Філ Хіт виграв 2011 рік Містер Олімпія титул, доручаючи своєму колишньому наставнику Джею Катлеру за ним.
Але що план харчування та вправ допоміг молодому таланту до вершини?
Філ діє на дієтах протягом 12 тижнів до перегонів, щоб отримати найкращу форму. Тепер він також пропустив весняний сезон, зосередившись на пані Олімпії, і тепер це зрозуміло: він зрозумів.
Під час підготовки до змагань 6-7 кардіотренувань на тиждень деякі тривають 1-2 години. 375-480 г білка споживає, і 150-300 г вуглеводів щодня, розбито на 7-8 прийомів їжі. Прийом вуглеводів постійно відстежує швидкість втрати ваги та округлість м’язів.
Типовий режим харчування протягом дня:
Харчування 1:
2,5 склянки яєчних білків (500 г)
1 склянка вівсянки (80 г)
Харчування 2:
280 г курячої грудки
1 склянка коричневого рису (185 г)
3-й прийом їжі
1 середній солодкий картопля
4-й прийом їжі
1 порція білкового порошку
5-й прийом їжі
280 г курячої грудки
1 склянка коричневого рису (185 г)
6 і 7 прийоми їжі
280 г морської риби
8-й прийом їжі
План тренувань Філа Хіта такий:
Понеділок: спина, біцепс, живіт, литки
Вівторок: груди, трицепс, живіт, литки
Четвер: груди, живіт, теля
Субота: плече, трапеція, живіт
Розбираючи частину тіла, ви виконуєте такі вправи:
передні присідання: 3x 8-10 (передні присідання надають вашим сідницям чудовий вигляд)
рубати присідання: 3х10
виверження при ходьбі: два рази вперед і назад у кімнаті
Виверження 45 градусів: 2x10
стоячий згин ноги 3х10
російська обмотка 4х10
горизонтальний вигин: 4x10
вигин сидячої ноги: 4х10
підйом ніг назад 5х10
Трицепс:
тягнути мотузкою 4x10 (тягнути мотузкою завжди було однією з моїх улюблених вправ, тому що це дуже добре для скорочення м’язів)
М'язи грудей:
тиск нахиленого стенду 4x10
тиск на стенді на горизонтальній лаві 4x10
негативний тиск в стенді 4x10
оранка на горизонтальній лаві 4х10
Біцепс:
Вигин руки Franciarudas 4x10
згинання лави Скотта для однієї руки 4x10
нахил нахиленої лави 4x10
вигин молотка 4x10
Назад:
плечовий шток 3x8-10
підняття вперед 3x8-10
задній підйом 3х10
натиск плеча штангою 3х12
підтягування підборіддя: 3x12
розтягування 5-7 серій до осені
тягнути вниз за шию 5х8-10
гвинтове веслування: 5x10
гіперекстензія: 5х12 ваги
Телята:
сидячий обвинувальний акт 3x12-16
Ви можете знайти спосіб виконання вправ у нашій базі даних навчальних планів!
Запитання щодо цієї статті? Поставте це!
Лише зареєстровані користувачі можуть задавати питання в цьому розділі!
Будь ласка, увійдіть!
У російському підтягуванні сідничний м’яз відіграє центральну роль, вправа повинна виконуватися цілеспрямовано від початку до кінця, але тим часом, звичайно, інші м’язи, які є звичними під час підтягування. вгору, також беруть участь у підтягуванні. Є кілька варіантів російського підйому або російського тяги, наприклад, є варіант, коли одна нога залишається на землі (однонога російська тяга) і нахиляється вперед з одноручною гантелью в руці, щоб підняти другу ногу назад, що є дуже хорошим м'язом сідниць - стопа - нижня лінія спини вправи для зміцнення та стабілізації.
Інтернет-магазин бодібілдингу Shopbuilder
Купівля та замовлення харчових добавок та тренажерів через Інтернет. Помірні ціни, швидка доставка додому. Ми замішуємо, щоб зробити ВАС м’язистим!