Фактори ризику, яких можна уникнути

Фактори, що підвищують ризик розвитку ішемічної хвороби серця, включають деякі, які ви не можете контролювати, і деякі, які ви можете. Ви не можете контролювати свій вік, стать, расу, сімейний анамнез або серцеві захворювання, які могли бути у вас в минулому. Але ви можете контролювати, лікувати або запобігати наступним факторам ризику:

фактори

• Надмірна вага
• Куріння сигарет і тютюновий дим
• Надмірне вживання алкоголю
• Високий рівень холестерину в крові
• Високий кров'яний тиск (високий кров'яний тиск)
• Цукровий діабет
• Високе споживання солі

Нехай щороку перевіряють артеріальний тиск. Якщо ваш лікар діагностує високий кров'яний тиск, можуть бути призначені дієта, фізичні вправи та ліки, щоб тримати вас під контролем.

Фізична бездіяльність

Регулярні легкі та інтенсивні заняття - чудовий спосіб зменшити ризик серцевого нападу та серцевих захворювань. Це може допомогти контролювати рівень холестерину в крові, діабет та ожиріння, а також може сприяти зниженню артеріального тиску та зменшенню ризику інсульту. Прості вправи, такі як ходьба, садівництво, робота по дому та танці протягом 30 хвилин у більшості днів можуть допомогти вашому серцю. Якщо ви були неактивними, починайте з 10 хвилин і поступово збільшуйте протягом 30 хвилин. Американська асоціація серця рекомендує 30-60 хвилин інтенсивних фізичних навантажень, 3-4 рази на тиждень, щоб підготувати серце та легені. Підходять звичайні прогулянки, аеробні танці, біг підтюпцем, біг, веслування, плавання та такі види спорту, як індивідуальний теніс, рикошет, футбол та баскетбол. Важливо виділити час для регулярної програми фізичних навантажень. Поговоріть зі своїм лікарем перед початком інтенсивної програми, особливо якщо ви середнього або старшого віку, маєте захворювання серця або інші проблеми зі здоров’ям і тривалий час не працюєте.

Надмірна вага та ожиріння

Надлишок жиру в організмі - особливо в області талії - створює значний ризик високого кров’яного тиску, високого рівня холестерину в крові, високого рівня тригліцеридів, діабету, серцевих захворювань та інсульту. Це вірно, навіть якщо відсутні інші фактори ризику. Ви можете оцінити свій жир, вимірявши талію та використовуючи індекс маси тіла (ІМТ). Виміри талії високого ризику становлять 35 дюймів і більше для жінок та 40 дюймів і більше для чоловіків.

Формула ІМТ виражає масу тіла та зріст людини і точно корелює з жиром у більшості людей. Значення ІМТ нижче 18,5 вважаються недостатньою вагою. Значення від 18,5 до 24,9 вважаються здоровими та становлять мінімальний ризик для здоров’я.

Надмірна вага визначається як ІМТ 1 від 25,0 до менше 30,0 і становить помірний ризик.

Ожиріння визначається значеннями ІМТ 30,0 або більше, а 40 і більше визначає екстремальне ожиріння. Люди із значеннями ІМТ 30 і більше мають високий ризик серцево-судинних захворювань.

Втрата ваги від 10 до 20 фунтів може допомогти зменшити ризик серцевого нападу та інсульту. Щоб схуднути, жінки повинні вживати від 1200 до 1500 калорій на день, але не менше 1200. Щоденний діапазон для чоловіків становить від 1500 до 1800 калорій, але не менше 1500. Втрата одного-двох кілограмів на тиждень вважається здоровою втратою ваги.

Якщо вам потрібна допомога в схудненні, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, зареєстрованим дієтологом (РД) або дієтологом, який має державну ліцензію (LD OR CN).

куріння

Коли ви палите сигарети, у вас є серйозний ризик інфаркту та інсульту. Ось чому:

• Показано, що тютюновий дим посилює розвиток атеросклерозу, пошкоджуючи стінки артерій та утворюючи відкладення холестерину.
• Знижує рівень ліпопротеїдів високої щільності (ЛПВЩ), "хороший" холестерин.
• Може спричинити утворення тромбів, що може спричинити інфаркт або інсульт.

Якщо ви палите сигари або труби, у вас також підвищується ризик розвитку ішемічної хвороби серця. І якщо ви вже перенесли інфаркт і продовжуєте палити, ви ризикуєте раптово зупинити серце, емфізему і навіть смерть.

Щоб усунути ризик, НЕ ЧЕКАЙТЕ. Якщо ви ніколи не курили, не починайте. Якщо ви палите, зверніться за допомогою до відмови. Коли ви кинете палити, ви негайно почнете зменшувати свій ризик.

