Здоровий спосіб життя: фізичні вправи, спортивні варіації.

Таким чином

Фізичні вправи - це частина здорового способу життя. Це добре відомо. Але форми руху також можна поділити на три підгрупи: поліпшення витривалості - вдосконалення витривалості - поліпшення гнучкості. Звичайно, найголовніше - це щось рухати, а не прориватися на лавр елітних спортсменів, але якщо ми це робимо, варто робити це добре, формуючи це як частину нашого способу життя, адже регулярність і правильне виконання є важливими для руху. Те, що я сьогодні намічу, вимагає трохи більш серйозної сили волі та уваги, і нормально мати можливість отримувати та включати принаймні половину цього, але тепер давайте житимемо з потребою повноти, а потім пам’ятатимемо поєднання регулярності, градація, правильне виконання.

Ці три підвиди, про які вже згадувалося, йдуть поруч із рухом. Бо який сенс бути м’ясною вежею, якщо я не можу пробігти два кола по біговій доріжці. Так само загальна витривалість досить беззуба, якщо я можу пробігти кілометри, але я не можу підтягнутися на мотузці. Варто поглянути на силу, витривалість, гнучкість втричі, ніби вони будують блоки, які дозволяють нам спробувати кілька видів спорту або навіть регулярно займатися ними, відкриваючи таким чином новий вимір у нашому житті, а саме рух.

Важливо зазначити, що крім згаданої вище трійки, існує ще і пасивний четвертий елемент, а саме відпочинок. Суть тренувань полягає в тому, щоб шокувати, «руйнувати» наші м’язи, щоб вони могли відновлюватися в більш сильній формі. Зазвичай ця реконструкція відбувається у період відпочинку. Це означає, що ідеально підходить 7-8 годин сну на день, що не завжди легко, або навіть якщо ми справді в цьому зайняті, пропустити принаймні 1-2 дні тренувань. Але давайте розберемо тренування на подробиці. Те, що я окреслюю, - це лише зразок, його можна замінити будь-яким спортивним методом, але він все одно дає підхід до того, як почати, і ще одне важливе правило - не ставати на бік коня і не змушувати себе теж оскільки це може призвести до травм, а іноді і перешкодити йому. Мета - набути та підтримувати довготривалу хорошу фізичну форму.

Біг: Брюс Лі вважав біг королем усіх турнірів, і він не був млявим і недовірливим чоловіком. Біг забезпечує чудову основу для розвитку витривалості та витривалості. Мета бігу - підняти пульс до такого високого рівня, щоб ви наполегливо працювали, як будь-який інший м’яз, а потім зміцнювались у спокої та спокої.

Розминка необхідна для будь-якого тренування. Він відіграє ключову роль у профілактиці травм. Біг підтюпцем, ходьба, стрибки, вправи на розтяжку, вправи для легшого зміцнення: напр. віджиматися. Це також добре, оскільки таким чином організація розуміє, що ми будемо піддані навантаженню.

Силові тренування.

Виконуйте серію кожної вправи - серію приблизно. Це означає 8-12 повторень, а потім не робіть перерви довше півхвилини. Повторюємо це три рази і закінчуємо.

Тренування м’язів тулуба також дуже важливо, це ключова частина можливості виконувати будь-які інші завдання. Важлива постава: пряма спина, розпущене коліно, рівновага голови.

Важливе різноманіття: якщо ми протягом певного часу регулярно виконували вправи для всього тіла, ми можемо також почати націлювати окремі частини тіла в певний час. Наприклад, один день шість грудей, шість плечей, шість вправ на трицепс. А потім можуть з’явитися вправи на спину, ноги та біцепс. На третьому тренуванні ми можемо повернутися до тренування всього тіла. Спробуємо повністю виснажитися під час тренувань.

Дотримуйтесь правильної постави, і вправи будуть складнішими та ефективнішими, не кажучи вже про те, що ми також можемо уникнути травм.

Повільне тренування, швидке тренування: Скоротіть час виконання під час рухів до половини, здавалося б, природної швидкості, роблячи таким чином ефект більш складним. Давайте змінимо свої м’язи. Не просто лягайте, оскільки цільова група м’язів швидко втомлюється, присідання, підтягування, присідання, тремтіння, невеликі стрибки, стрибки зі скакалками також можуть стати в нагоді.

Присідання, підйом литок, підтримка на спині, розтяжка, підняття спини, вправи на біцепс на трицепс з меншими вагами, підняття боків плечами з обтяженнями, підняття тягарів нахилом вперед, деякі практичні варіанти активного використання, як описано.

Нарешті, нехай a гнучкість.

Гнучкість відіграє ключову роль у беззбитковому та ідеальному та вільному русі суглобів. Різні вправи йоги, розтяжки. Розтяжки становлять від 10 секунд до 60 секунд. Дихайте під час розтяжки. Перед вправами на розтяжку розігрійте і потрясіть м’язи, навіть у компанії на прогулянці. Переміщайте все від голови до шиї. Мабуть, найкращим варіантом є перегляд занять йогою 1-2 рази для оволодіння основами. Але і тут ми можемо покластися на свою інтуїцію і почати надавати творчо, справа не в тому, щоб змусити занадто багато, а в тому, щоб відчувати.

Поради щодо спорту: Фітнес, Йога, Пілатес, Піші прогулянки, Пінг-понг, Біг, Плавання, Батут.