я хочу всього і хочу, щоб мої клієнти не їли лише курячі грудки на воді та брокколі. Як і в усьому, дієта потребує збалансованості.

  1. Багато мам після пологів цікавляться, коли найкраще починати тренування знову, займатися спортом, ходять чутки, що занадто ранні фізичні вправи та посилення обмежують вироблення молока тощо. Який ваш досвід із цим? Як ви вважаєте, коли найкраще розпочати тренування знову?

Я втратив молоко досить скоро, але це було не через фізичні вправи. Через ситуацію, величезну втому та безсоння, а особливо післяпологові ускладнення, які я мав (моє тіло не виробляло достатньої кількості окситоцину), моє молоко так і не утворилося, як хотілося б. Я годувала грудьми, поки не змогла, і, на щастя, мені вдалося заморозити молоко, тому мої діти отримували молоко, хоча молока у мене вже не було. Хочу наголосити, що це не пов’язано з фізичними вправами, оскільки у мене ця проблема була з самого початку, одразу після пологів, і я почала займатися пізніше. Звичайно. З досвіду багатьох жінок, наскільки мені відомо, фізичні вправи не впливають на молоко. Я знаю жінок, які почали тренуватися через 4 чи 6 тижнів після пологів і протягом багатьох місяців годували дитину грудьми. На жаль, мені не пощастило. Те, що нам дано, нам дано. Я також вдячна за час, який я змогла годувати грудьми. Щодо другої частини питання, я хотів би сказати, що загалом рекомендується починати фізичні навантаження в першу чергу після відновлення після пологів, що є дуже індивідуальним. Ми говоримо про 6 тижнів після пологів, але є жінки, які можуть почати раніше і навпаки. Завжди знову проконсультуйтеся зі своїм лікарем, починаючи тренування.

  1. Чи є у вас поради щодо того, як почати, які вправи після пологів, щоб не тільки вага, а й живіт та інші частини повернулися до початкового стану? (Я запитую, тому що область живота - це та область, від надлишку якої найважче позбутися після пологів.)

Перш за все, необхідно реактивувати поперечні м’язи живота і навчитися знову тримати живіт під контролем. Багато мам не мають на животі стільки жиру, скільки вони тримають їх у животі. Я просто зробив відео на YouTube про те, як це зробити і які хороші вправи це робить. Друга річ - накопичений жир. Ми позбавляємось від нього так само, як і зайвий жир скрізь, коригуючи дієту. Ми схуднемо лише за дефіциту калорій. Однак я хотів би попередити матерів та всіх жінок брати до уваги своє тіло та той факт, що воно змінилося та виросло за 9 місяців, тому вони не можуть розраховувати на те, що вони повернуться до форми через 4 тижні. Це нереально і контрпродуктивно. Це призводить до розчарування і поганого настрою. Мами, будьте уважні до свого тіла і дайте йому достатньо часу, щоб відновитись, а потім повернутись у початковий вигляд. Це заслуговує такої великої речі, як дарування нового життя. Тому ніякі різкі дієти не призводять лише до уповільнення обміну речовин і дуже часто до подальшого йо-йо ефекту. Я загалом рекомендую людям лише повільну втрату ваги та мінімальний дефіцит калорій. Оптимальним є 15%. Все хоче свого часу. Цей час утече, як вода, не хвилюйтеся. 🙂 Ще швидше з дітьми.

  1. Чи були якісь продукти, які ви все ще є, яких ви не рекомендуєте, якщо вправи та весь процес зміцнення м’язів та схуднення мають бути ефективними?

