Навчіться розслаблятися!

Стрес викликає фізичні зміни в організмі, які можуть прискорити старіння. Стресові напруження - напруга в роботі та сім’ї, фінансові проблеми або просто ранкові пробки - спричиняють хронічні дози адреналіну та кортизолу, завдаючи серйозної шкоди фізичному та психічному здоров’ю. Це коли артеріальний тиск підвищується, а серце б’ється швидше. Найефективніший спосіб зупинити цей руйнівний процес - це часом відпочивати від щоденної поспіху. Медитуйте десять хвилин на день, це допоможе запобігти віковим змінам мозку.

атали

Спробуйте: Один-два рази на день, сідайте 10-20 хвилин у тихе місце, закрийте очі, розслабте м’язи, глибоко дихайте. Повторюйте слово, звук, фразу (мантру) кожного разу, коли видихаєте. Не дозволяйте іншим думкам виходити на перший план за ці хвилини. Потім повільно, із закритими очима, нехай ваші думки про повсякденне життя повернуться у вашу свідомість.

Займайся йогою!

Більше енергії, краща постава, більша гнучкість, гарний настрій і менше стресу - лише деякі позитивні ефекти йоги. Свідоме дихання допомагає клітинам забезпечити належний кисень, позбувшись токсинів, запобігаючи розвитку захворювань, допомагаючи очистити шкіру. Різні позиції йоги сприятливо впливають на функціонування травної системи, жіночих органів і навіть зміцнюють імунітет.

Спробуйте: Йога двічі на тиждень підвищує рівень енергії та виключає стрес із життя.

Їжте здорові жири!

Омега-3 жирні кислоти (містяться переважно в лососі, волоських горіхах та різних олійних культурах) допомагають усунути перепади настрою, підтримують міцність кісток та зменшують шанси розвитку запальних процесів. Вони також чудово справляються з видимими ознаками старіння: шкіра та волосся стануть більш сяючими та повними життя.

Спробуйте: Ваш щоденний раціон повинен містити мінімум 2 грами омега-3 жирних кислот. Це може бути жменька горіхів або невелика порція лосося. Якщо ви не отримуєте необхідну щоденну кількість їжі з їжі, споживайте добавки з риб’ячим жиром.

Алкоголь - лише в помірних кількостях!

Виноград є справжнім чемпіоном антиоксидантів: він може забезпечити захист від раку, атеросклерозу та ішемічної хвороби серця. Сік, виготовлений з нього, вино - особливо червоне - також має ці корисні властивості, але обережність не заважає.

Спробуйте: рекомендується дві склянки на тиждень для підтримки здоров’я та стану здоров’я.

Їжте супер фрукти!

Гранат - справжній супер фрукт. Це знижує рівень холестерину та артеріального тиску, може затримати розвиток атеросклерозу. Дослідження показують, що він допомагає запобігти деяким типам раку та захищає від хвороби Альцгеймера. Захищає шкіру від шкідливих УФ-променів. Інший супер фрукт - ягода годжі, яка є багатим джерелом вітамінів С і групи В, а також антиоксидантами. серцево-регуляторний та шкірно-захисний ефекти, а також посилення імунітету. Покращує пам’ять, бадьорить, підвищує лібідо.

Спробуйте: Пийте сік ягоди годжі та граната. Якщо ви трохи не любите смак останнього, візьміть концентрат і змішайте добову дозу зі столовою ложкою круглого або натурального йогурту.