Покращує серцево-судинну систему
Допомагає регулювати артеріальний тиск
Сприяє контролю рівня цукру в крові
Дозволяє поліпшення стану у пацієнтів з астмою
Покращує настрій і зменшує безсоння
Допомагає підтримувати здорову вагу
Зміцнює імунну систему
Зберігає мозок здоровим
Покращує якість життя та зменшує смертність
Підвищує загальну фізичну форму
Ми знаємо, що аеробні вправи необхідні для підтримки хорошого фізичного стану, навіть для схуднення. Але є набагато більше переваг, як фізичних, так і емоційних, про які ми не завжди знаємо.
Переїзд. Що таке аеробні вправи?
Аеробні або серцево-судинні вправи - це діяльність, яка спрямовує на перекачування кисневої крові від серця до всього тіла, особливо до м’язів. На відміну від анаеробних вправ, при цьому виді діяльності певний пульс серця і дихання повинен підтримуватися протягом сеансу.
Тоді ми можемо сказати, що це всі види вправ, які ви можете постійно підтримувати протягом певного періоду часу. Деякі приклади: ходьба, біг, плавання, танці, їзда на велосипеді, спінінг, інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) тощо.,
Як працюють аеробні вправи?
Дихаючи, ми наповнюємо легені (точніше альвеоли) киснем. Серце бере його і відправляє разом із кров’ю в систему загалом і в м’язи зокрема.
Цим м’язовим волокнам потрібна енергія, яку вони беруть з жирів і вуглеводів і яку вони мають спалювати. Для цього їм потрібен кисень, який приносить кров.
Це споживання кисню називається VO2 (обсяг споживаного кисню). Чим він ефективніший, тим більше енергії він спалить. Це означає: кращий фізичний стан і більша фізична навантаження.
Пов’язана стаття:
- Небезпека фізичної бездіяльності
10 науково доведених переваг аеробних вправ
Покращує серцево-судинну систему
Аеробні вправи допомагають ефективніше перекачувати кров до тіла, покращуючи споживання кисню та зміцнюючи серце. Кілька досліджень показують це, припускаючи, що чим більша інтенсивність, тим більша користь. Крім того, це дозволяє підтримувати артерії "чистими", збільшуючи хороший холестерин (ЛПВЩ) і зменшуючи шкідливий холестерин (ЛПНЩ).
Допомагає регулювати артеріальний тиск
Існують наукові докази того, що фізичні вправи можуть регулювати кров’яний тиск настільки ж ефективні, як і ліки, саме завдяки ефективному накачуванню та тому, що вони підтримують артерії «чистішими» та менш жорсткими.
Сприяє контролю рівня цукру в крові
Дослідження на хворих на цукровий діабет показали, що фізичні вправи регулюють інсулін та знижують рівень цукру в крові. Інші дослідження показали подібні результати у здорових людей.
Дозволяє поліпшення стану у пацієнтів з астмою
Деякі звіти показали, що вправи середньої інтенсивності зменшували напади астми у досліджуваних.
Покращує настрій і зменшує безсоння
Дослідження, проведене у пацієнтів з депресією, показало, що через десять днів фізичних навантажень симптоми зменшились. В інших роботах, проведених у пацієнтів з безсонням, повідомлялося, що фізичні вправи сприяли поліпшенню якості сну.
Допомагає підтримувати здорову вагу
Ми всі знаємо, що аеробні вправи підтримують нас у формі, і це не просто сприйняття. Науковий звіт показав, що, дотримуючись однакової дієти, суб’єкти, які виконували вправи, помітно знижували свою вагу та відсоток жиру в організмі.
Зміцнює імунну систему
Порівняльний аналіз між активними та сидячими жінками показав, що аеробні вправи підвищують імуноглобуліни, посилюючи захисні сили.
Зберігає мозок здоровим
Наука показала, що аеробні вправи мають кілька позитивних ефектів на мозок:
- Зменшує втрату тканин, яка починається після 30 років.
- Запобігає зниженню когнітивних функцій та деменції.
- Покращує когнітивні показники у дітей.
- Зменшує окислювальний стрес, збільшує розміри та функції гіпокампу та регулює гормони стресу.
Покращує якість життя та зменшує смертність
Порівнюючи сидячих людей з аеробно активними людьми, було показано, що фізичні вправи продовжують тривалість життя.
Підвищує загальну фізичну форму
Більші аеробні здібності та кращий стан душі та здоров’я дозволяють здійснювати щоденні дії більш спритно. Крім того, це покращує контроль над тілом, запобігає падінню та забезпечує більшу впевненість та безпеку навіть у літньому віці.
Аеробні вправи, союзник якості життя
Численні наукові дані свідчать, що аеробні вправи є важливим і неминучим союзником для кращої якості життя. Поліпшення оксигенації пропонує багато фізичних та психічних переваг, в деяких випадках подібних до ліків.
Навіть якщо ви не страждаєте від захворювань, аеробна активність необхідна для вашого самопочуття. Майте на увазі, що сидяча доросла людина може споживати до 35 мл кисню/кг/хвилину під час бігу на біговій доріжці, але спортсмен споживає 90 мл/кг/хвилину. Цю різницю дає вправа.
Тоді відмов для руху більше немає. 150 хвилин помірної або 75 інтенсивної активності на тиждень може бути хорошим початком. Підготовлено?