фермерська дорога, Також відома як прогулянка фермера або прогулянка фермером англійською мовою, це дуже корисна фізична вправа для роботи з усім тілом. Це вправа, яке можна робити з гантелями, гирями, глечиками з водою або будь-яким важким предметом, який можна зручно підняти. Тобто зчеплення повинно бути хорошим, але рухатися не повинно легко через надмірну вагу. Щоб підняти цей важкий предмет, дотримуйтесь техніка станової тяги або присідання так що сила тягнеться переважно з ніг.
Далі ми пояснюємо все про цю потужну вправу, яка може допомогти вам набрати м’язи.
Як правильно зробити шлях фермера
«Шлях фермера» - це все, що стосується ходьби, несучи значну вагу, що легко тримається. Цей вид вправ дуже корисний для опрацьовувати все тіло і зміцнювати м’язи передпліччя, біцепси, трицепси, м’язи спини та тулуба та ноги.
Для правильного виконання цієї вправи необхідно весь час піднімати вагу з підлоги прямою спиною. Лопатки, що є верхньою частиною спини, повинні знаходитись у нейтральному положенні. Тим часом голова повинна бути постійно високою, дивлячись прямо вперед. Спробуйте витягнути груди і робіть невеликі, швидкі кроки. Вам слід намагатися рухатися якомога швидше, завжди зберігаючи абсолютний контроль над вагами.
Класична форма
Щоб зробити фермерську прогулянку в найбільш класичному вигляді, потрібно лише взяти гантелі, глечики або банки, бруски, завантажені сумки для покупок або будь-яку вагу, що дозволяє безпечно тримати її. Важливо також, що навіть якщо вага висока, ви можете керувати нею.
Коли ваги надійно закріплені в кожній руці, підніміть їх із землі, постійно тримаючи спину прямою і дивлячись прямо вперед. Вам доведеться носити стоячи, руки звисають і тримають обидва ваги. Важливо! Якщо ви використовуєте повні сумки для покупок, переконайтеся, що ви несете однакову вагу в обох, щоб не втратити рівновагу.
Коли ви зафіксували позицію, ходити, роблячи короткі, швидкі кроки. Важливо, що не втрачайте контроль над вагами і ходіть, не втрачаючи постави: пряма спина, руки вздовж тіла і погляд прямо. В ідеалі слід пройти не менше 5 метрів. Хоча якщо спочатку ви не досягли 5 метрів, не хвилюйтеся. Повільно.
Одностороння версія
У цій версії шлях фермера вага буде лише з одного боку, тому другу руку доведеться трохи підняти, щоб мати змогу підтримувати рівновагу і пряме тіло. У цьому випадку вага буде трохи ближче до стегна, щоб полегшити рівновагу, але не згинайте руку: трохи нахиліть корпус до протилежної сторони ваги. Дуже трохи.
Коли ви робите цю версію, радимо звернути особливу увагу на контроль балансу. Важливо, щоб ви ходили безпечно, без здійснення тілом розмахуючих рухів.
Ізолетна версія
Ізолетна версія прогулянки фермера починається з односторонньої версії. Потрібно повернутися до візьміть вагу однією рукою і, знову ж таки, вам доведеться дуже добре контролювати що немає коливань і що баланс зберігається, а також утримання хребта прямо. Тим не менше, вільну вагу потрібно буде підняти до голови. Насправді вам доведеться покласти руку на голову, вище потилиці. Вам доведеться йти з цієї позиції, роблячи короткі і швидкі кроки.
Несе
Для їзди фермера існує два типи носіїв. Для цієї версії ми радимо використовувати гантелі, гирі або будь-який предмет, який ви можете зручно підняти і покласти на голову, не розгойдуючись і не рухаючись надмірно.
Вам доведеться брати вагу однією рукою. У першій версії перенесення вам доведеться згинаючи руку так, щоб вона утворювала кут 90 градусів а вага приблизно на висоті вашої голови. У другому варіанті перенесення вагу доведеться піднімати якомога більше, таким чином, щоб рука повністю витягнута. В обох версіях ви будете спрацьовувати опір зброєю.
Завжди стежте за тим, щоб ваша спина була прямо рівною, а очі тримати прямо вперед. робити короткі та швидкі кроки. Постарайтеся весь час, щоб вага не хитався, ви повинні мати можливість повністю контролювати його.
Поради
Тепер, коли ви знаєте шлях фермера та всі його варіанти, нагадуємо вам, що кожну вправу (зокрема, ті, що виконуються з вагою на одній руці), слід повторити пізніше з іншою рукою, щоб працювати обома сторонами.
Що ще, бувають ситуації, коли практикувати цю вправу не рекомендується. Люди, які страждають на нездужання рук, шиї або спини, а також ніг або стегон, абсолютно знеохочені. У разі перенесення ваги в будь-якій із цих ситуацій біль у цих місцях може посилитися.
У цьому виді вправ техніка дуже важлива. Ходьба з поганої постави може призвести до нездужань і навіть травм. Тому рекомендуємо спочатку приділяти набагато більше уваги техніці та поставі, ніж кількості метрів, які ви пройдете.
Зверніть увагу на різні частини вашого тіла
Фермерська прогулянка має численні переваги, оскільки вона дуже повна і з ним працює практично все тіло. Однак ми повинні звернути особливу увагу на всі сторони, які працюють під час цієї вправи, щоб зупинити їх від виявлення будь-якого дискомфорту.
зброї є частиною, яка сильно постраждає, якщо ви не робите перерв, тому радимо вам це зробити не намагайтеся подорожувати на великі відстані тому що ви отримаєте зворотний ефект. Ми також радимо вам зупинитися, якщо ви помітили біль або дискомфорт в області спина або плечі, оскільки ця частина тіла буде багато працювати під час вправи. Якщо ви робите перерви і звертаєте увагу на ці частини тіла, незабаром ви побачите результати і помітите, як вони зміцнюються.
Щодо тулуб, Ця вправа допоможе вам зміцнити і розвинути прес. Обов’язково тримайте м’язи преса під час фізичних вправ, щоб набрати м’язи в районі і одночасно захистити поперек.
Нарешті, ноги вони - ще одна частина тіла, яка буде наполегливо працювати. Ваші квадрицепси, підколінні сухожилля, сідничний м’яз, сідничний м’яз та литкові м’язи зміцняться більше, ніж можна було б очікувати від такої вправи.
Висновки
Ми закликаємо вас включити у свій розпорядок дня шлях фермера або прогулянку фермера в будь-якому з його варіантів. Як бачиш, Якщо у вас немає проблем з м’язами, ви можете включити їх без проблем. Незабаром ви побачите результати, які зазвичай спонукають вас продовжувати тренування і не припиняти фізичні вправи. Для початку радимо взяти ту вагу, з якою ви почуваєтесь комфортно і щоб вас не захоплювало прогулянка на багато метрів. Зосередьтеся на техніці, а відтак і на спробі прогресувати.