Високий рівень холестерину в крові

Високий рівень холестерину в крові може спричинити ішемічну хворобу серця та інфаркт. Це також вторинний фактор ризику розвитку інсульту. Холестерин - це м’який жироподібний матеріал, який присутній у вашій крові та всіх клітинах вашого тіла. Існує два типи холестерину:

Ліпопротеїди низької щільності (ЛПНЩ) є "поганим" холестерином. ЛПНЩ прилипає до стінок артерій, збільшуючи утворення покривів. Високий рівень ЛПНЩ збільшує ризик серцевих захворювань та теплових нападів.

Ліпопротеїни високої щільності (ЛПВЩ) є "хорошим" холестерином. Він переносить надлишок холестерину в печінку, де виводиться з організму. Якщо у вас низький рівень ЛПВЩ, у вас вищий ризик серцевого нападу. Однак ви можете виправити стан, регулюючи вагу, правильно дотримуючись дієти, відвідуючи фізичні вправи та, в деяких випадках, приймаючи ліки.

Тригліцериди - це найпоширеніший жир у організмі. Високий рівень тригліцеридів не є прямим фактором ризику серцевих захворювань, вони часто трапляються у людей із серцевими захворюваннями. Коли високий рівень тригліцеридів поєднується з низьким рівнем ЛПВЩ або високим вмістом ЛПНЩ, це може прискорити атеросклероз і збільшити ризик діабету.

Гіпертонія

Коли у вас високий кров'яний тиск (високий кров'яний тиск), ваше серце повинно працювати інтенсивніше, ризикуючи пошкодити серце та артерії. Ваш ризик серцевих захворювань, інсульту збільшує застійну серцеву недостатність та ниркову недостатність.

Вимірювання артеріального тиску показує силу, яка діє на кров, коли серце б'ється (більша кількість, що називається систолічним) і коли воно перебуває в стані спокою (менша кількість, що називається діастолічним). Коли у вас є показники, у вас високий кров'яний тиск 140/90 або більше протягом двох і більше вимірювань.

Причини високого кров'яного тиску не відомі у 90-95 відсотків випадків. Однак такі фактори збільшують ймовірність високого кров’яного тиску:

• Твій вік. Артеріальний тиск, як правило, підвищується з віком.
• Ваша сімейна історія (включаючи расу). Якщо у ваших батьків високий кров'яний тиск, ваш ризик перевищує ризик батьків. У афроамериканців артеріальний тиск вищий, ніж у білих.

Цукровий діабет

Коли людина страждає на цукровий діабет, його організм не реагує на інсулін і не реагує належним чином - гормон, необхідний для перетворення цукру, крохмалю та іншої їжі в енергію. Діабетики мають високий рівень глюкози в крові (цукор в крові) натщесерце глюкози в крові натощак 126 мг/дл або більше, виміряний двічі.

Діабет 2 типу - найпоширеніша форма. Зазвичай це відбувається у дорослих, часто в середньому віці. У легкій формі він може бути не виявлений протягом багатьох років. що не лікується, це може призвести до багатьох серйозних проблем зі здоров’ям, включаючи захворювання серця і судин. Ожиріння та фізична неактивність є факторами ризику розвитку діабету 2 типу.

Цукровий діабет 1 типу, який також називають ювенільним діабетом, зазвичай починається на початку життя. Діабетики 1 типу залежать від інсуліну.

Цукровий діабет є основним фактором ризику інфаркту та інсульту, хоча рівень глюкози знаходиться під контролем. Насправді більшість хворих на цукровий діабет помирають від якоїсь форми серця або судин - частково через те, що ця хвороба впливає на рівень холестерину та тригліцеридів та кров'яний тиск.

Якщо у вас діабет, надзвичайно важливо регулярно проводити медичні огляди, щоб допомогти вам тримати під контролем.

Особиста історія

Якщо у вас є особиста історія серцево-судинних захворювань, артеріальних захворювань або розладів крові, ризик серцевого нападу та інсульту може бути збільшений. У багатьох випадках лікування може зменшити ризик.

При серцевих та артеріальних захворюваннях можуть бути призначені ліки для запобігання утворенню згустків.

При хворобі сонної артерії можна провести операцію з видалення згустків та нальоту, які можуть спричинити інсульт

Перехідні ішемічні атаки (це) є надзвичайно важливими попереджувальними ознаками при інсульті, і їх не слід ігнорувати. ТІА - це невеликий інсульт, який триває від декількох хвилин до 24 годин, викликаючи подібні до інсульту симптоми, такі як оніміння в руці або нозі, раптове запаморочення або утруднення зору. Про будь-які докази ТІА слід негайно повідомити свого лікаря.