Перед літнім сезоном та сезоном купальників кожен приділяє більше уваги своїй фігурі та намагається покращити свою фігуру. FEMINITY пропонує кілька простих прийомів на твердій попі, що є однією з проблемних сфер, особливо для жінок. Однак невибагливі, але ефективні вправи оцінять не тільки жінки, а й чоловіки, дивлячись на красиве міцне тіло.
вправи, дупа, фігура, поради, прийоми, вправи з жіночністю, здоров’я, дієта, isifa.com,
Попка належить до проблемних зон, але навіть їх можна довести до досконалості за допомогою ефективних і простих вправ. Однією з основних вправ для твердої дупи є присідання. Ви стоїте на ширині плечей і скорочуєте сідничні м’язи. Присідаючи, тримаючи голову в витягнутому корпусі, якщо ви хочете помножити ефект від вправ, замість вантажу ви можете взяти в руку гантелі або невеликі пляшки з водою. Піднімаючи сідничні м’язи, міцно підтягуйте їх і підтримуйте. Легкі вправи працюють навіть при невеликій кількості повторень. Повторювати присідання рекомендується трьома серіями по 10-15 повторень.
Надійна вправа у формуванні заднього сідничного м’яза - це крок вперед або назад. Якщо ви стоїте на одному місці, ви ступите на одну ногу з колін. Кут між литкою і стегном повинен становити 90 градусів, руки можуть бути збоку, а можна взяти невеликі гантелі або інші гирі. Чергуйте ноги у дві-три серії. Тримайте спину прямо, будьте обережні, щоб не перевантажувати коліна. Під час цієї вправи ви одночасно зміцнюєте кілька м’язів. Це також допомагає переносити вагу з ноги на ногу, коли, окрім заднього сідничного м’яза, ви також формуєте м’язи стегна. Легкою вправою для зміцнення сідничних м’язів є також підйом на килимок або сходи.
Професійний тренер Lucia Medeková також розповість вам більше про цю вправу на вправі DVD із Жіночністю, де ви знайдете правильну техніку та рекомендовану кількість серій та повторень. Ефективні форми зміцнення сідничного м’яза також включають їзду на велосипеді, швидку ходьбу, для якої не потрібні спеціальні аксесуари, і її можна робити де б ви не знаходились. Все тіло, а не тільки сідничні м’язи, які ви зміцнюєте за допомогою кікбоксингу та бігу - це також дуже надійний метод, як у тренажерному залі на біговій доріжці, так і на природі.
Простий прийом для твердої попи - це також скорочення сідничних м’язів з інтервалом у кілька секунд у різній кількості повторень, якщо, наприклад, ви чекаєте на зупинці або в довгій черзі в супермаркеті.