Автор: Кетрін Гілгулі

1500 калорій

Оновлено: 20 листопада 2017 р

Марка X Pictures/Марка X Pictures/Getty Images

Основні рекомендації щодо схуднення прості: їжте менше калорій, ніж витрачаєте. Жодна їжа не змушує вас набирати або худнути; Грейпфрут - це не диво для схуднення, і шматочок торта не обов’язково змусить вас автоматично набирати вагу. Ваша вага відображає загальну кількість споживаних калорій, а ваше здоров’я - його якість. Усі фініки поживні, але деякі рекомендуються більше за інших, якщо ви хочете схуднути.

Здорова втрата ваги

Здоровий план схуднення містить приблизно на 500 калорій менше, ніж ви зазвичай споживаєте. Якщо ваша звичайна дієта складається з 2000 калорій на день, помірний раціон повинен містити 1500 калорій. Відповідно до формули, яка вказує, що 3500 калорій дорівнює 1 фунту (453,6 грама), якщо ви вилучите 500 калорій з щоденного споживання, ви втратите 1 фунт (453,6 грама) на тиждень. Сайт Міністерства сільського господарства США MyPyramid пропонує Інтернет-інструменти, які допоможуть вам розрахувати ваші потреби в калоріях на основі вашого віку, ваги, статі та активності.

Дати Деглет Нур

Одне фініка цього типу містить 20 калорій і 4,5 грама цукру, що включає 1,4 грама фруктози. Чашка подрібнених фініків містить 425 калорій і 93 грами цукру, в тому числі 28,75 грам фруктози. На 1500 калорій щоденного раціону, якщо ви з'їсте чашку цих фініків, у вас залишиться лише 1085 калорій на інші продукти. Для порівняння, чашка нарізаної полуниці містить 53 калорії. Якщо порівнювати обидва продукти, фініки містять майже у вісім разів більше калорій, ніж полуниця.

Фініки Medjool

Фініки Medjool містять більше цукру і калорій, ніж Deglet Nour. В одному лише 66 калорій і майже 8 грамів фруктози, що в чотири рази перевищує кількість фруктози, ніж у Deglet Nour. Ви можете включити в дієту деякі фініки Medjool, щоб схуднути, але ви будете набагато задоволені, вживаючи більше фруктів з меншою кількістю калорій. Наприклад, половина грейпфрута містить близько 40 калорій. Крім того, фрукти з високим вмістом клітковини полегшують схуднення, оскільки вони швидше наповнюють вас і роблять це відчуття задоволення довшим. Фініки містять багато клітковини, але їх високий вміст цукру означає додавання зайвих калорій.

Міркування

Вправа допомагає компенсувати калорії у фініках. За одну годину аеробних вправ ви спалюєте 763 калорії, залежно від ваги та інтенсивності активності. Деякі приклади вправ, через які ви втратите більше 415 калорій на годину (кількість у чашці фініків Deglet Nour), включають: рюкзак, гру у футбол чи баскетбол, катання на ковзанах та біг підтюпцем. Фініки, як Deglet Nour, так і Medjool, містять калій, фолат, вітамін А і бета-каротин.

Більше статей

Чи корисно їсти кожен день коричневий рис? →