Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

хвилин

Я б сказав на самому початку: у мене немає різко високого набору ваги, настільки, наскільки я вже бачу, і це мене турбує. Одяг 40-х років мені все ще гарний, деякі з них менші, а мені все ще 36 років, і навіть це відбувається вже п’ять років, навіть у дуже ранньому віці.

Причина у мене серйозна хвороба, з якою мені довелося навчитися жити. У нього діагностували метастатичний рак молочної залози чотири з половиною роки тому. Хоча зараз кажуть, що я безсимптомний, моя ситуація непроста, я писав про це кілька разів. А тепер залишимося з цим під час навчання.

Тож я бачу проблеми в дзеркалі, мені погано від цього, і я повинен щось робити. Мій індекс ІМТ чудовий, але порівняно із собою я мав надзвичайно зайву вагу, як і кілька років тому. Я відчуваю себе важким і безформним. І це потрібно змінити. Всім також відомо, що для приємнішого вигляду недостатньо дивитись спорт. Однак теорія марна, якщо практика стикається з перешкодами.

Проблема полягає в тому, що зазвичай не є перешкодою сказати, що людині зламана нога, але, наприклад, це:

  • Я поспішаю цілий день, чорт, це почнеться ввечері;
  • У мене так багато, що я не маю часу;
  • для мене це все одно не має значення; хто не любить, не повинен дивитись;
  • Я не спортсмен; Я не витримую стільки, скільки чогось вартий;
  • Я волію шукати серед Друзів;
  • ах, я спочатку повечеряв, ми не підстрибуємо після їжі ...
">

Я цілком розумію. Вони постійно наполягають на тому, що якщо ти не тренуєшся хоча б півгодини чи годину на день, ти зовсім лінивий і непотрібний рухатись, бо ти і так нічого не збираєшся досягти, і в будь-якому випадку, це просто хороший рух стрибати, як гумовий м’яч, принаймні з стільки усмішок, що оточує вашу голову. Абсолютно абсурдно. Звичайно, легко сказати, чия робота це робити цілий день, але для більшості з нас ні. І є багато з нас, хто має справді серйозні перешкоди, але ми можемо їх подолати.

План

Тож я вирішив покласти край перебільшеним примусам і подивитися, що можна досягти, просто взявши стільки часу, щоб переїхати на місяць, як є, скажімо, дві автобусні зупинки для прогулянки, і це навіть іде добре. Не обов’язково вашою головною метою повинно бути те, як швидко ви зможете зливати та витрачати будь-який невеликий чи великий надлишок будь-якого розміру, але щоб ви почувались краще та були здоровішими. Тоді схуднути теж набагато простіше.

Захоплений цим, я думав, що спробую те, до чого йду, регулярними, але досить мінімальними рухами. Це працює для мене. План: 4-5 днів на тиждень, 15-20 хвилин тренувань. Тоді ми побачимо, що буде через місяць.

Причиною є те, що, оскільки мій енергетичний рівень досяг необхідного мінімуму, я часом бігав часом, але, на жаль, це не йде регулярно, холодно через суглоби, дуже жарко і тому, що у мене буде серце швидкість 200 за три хвилини, і тут вона не винагороджується. Це, у свою чергу, змушує мене почувати себе погано, тому моя сім'я задовольнялася моїм скуголенням, і я отримав еліптичний тренажер, це теж тест-інструмент. Не найкрутіший, абсолютно простий, але ідеальний для цієї мети. У планах було тренуватися з ним п’ять разів на тиждень. Зазвичай я встановлюю це на 15 хвилин, але натомість на більш сильну програму, іноді, якщо я відчував силу, вона також доходить до 20. Тоді я був досить гордий.

І благословення наступили дуже швидко

Поперше. Я помітив, що через кілька днів біль у спині зменшився. Я цілий день сиджу перед клавіатурою або швейною машинкою, мене можуть страшенно згорбити і страшно болить спина. Біг, ходьба та всі подібні форми рухів впливають на все ваше тіло, включаючи спину. Регулярні вправи допомагають розслабити судоми, що розвиваються протягом дня, і, що дуже важливо, також покращують Вашу поставу. І відразу випливає, що якщо у мене не болить спина, і я можу вирватися більше разів, ніж раніше, я почуватимусь краще в своїй шкірі.

