ЗРАЗОК МЕНЮ ДЛЯ ЕТАПУ III
поступове введення вуглеводів у другій та третій третинах фази
Сніданок о 8:00
чашка несолодкої кави або чаю (бажано без штучних підсолоджувачів)
1 солодкий миттєвий препарат SPEEDIET ®
Десяте о 10:00
10 дкг чесної шинки
Обід о 13:00 - одна основна страва з високим вмістом білка
А) 2 яйця, зварені круто
Б) 100 г телятини, нежирної яловичини, оленини або печінки
В) 150 г курки, індички або кролика (без шкіри)
Г) 200 г нежирної риби
Приготуйте (або замовіть) салат із дозволених овочів, залитий 1 столовою ложкою оливкової олії, отриманої від першого холодного віджиму.
Артишоки, Гриби, Патисон, Соя, Брокколі, Спаржа, Цибуля-порей, Шпинат, Селера, Селера, Помідори, Ріпак, Цикорій, Цвітна капуста, Редька, Гарбуз, Стручки квасолі, Баклажани, Буряк, Капуста (зелена, червона), Салат (усі види) ), Огірок, Кресс, Рукола, Фенхель, Паприка, Кукурудзяний салат, Паприка, Помідори.
Увага: Зазначене м’ясо з високим вмістом білка повинно готуватися без жиру, без смаження, тобто повністю натуральне, бажано на тефлоновій сковороді на воді, в парі або в мікрохвильовій печі. Гарніри можна подавати в сирому вигляді, готувати на пару або тушкувати у воді. Ми завжди солимо його досить!
Оловрант о 16:00
1 СОЛОДКА миттєва підготовка SPEEDIET ® + велика склянка води або легкий чай або велика чашка неміцної кави
Вечеря о 19:00 - другий основний прийом їжі з високим вмістом білка
А) 2 яйця, зварені круто
Б) 100 г телятини, нежирної яловичини, оленини або печінки
В) 150 г курки, індички або кролика (без шкіри)
Г) 200 г нежирної риби
Приготуйте (або замовіть) салат із дозволених овочів, залитий 1 столовою ложкою оливкової олії, отриманої від першого холодного віджиму.
Артишоки, Гриби, Патисон, Соя, Брокколі, Спаржа, Цибуля-порей, Шпинат, Селера, Селера, Помідори, Ріпак, Цикорій, Цвітна капуста, Редька, Гарбуз, Стручки квасолі, Баклажани, Буряк, Капуста (зелена, червона), Салат (усі види) ), Огірок, Кресс, Рукола, Фенхель, Паприка, Кукурудзяний салат, Паприка, Помідори.
ТРЕБА ПИТИ
Майте на увазі, що протягом дня потрібно регулярно пити! Найкращий вибір - мінеральна вода (бажано негазована) з високим вмістом мінералів. Під час фази 2 щодня слід випивати щонайменше 1,5 літра рідини. Відповідна кількість - 0,35-40 літрів на 10 кг ідеальної ваги! Рекомендуємо встановити додаток, щоб не забувати про режим пиття Моє нагадування про воду та напої (IOS, установки для Android)"
Рекомендовані напої:
мінеральна вода (негазована), легкий несолодкий чай/трав'яний чай, легка кава/замінники кави (бажано без штучних підсолоджувачів)
НЕОБХІДНО УНИКНУТИСЯ
всі інші продукти, навіть якщо ви думали, що вони так звані "Дієтичний" або "здоровий"!
Приклади заборонених продуктів, які перешкоджають дії білкової дієти: хліб та усі інші види випічки, печиво, крупи, фрукти та фруктові соки, всі види крохмалю, сири та йогурти, алкоголь (включаючи пиво та вино) тощо.
Вживання продуктів, що містять вуглеводи, або споживання класичного цукру категорично заборонено порівняно з 1-ю фазою, за винятком помідорів та перцю.
При необхідності для підсолоджування можна використовувати стевію або інший альтернативний підсолоджувач.
Починаючи з третьої фази, фізичні навантаження (принаймні 1 годину 3 рази на тиждень) є само собою зрозумілим. Підходять такі види діяльності: біг, їзда на велосипеді, плавання, розумне зміцнення тощо.
Важливо!
Третю фазу ми ділимо на три третини, куди поступово додаємо вуглеводи в кожну. Тобто. якщо фаза триває 21 день, то на:
- Від 1 до 7 ми споживаємо, як описано вище, лише двічі на день основну страву.
- 8-14 для десятої замінюємо чесну шинку невеликим яблуком (поступово замість яблука жменя ягід)
- 15 до 21 десятого фрукта, на обід ми додаємо невелику купу рису до основної страви.