Дотримання відповідних харчових рекомендацій під час фази деескалації та після карантину має важливе значення для кращого задоволення харчових потреб організму. Це покращує не тільки процес відновлення після тренувань, але також гарантує, що ми маємо достатньо енергії під час фізичних вправ і, перш за все, запобігаємо та зменшуємо ризик отримання травм через стільки днів, навіть якщо ми займалися вдома.

калію

Як рекомендує спортсменка ФК "Барселона" Інгрід Піно, необхідно модулювати кількість СН, перш за все, залежно від тренування та його інтенсивності. Це не тільки дозволяє нам отримувати більше енергії та почуватись краще (незважаючи на те, що продовжуємо тренуватися вдома); Це також сприяє продовженню прийому їжі з головою, не захоплюючись тривогою ув'язнення, і, таким чином, уникаючи емоційної тяги.

Слідкуйте за втратою калію під час фізичних вправ

Один з найважливіших аспектів, на який вказує доктор Нівс Паласіос, керівник центру спортивної медицини Вищої ради спорту та дієтолог олімпійських спортсменів, який вказує на той факт, що в міру посилення фізичних вправ організм втрачає калій через піт . Це відіграє важливу роль у функціонуванні нервів та контролі м’язів у тілі, тому його втрата може послабити наші м’язи.

5 підказок щодо харчування, які допоможуть вам краще відновитися під час тренувань

  • Робіть ставку на продукти, жири яких є здоровими як мононенасиченими, так і поліненасиченими, необхідні в харчуванні кожного спортсмена з великими втратами енергії.
  • Шукайте рослинні білки з високою біологічною цінністю, оскільки вони допомагають боротися зі зменшенням м’язової маси.
  • Вживайте їжу, багату на вітамін В1 або тіамін, рибофлавін або вітамін В2, піридоксин або вітамін В6. Вони втручаються у реакції організму, щоб отримати енергію та допомогти зменшити втому та втому.
  • Додайте продукти з магнієм. Цей мінерал пов’язаний з нервово-м’язовими процесами передачі, електролітним балансом та виділенням енергії. Це також сприяє зменшенню втоми та втоми та полегшує відновлення для тренувань на наступний день.
  • Візьміть антиоксиданти, щоб захистити організм від окислювальної шкоди, яку можуть спричинити вільні радикали, спричинені інтенсивними тренуваннями після ув'язнення.

    Ідеальна їжа для тренувань

    Дотримання правильної дієти має важливе значення, особливо якщо мова йде про повторні регулярні фізичні вправи. Одним з продуктів харчування, який відповідає 5 харчовим підказкам, є фісташка. Доктор Паласіос підкреслює, що "фісташки мають дуже здоровий харчовий профіль, і завдяки своєму складу вони є дуже цікавою їжею у звичному раціоні спортсменів".

    Ну, будучи природним джерелом антиоксидантів та калію, а також містять рослинний білок, цей сухофрукт сприяє фізичному відновленню після фізичних навантажень. Дослідження показують, що рекомендована кількість фісташок, щоб з’їсти їх після тренування - 49 одиниць.

    Рекомендований план харчування

    Сніданок: цільнозернові тости, яйце з авокадо, ківі та кава з вівсяним молоком.

    Середина ранку: натуральний йогурт з червоними фруктами

    Їжа: запечена курка з відвареним коричневим рисом.

    Перекус: яблуко Гренні Сміт і жменька фісташок.

    Вечеря: салат з тунця з нутом, помідорами, цибулею та тофу.