Наступна супер річ - це вимкнення мозку. Скажімо, головним чином тому, що якщо ви зосереджуєтесь на тому, щоб не зламати щиколотку, ви тим часом нічого іншого не знаєте. Але в будь-якому випадку, справді, вправи безумовно знімають стрес і стимулюють роботу мозку. Тож навіть добре мати щось вирішити, поки ви з’ясовуєте, як.

До речі, рух також має інші дуже сприятливі ефекти, такі як стимулювання імунної системи, включаючи процеси самовідновлення організму, і може запобігти безлічі захворювань. Я думаю, їх повинно вистачити, щоб зайняти трохи часу. Але я знаю, що ти цього не сподівався.

Точка

Ну, це не була моя мета втратити багато, мені в основному потрібно тонізувати. У мене є невеликий плюс на животі, нібито не такий жахливий, але я ненавиджу це. Однак я не можу з цим багато чого зробити, я повинен визнати, що це має багато спільного з наркотиками. Однак я можу лише спробувати це виправити. І для цього 4-5 разів на тиждень невеликий рух виявився для мене чудовим досвідом.

За один місяць, враховуючи мою вагу, це приблизно Я схудла на два кілограми, я знаю не багато, але більше ніж нічого. Однак трансформацію можна відчути. Це досить грубо, бо я насправді не бачу цього в дзеркалі, мабуть, тому, що дивлюся щодня, більше відчуваю свій одяг. Наприклад, мої вузькі джинси набагато зручніші. Я купив футболки, хоча досі завжди вибирав більшу, щоб прикрити. Я зрозуміла, що у мене досить хороші ноги, також беру шорти, не замислюючись. Поки що справа не в щільних речах, але це не мета, це зробити мене кращим у звичайних розмірах. І я можу сказати, що процес розпочався і йде досить добре.

Отже, це рух на місяць. Це не робить дива, але спрямовує вас на шлях, який, якщо ви наполегливо станете, диво відбудеться з часом. Він вам зовсім не потрібен для виступу за фортецею. Ми не однакові. Є ті, хто пробігає 3-4 км даремно, а є ті, хто їде з такою великою кількістю пішохідних прогулянок. Насправді, одного дня у вас може не бути ні часу, ні настрою, і в цьому немає нічого поганого. Можливо, ви не зможете залишити свого малюка вдома, щоб побігти, але, наприклад, ви можете ходити з коляскою в хорошому темпі. Все, що для цього потрібно - це рішучість і планування. Ви ніколи не схуднете від відмовок, ви набудете форми.

У будь-якому випадку, я шепочу, що через кілька тижнів вільних рухів ваше тіло усвідомлює, що це добре для нього, це займе все більше і більше, і ви будете здивовані, але ви зможете витримувати все більше і більше, і воно впаде більше і більше. Ви можете мені повірити. Ви можете чудово розвиватися, що змушує вас почувати себе супер добре.

Думка тренера

"Будь найкращою версією себе!" - безсумнівно, багато хто вже чув про це спонукальне речення, особливо коли мова йде про якесь тренування чи зміну способу життя. У цьому реченні найбільш стресовим для мене є СЕБЕ, я не думаю, що нам потрібно виходити зі шкіри і робити щось у свій маленький вільний час, що нам не подобається або що ми відчуваємо тягар, перебільшення. Я думаю, що варто починати всі рухи, тренування, спорт, щоб любити те, що ми робимо, і любити себе за це. Не тільки мета повинна пропливати перед нашими очима, але і сама подорож, і якщо ця подорож довша, тому що іноді це займає лише 15-20 хвилин на день, давайте наполегливо, ми цінуємо прогрес самостійно, будь то втрата ваги чи краща витривалість, або гнучкість, або просто зняття стресу. Всім, хто хоче бути в гармонії з собою, я настійно рекомендую йогу, наприклад, оскільки вона не тільки фізично зміцнює і розтягується, але і може подумки привести її в порядок. (Рената Оресько, профілактичний тренер хребта, інструктор з йоги)