ідеальну

Макарони: яйце, пшеничне борошно та вода. Ми всі знаємо, що ця їжа є дуже хорошим джерелом вуглеводів, так само, як це може змусити нас дуже легко набирати вагу, якщо ми споживаємо їх надмірно, в межах погано збалансованої дієти. Але це означає, що нам слід припинити їсти макарони, щоб схуднути?

Щодо попереднього питання є також: Чи вживання макаронних виробів завжди товстить? Ну, зрозуміло, що більшість дієт для схуднення засновані на зменшенні та виведенні вуглеводів. Також правда, що дієтологи та тренери віддають перевагу менш складним вуглеводам.

Тим не менше, є дуже вдалі режими, які не повністю придушують прийом цієї смачної їжі.

Чи можна їсти макарони і дотримуватися збалансованого харчування?

Питання складніше, ніж не включати його щодня чи ні. І чи є це макарони - це їжа з високим вмістом вуглеводів, тому забезпечує високі енергетичні ресурси. Ідеал - мати можливість використовувати цю енергію для моделювання здорового тіла.

Більше, ніж перестати їсти макарони, головним буде перегляд який тип макаронів ми споживаємо і в який час ми їх їмо. Ми робимо вправи? У нас швидкий метаболізм? Це інші цікаві питання, тісно пов’язані з темою.

Для багатьох макарони є повноцінним вуглеводом. Однак слід мати на увазі, що не всі люди засвоюють поживні речовини та поживні речовини однаково. не всі тіла обов’язково однакові, кожне тіло унікальне. Подібним чином, є деякі дослідження, які підтверджують, що високе споживання вуглеводів у сидячих суб'єктах не є повністю рекомендованим у середньостроковій перспективі, оскільки це може збільшити ризик метаболічних патологій.

Які макарони їсти?

Існує кілька видів макаронних виробів, зокрема: збагачена яйцем, паста з глютеном або без неї, паста для діабетиків тощо. Якщо метою є схуднення, доречно вибрати макарони з цільної пшениці або макарони без глютену. Інший варіант - макарони для діабетиків або гіпертоніків. Таким чином ми усуваємо сіль, яйця та інші речовини, які лише сприяють накопиченню жиру.

Майте на увазі, що навіть цільні зерна макаронних виробів лише короткочасно стимулюють відчуття насичення. Тому необхідно супроводжувати ці продукти іншими стратегіями, що стримують апетит. Одне з них - випити склянку води перед їжею, згідно з дослідженням, опублікованим у Clinical Nutrition Research.

Соус

Існують певні міфи про акомпанемент макаронних виробів. Виявляється, це Не завжди макарони товстять, а соус, який ми використовуємо для її супроводження. Якщо ми поєднуємо його з овочами та оливковою олією, результат може бути вишуканим і низькокалорійним.

В який час слід їсти макарони?

В даний час, дієти передбачають більше планування, ніж обмеження. Проблема не завжди в тому, що ви їсте, а в тому, як і коли. Таким чином, не однаково їсти солодке о дванадцятій опівдні, ніж о десятій ночі.

Таким чином, багато дієтологів рекомендують їсти макарони до 4 години дня. Після цієї години метаболізм сповільнюється, і відповідне травлення закінчується тим, що відбувається перед сном. Це полегшує накопичення жиру, що точно сприяє надмірній вазі.

Якщо, навпаки, ми з’їмо макарони до 4 години дня, спалити їх і скористатися їх енергетичним вмістом буде набагато легше. Звичайно, є кілька доказів того, що споживання вуглеводів протягом ночі не рекомендується особам, що сидять, оскільки це збільшує ризик переносити метаболічну патологію.

Їжте макарони в міру?

Втрата ваги означає скорочення вуглеводів. Вживання макаронних виробів раз на тиждень не повинно змінювати вагу вашого тіла. Крім цієї рекомендації, важливо тримати контроль над кількістю та типом споживаних нами вуглеводів. Бажано вживати як складні, так і прості вуглеводи.

  • Прості вуглеводи легко засвоюються, Природні джерела, необроблені та з високим вмістом поживних речовин. Картопля, фрукти, білий рис, бобові та майже всі овочі входять до цієї вуглеводної групи.
  • Складні вуглеводи, крім іншого, забезпечують клітковину, необхідну для процесу травлення.

Чи ми спалюємо достатньо калорій?

Іншим фундаментальним питанням є рівень фізичної активності, яку ми несемо. Якщо люди дотримуються послідовних і вимогливих вправ, їм не доведеться забороняти собі їсти час від часу трохи макаронів. Насправді фізичні вправи мають прямий вплив на наш метаболізм, і це дозволяє нам дотримуватися менш обмежувальної дієти.

Також правда, що високопродуктивна спортивна діяльність вимагає дуже збалансованого харчування. Але Так ми схильні до ожиріння і ми малорухливі, вживання макаронів погіршить наш стан.

Можна їсти макарони, хоча і в помірних кількостях

Людина може їсти все, в міру. Як говорить прислів'я: «Все, що перевищує, - це погано». Здорове тіло - це тіло, яке знаходиться в рівновазі. Майте на увазі, що важливо супроводжувати хороший раціон регулярними фізичними навантаженнями.

  • Lee YJ, Song S, Song Y. Дієти з високим вмістом вуглеводів та схеми харчування та їх асоціації з метаболічними захворюваннями в корейському населенні. Йонсей Мед Дж. 2018 вересня; 59 (7): 834-842.
  • Jeong JN. Вплив споживання води перед їжею на споживання енергії та ситість у молодих дорослих, які не страждають ожирінням. Clin Nutr Res. 2018 жовтня; 7 (4): 291-296.
  • Grant CL, Coates AM, Dorrian J, Kennaway DJ, Wittert GA, Heilbronn LK, Pajcin M, Della Vedova C, Gupta CC, Banks S. Час прийому їжі під час імітованої нічної зміни впливає на метаболізм глюкози: контрольоване дослідження. Chronobiol Int.2017; 34 (8): 1003-1013.

Диплом юриста Університетом Кастилії-Ла-Манча. Магістр бізнесу, інвестицій та фінансів (UNED). Позаштатний редактор та письменник. Технік, який спеціалізується на маркетингу. Ступінь у галузі харчування. Закінчив SEO та цифрове позиціонування. Після того, як державний службовець та адвокат протягом багатьох років, В даний час він співпрацює з різними цифровими ЗМІ та газетами, тематичними блогами, розробкою веб-сторінок, написанням путівників та дидактичних посібників, рекламними текстами, рекламними та маркетинговими кампаніями, статтями, думками та сценаріями. Він брав участь у важливих справах проекти редагування та курації тексту, адаптуючи їх для професійних веб-сайтів. Зазвичай він пише на всіх типах платформ, Google Docs, WordPress тощо.