Фактори ризику, які ми не можемо змінити:

Вік/стать

З віком ймовірність серцево-судинних захворювань зростає. Чоловіки ризикують вище, ніж жінки. У чоловіків старше 50 років найвищий ризик серцево-судинних захворювань. Однак ризик також зростає у жінок у менопаузі.

ризику

Історія сім'ї

Серцево-судинні захворювання часто вражають кровних родичів. Якщо ваші батьки, бабусі, дідусі, брати та сестри перемогли серцево-судинні захворювання або страждають ними, ваш ризик вищий. Ваш ризик значно вищий, якщо ваші родичі перенесли інфаркт або інсульт у віці до 60 років. Якщо ви походите з т. Зв "Сім'я ризику", для вас надзвичайно важливо скоригувати кожен з інших факторів ризику.

Особиста історія

Якщо у вас вже є захворювання артерій, що живлять серце, мозок або нижні кінцівки, ризик інсульту збільшується. Коригування кожного з інших факторів ризику є для вас надзвичайно важливим.

Фактори ризику, які ми можемо змінити:

Куріння

Окрім 90% випадків раку легенів, куріння також шкодить вашому серцю та судинам. У курців сигарет на 70% більше інфарктів міокарда, ніж у некурців. Курці в 5 разів частіше раптово помирають від великого інфаркту міокарда, ніж некурці. Якщо ви перестанете палити, ви можете відновити шкоду, заподіяну сигаретами вашому серцю та судинам. Після одного року утримання ваш ризик можна зменшити вдвічі.

Гіпертонія

Нормальне значення артеріального тиску у здорової людини становить 120/80 мм рт. Ст (міліметри ртутного стовпа) в будь-якому віці. Високий кров'яний тиск пошкоджує судини, мозок, нирки та інші органи. Високий кров'яний тиск збільшує ризик інсульту, серцевої недостатності та інфаркту міокарда. Високий кров'яний тиск надзвичайно небезпечний, оскільки багато разів він тривалий час не створює жодних проблем і, отже, залишається необробленим. Якщо ваш «верхній» (систолічний) тиск становить 160 мм рт.ст. або більше, та/або ваш «нижній» (діастолічний) тиск становить 90 мм рт. Ст. Або більше, зверніться до лікаря.

Високий рівень холестерину

Нормальний рівень холестерину у здорової дорослої людини менше

5 ммоль/л (мілімолей на літр). Високий рівень холестерину в крові може закупорити судини. Високий рівень холестерину в крові може мати кілька причин. Дієта, багата тваринними жирами та холестерином, може підвищити рівень холестерину в крові, а отже, і ризик серцево-судинних захворювань. Непридатними продуктами є зокрема: жирне м’ясо, субпродукти, масло, цілі сири, вершки, морозиво, маргарини з пальмової та кокосової олії, шоколад, ковбаси. Ви можете регулювати рівень холестерину, наприклад, вживаючи 5 штук свіжих фруктів і 500-800 г свіжих овочів на день, а також регулярні фізичні навантаження (наприклад, швидкі ходьби) протягом 1 години на день і підтримуючи розумну вагу.

Цукровий діабет (діабет)

Діабет призводить до звуження кровоносних судин, які постачають ваше серце та інші органи. У хворих на діабет значно підвищений ризик серцево-судинних захворювань. Надмірна вага часто призводить до розвитку діабету у дорослих. Якщо у вас надмірна вага, зміна складу їжі та збільшення фізичної активності можуть допомогти зменшити ризик розвитку діабету.

Вага тіла

Люди з надмірною вагою помирають через більший відсоток серцево-судинних захворювань, ніж люди з достатньою вагою. Надмірна вага часто пов’язана з іншими факторами ризику, такими як високий кров’яний тиск, діабет, високий рівень холестерину. Вага тіла оцінюється за індексом маси тіла (ІМТ), який розраховується за формулою: вага (у кг), поділена на висоту в секунду (у метрах). Нормальний ІМТ - для жінок до 24 років і для чоловіків до 25 років. ІМТ до 30 років має надлишкову вагу, а ІМТ старше 30 - ожиріння. Їжте більше свіжих, сирих овочів і фруктів, бобових, хліба та випічки з непросіяним борошном, менше жирної та солодкої їжі. У поєднанні з регулярними фізичними навантаженнями це допоможе вам схуднути і зберегти хорошу вагу.