Як дієта з високим вмістом білка?
Окрім регулювання апетиту, він високий білкова дієта він також має великі шанси змінити метаболізм людини. Коли споживання вуглеводів суворо обмежується, організм починає спалювати власний жир, який використовується як паливо - стан, який називається кетоз. Кетоз допомагає при втраті ваги, але, на жаль, його можна пов’язати з головним болем, болючістю, нудотою, нездужанням та проблемами із серцем.
Не всі дієти з високим вмістом білка однакові! Найпоживніші типи мають низький вміст жиру та регулюють споживання вуглеводів. У наступних рядках ми представляємо деякі продукти, які ідеально вписуються у вашу білкову дієту.
Стейк
Майже ні в чому не так багато білка, як трохи смачного соковитого стейка. І якщо ви оберете пісний шматочок ретельно, він майже покриє ваші щоденні потреби в білку, набагато менше жиру. Звичайно, той факт, що навіть нежирна скибочка яловичини все одно має більше жиру, ніж куряча грудка подібного розміру.
Біле м’ясо
Курка та індичка можуть бути ідеальною частиною вашого раціону, де ви можете їсти смачну їжу, не перевищуючи встановлену вами норму жиру. Звичайно, також варто видалити bпїЅrt, повний насичених жирів.
Гострий стейк
Може навіть здивувати, що його роблять зі свинини стейк вважається білим м’ясом. Крім того, скибочки тепер на 31% тонші, ніж були 20 років тому. Тож вам також не доведеться повністю відмовлятися від свинини, оскільки вона також входить у ваш високобілковий раціон.
Навіть не думайте про це, оскільки a риба ідеальний вибір! У ньому повно білка і надзвичайно низький вміст жиру. Навіть типи з відносно більшою кількістю жиру, такі як лосось, є хорошим вибором. В основному тому, що риба містить уже добре відомі жирні кислоти омега-3, які слід вживати.
Яйце
Можливо яйце найкласичніша і найдешевша форма білка. Одне яйце на день безпечне та корисне для тих, хто не чутливий до нього, тому ви можете сміливо включати його у свій раціон.
Соєвий
Соєві продукти, такі як тофу, соєві гамбургери та інші соєві продукти, також вписуються у ваш раціон, оскільки вони насичені білком. Крім того, 25 грам соєвого білка на день допомагає знизити рівень холестерину та захищає ваше серце.
Бабок
THE ляльковий також ідеальна сировина. На додаток до білка, волокна, що містяться в ньому, також допомагають вам почуватися ситішими і можуть зіграти значну роль у досягненні низького рівня холестерину. Наприклад, половина кружки квасолі може стати гарним гарніром для стейків.
Молочні продукти з низьким вмістом жиру
Якщо ви не хочете відмовлятися від смачних напоїв, не пропускайте молочні продукти. Молоко, сир та 
Цілісні хліби, макарони
Більшість дієт з високим вмістом білка обмежують кількість зерна, яке можна їсти, і забороняють білий хліб та макарони. Їх, звичайно, можна замінити хлібом з непросіяного борошна та макаронами, мюслі - все це багате клітковиною.
Фрукти, овочі
Ці фантастичні продукти сповнені антиоксидантів, яких ви не можете знайти в інших продуктах харчування. Вживайте їх як гарнір або якщо ви прагнете нас.
Що послухати.
Буквально ми говоримо про високобілкову дієту, яка допоможе вам схуднути здоровим способом - принаймні на деякий час. Це тому, що, на жаль, більшість людей, які дотримуються дієти, можуть швидко зіпсувати результат, перекусивши. Крім того, навіть якщо ви швидко худнете і все ще відчуваєте багато білка, якщо ви припините дієти і все одно не дотримуєтесь правильної дієти, ви можете швидко повернути свої кілограми.
Через безліч білків люди, як правило, забувають про овочі та фрукти, а також споживають достатню кількість клітковини, щоб позбавити свій організм цінних поживних речовин. Якщо ваша дієта не збалансована, вона не буде працювати добре.
Обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж починати дієту!