Я б скоріше сказав, що є деякі продукти, які я не рекомендую їсти з точки зору нашого здоров'я. Я за мінімальне споживання надмірно обробленої їжі та мінімальне споживання цукру-рафінаду. Що не означає, що я повний супротивник усього подібного. Ні ця гора не вб’є вас, ні знищить ваші зусилля. Ні, якщо ви по-справжньому захоплюєтесь цим лише зрідка, або якщо разом з цим не перевищуєте калорій, а отже, і енергії, яку витрачаєте в цей день. Якщо споживання калорій та витрата калорій збалансовані, ви навіть з цієї гори не отримаєте вигоди. Люди не набирають вагу від певного прийому їжі. Вони виграють від надлишку енергії. Я не поділяю їжу на погану і добру (з точки зору формування тіла). Я поділяю страви на калорійні та менш калорійні, на ситні та менш ситні, а також з поживного та гіршого харчового рівня. Однак ніщо не заборонено. Повторюю - я кажу з точки зору формування тіла. Чи корисний, наприклад, рак, приготований у смаженій дешевій олії, для нашого здоров’я - це інша тема. 🙂

  1. Ви іноді берете своїх хлопців на роботу з вами? Ви керуєте тренінгами поряд з ними? Або у вас вже є такий «легкий» режим? 🙂

Як я вже згадував, я ще не працюю і не збираюся працювати відразу. Хлопчикам лише 4 місяці. Повернувшись одного дня на роботу, я не планую носити їх із собою. Я вважаю, що тренажерний зал не є безпечним місцем для дітей, які вже лежать або ходять, якщо вони не перебувають під постійним контролем. І як я міг керувати ними, щоб з ними щось не сталося, коли я звертаю увагу на клієнта? Якби я це зробив, це було б нечесно щодо цього клієнта. Я також думаю, що діти знали б час, щоб витратити час краще, ніж чекати мене. Однак це моя особиста думка, і я нікого нікому не засуджую і не нав'язую. Я добре знаю, що не завжди є хтось, хто може допомогти моїй матері. Тому кожен із нас допомагатиме один одному як може. Коли я був наодинці з дітьми, я кілька разів водив їх до спортзалу. Вони спали в колясці. Але знаєте, діти прокидаються ... Отже, навчання було не зовсім таким, як уявлялося, але знову ж таки краще, ніж ніяким. Це особливо актуально, коли вони крихітні. Що стосується мого режиму, я практикую 4 години на тиждень.

  1. Чи відчуваєте ви чітко, що ваше життя змінилося після народження крихти не лише в сфері приватного життя, а й у професійній сфері? Це вже не те, що ви приділяєте більше уваги багатьом речам і маєте інший погляд на деякі речі, ніж у вас до вагітності?

Моє життя змінилося. Я змінився. Є речі, які залишились і залишаються незмінними, а деякі набувають ще більшого значення. Наприклад, потреба жити здорово та бути у формі. У мене є ще одна причина. Я маю брати приклад, і я повинен робити все, що в моїх силах, щоб якомога довше бути тут здоровим і сильним. Я варю його для своїх дітей. Я дав їм життя, тож тепер я повинен піклуватися про них і навчити їх жити. Як бути правильними хлопцями. 🙂 І багато інших речей втратили своє значення. Наприклад, у мене є велика внутрішня потреба мати менше речей. Я перестав хотіти робити покупки. Кожного разу, коли я десь заходжу в торговий центр, що насправді не часто трапляється після народження дітей, і я бачу приємну річ, я, можливо, навіть беру її в руку, але повертаю назад. Я завжди думаю, що я можу мати для дітей. Не лише матеріальні речі, але і те, як я можу краще використовувати ці гроші з дітьми. Наприклад, коли вони більші, подорожувати. Мої пріоритети змінилися. Хоча моя сім’я завжди була на першому місці. Що стосується моєї роботи, навпаки, я відчуваю, що моя вагітність і мої діти розширили мій кругозір і що як тренер я маю більше досвіду. Це дуже цінний досвід, і я вдячний, що маю змогу піти далі і допомогти багатьом матерям і майбутнім мамам не загубитися в цілому і пережити його в радості та силі.

Щиро дякую за приємну розмову. 🙂

джерело: Facebook (Eva Dvorackova Fitness)